Folosiți puterea de mers pe jos pentru a vă ridica starea de spirit și pentru a arde niște calori în același timp.

Imparte asta:

  • Imprimare
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Buzunar
  • WhatsApp

De: Emily Freeman

Mersul este total subestimat. Acesta devine în mod constant strălucit de jogging, antrenamente HIIT, box, Stairmaster și alte antrenamente de înaltă intensitate. Sigur, s-ar putea să nu vă ofere o arsură de calorii la fel de mare ca și alte forme de cardio, dar are totuși o mulțime de beneficii care îl fac să fie o stea de fitness. Descompunem avantajele ieșirii și ale acelei plimbări rapide zilnice, plus opt moduri de a amplifica lucrurile și de a arde calorii în timpul mersului.

Avantajele mersului pe jos

  • Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
  • Scade glicemia și reduce riscul de diabet
  • Are impact redus și ușor pe articulații
  • Ameliorează mușchii strânși și durerile articulare
  • Îmbunătățește funcția imunitară
  • Îmbunătățește nivelul de energie și productivitate
  • Rezistă la greutate și crește densitatea osoasă
  • Îți ridică starea de spirit
  • Arde grăsime
  • Îți curge sucurile creative

Și cu siguranță revine. Mersul este #trending în acest timp, în care este posibil să nu puteți folosi echipamentul cardio preferat pentru sală, să mergeți mai frecvent câinele (sau copiii) și/sau să aveți nevoie pentru a atenua febra cabinei.

Dacă ideea de a te plimba până la sunetul ciripitului păsărilor nu este chiar ideea ta de antrenament, o primim. De aceea, am alcătuit o listă cu opt moduri în care puteți transforma o plimbare pe îndelete într-o pauză calorie în ziua ta.

8 moduri de a arde niște calități serioase în timp ce mergi

arderea

# 1 Se îndreaptă spre dealuri

Modul numărul unu de a-ți crește efortul în timpul mersului este să găsești ceva înclinare. Urcarea pe un deal vă va oferi ritmul cardiac (și arderea totală a caloriilor) și va oferi, de asemenea, un plus de tonuri de glute și hamstring.

# 2 Fă-l rapid

Cu cât mergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. Găsiți o rutină (sau distanță) pe care o puteți repeta regulat. Aflați cât vă durează să finalizați traseul. Apoi, încercați să bateți viteza respectivă de fiecare dată după aceea, atunci când doriți o provocare suplimentară.

# 3 Strecurați-vă într-o mică forță

Adăugați niște expuneri de mers, salturi cu broască și pași laterali pentru a vă ridica ritmul cardiac și adăugați niște sculpturi musculare suplimentare la plimbare. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii. De asemenea, puteți găsi o bancă de parc sau niște iarbă pentru a vă opri și a face niște flotări, (săriți) genuflexiuni, alpiniști, burpees, trepte sau orice altă activitate de forță pe care doriți.

# 4 Ascultați muzică

Ascultarea muzicii optimiste s-a dovedit că îi face pe oameni să meargă mai repede fără să-și dea seama, rezultând o arsură globală mai mare de calorii.

# 5 Nu-ți lăsa picioarele să primească toată gloria

Adăugarea unei mici pompe de braț la mersul pe jos vă ajută să vă măriți viteza și ritmul cardiac. Nu fi timid - lasă aceste brațe să zboare.

# 6 Adăugați intervale

La fel cum ați face în timpul unui antrenament HIIT sau alergați, provocați-vă să mergeți cât mai repede posibil pe o distanță scurtă și apoi să încetiniți pentru a vă recupera timp de 15 până la 30 de secunde. Repetați de cel puțin zece ori pentru a crea un efect de post-ardere în care veți arde calorii suplimentare până la 24 de ore.

# 7 Activează conexiunea mușchi-minte

Concentrați-vă pe îndepărtarea bilelor picioarelor, strângerea gluteilor și angajarea hamstringului de fiecare dată când pășiți. Cu cât puteți activa mai mulți mușchi la fiecare pas, cu atât mai mult efort (sau calorii) va folosi corpul dumneavoastră.

# 8 Completați-l cu o întindere

Pregătește-ți mușchii pentru următorul antrenament și încheie-ți plimbarea cu o întindere. Intinderea este esențială pentru a ajuta la eliberarea oricărei tensiuni musculare, pentru a vă reduce șansele de rănire, pentru a vă îmbunătăți postura, pentru a gestiona stresul, pentru a promova circulația și pentru a permite mușchilor să lucreze mai eficient.

Aveți nevoie de puțină îndrumare? Aceste trei rutine de întindere FitOn sunt perfecte după plimbare:

  • 12 minute în orice moment întindere cu Sydney Benner

O întindere ușoară din cap până în picioare pe care o puteți face oricând. Veți simți o eliberare a mușchilor pe care nici nu știați că sunt strânși cu aceasta!

  • Intindere de 13 minute Feel Good Stretch cu Danielle Pascente

Oferă mușchilor strânși o dragoste suplimentară cu întinderi precum îndoirile gâtului, deschizători de piept și lovirea alergătorului.

Pregătește-te pentru o zi fabuloasă cu această întindere rapidă pe tot corpul. Eliberați tensiunea în picioare, șolduri, spate și umeri și activați nucleul pentru a vă pregăti pentru succes.

Trăiește-ți cea mai bună viață și adaugă mersul pe jos la rutina ta

Nu este nimic ca întoarcerea dintr-o plimbare solidă cu o perspectivă nouă, gata să abordeze o zi productivă sau să vă relaxați după aceea, înainte de a vă stabili o seară confortabilă.

Să dăm mersul pe jos este momentul mult meritat de glorie și ardem câteva calorii în plus în timp ce ne aflăm.