Platourile sunt inevitabile atunci când mențineți același plan de dietă, așa că scuturați lucrurile și veți începe să vă împiedicați.
Scăderea grăsimii corporale este rezultatul unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice regulate. Cu toate acestea, înțelepciunea că nu puteți antrena o dietă proastă este absolut adevărată; nutriția joacă un rol mai mare decât exercițiile fizice în ceea ce privește cantitatea de grăsime pe care o transportă corpul dumneavoastră.
Menținerea aceluiași plan de pierdere a grăsimii pentru o vreme poate încetini progresul și poate crea un platou. Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu deficitele calorice și cu o alimentație mai sănătoasă, începe să se lupte prin încetinirea metabolismului. Așadar, dacă ați căzut într-un platou pentru scăderea grăsimii, încercați câteva dintre următoarele hack-uri pentru scăderea grăsimii pentru a intra.
Cronometrează-ți nutriția
Creșteți aportul de proteine la micul dejun cu cel puțin 20 de grame. Cercetările arată că consumul unui mic dejun bogat în proteine vă face să vă simțiți mai plin mai mult timp, reducând gustările și pofta pe tot parcursul zilei. Ridicați și luați masa: Vă recomandăm să mâncați ouă, iaurt grecesc sau alte opțiuni bogate în proteine la micul dejun.
Mike Kemp/Getty
Păstrați grăsimile
Grăsimile alimentare sunt importante pentru funcțiile sănătoase ale corpului, cum ar fi reglarea hormonilor, metabolismul grăsimilor și producția de energie. Dacă încercați să pierdeți grăsime corporală și urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru o vreme, încercați să creșteți ușor aportul sănătos de grăsimi.
Doar asigurați-vă că omiteți grăsimile rafinate și procesate și că vă mențineți la opțiuni mai sănătoase de grăsimi, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de cocos, avocado, iaurturile și nucile.
Ittipol Nampochai/EyeEm/Getty
Tăiați crema de cafea
Cofeina din cafea poate fi un pre-antrenament minunat, natural, sau un pick-me-up în timpul lucrului. Cu toate acestea, încărcarea cafelei cu zahăr și smântână poate fi în detrimentul eforturilor de slăbire. Așa că data viitoare când ajungeți la o ceașcă de Joe, încercați să adăugați scorțișoară. Este înlocuitorul perfect pentru cremă, zahăr și îndulcitori artificiali. Nu numai că veți economisi câteva calorii sărind peste cremă, dar și cafeaua dvs. va avea un gust delicios și festiv.
În plus, scorțișoara are câteva beneficii uimitoare pentru sănătate. Studiile arată că scorțișoara are proprietăți antihiperglicemiante, ceea ce înseamnă că poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Bea un shake de proteine înainte de culcare
Studiile arată că ingerarea de proteine imediat înainte de somn ajută la stimularea sintezei proteinelor musculare și îmbunătățește echilibrul total al proteinelor în timp ce corpul tău se recuperează noaptea.
- 6 taitei plini de nutrienți pentru a vă încorpora dieta Musculare; Fitness
- Nutriție în 3 faze pentru a vă dubla câștigurile musculare
- 4 moduri în care nutriția dvs. vă poate ajuta să preveniți arsurile solare care sparg mușchii
- Treceți prin platoul dvs. prin apelarea nutriției; Principii de bază Rezistență și condiționare
- Păstrează-ți repede cu aceste opțiuni sănătoase - Gina Aliotti Fitness