De Libby Birk - 7 martie 2017 12:03 pm EST

fotografii

Uneori, este nevoie de ceva timp să slăbești. Dar asta poate fi de fapt un lucru grozav.

„Pierderea lentă în greutate este un semn că faci schimbări lente și constante la comportamentele tale care sunt susceptibile să rămână la viață”, spune Julie Upton, R.D., cofondator al Appetite for Health.

Ea spune că pierderea în greutate încet este, de asemenea, un indicator că pierdeți grăsime, nu mușchi. Aceasta este o veste deosebit de bună, deoarece pierderea musculară încetinește metabolismul, contribuind la creșterea în greutate a revenirii.

Deci, cât de lent ar trebui să mergi? În mod ideal, în funcție de mărimea, greutatea și cantitatea de grăsime corporală pe care trebuie să o pierdeți, cel mai bine este să nu pierdeți mai mult de una până la două kilograme pe săptămână, spune Upton. Pentru majoritatea femeilor, acest lucru necesită consumul cu aproximativ 500 până la 1.000 de calorii mai puține decât ardeți în fiecare zi, ceea ce poate fi realizat printr-o combinație de alimentație sănătoasă și exerciții fizice, spune ea.

Atingerea acestui obiectiv presupune construirea unor obiceiuri sănătoase în stilul tău de viață de zi cu zi, folosind o abordare lentă și constantă. „Am clienții mei să se concentreze asupra practicării unuia până la două mici obiceiuri până când devin a doua natură, apoi pot adăuga încă una sau două”, spune ea.

Fără privări, fără diete de eliminare și fără „remedieri rapide”.

Iată cum opt femei au lovit dietele accidentale de bordură și au slăbit definitiv.

1. „Am practicat mâncarea atentă”.

„A fost greu să renunț la dietă. De la 13 ani am făcut-o, dar am știut că, pentru a avea o relație sănătoasă cu mâncarea, a trebuit să renunț! Așadar, când am aflat despre alimentația intuitivă, am decis să dau Am învățat să-mi ascult corpul și să mă concentrez pe diferențierea foamei fizice de foamea emoțională. Am muncit pentru a pune capăt mâncării fără minte mâncând la masa din bucătărie, mai degrabă decât în ​​mașină, în fața televizorului sau cu electronica în mână. .Bonus: Îmi gust cu adevărat și mă bucur de mâncarea mea, ceea ce am făcut mai rar înainte. Acum, pungile de chipsuri și bomboane pot dura săptămâni întregi în casa mea.

"Nu a durat mult până am început să slăbesc după ce am renunțat la dietă. Și nu am simțit niciodată că mă restricționez. Am ajuns să pierd 80 de kilograme în decurs de 16 luni. Nu am avut niciodată o relație mai bună cu mâncare decât fac acum! " —Katrina Buening, 30 de ani, a slăbit 80 de lire sterline

2. „M-am concentrat pe hrană, nu pe rezultate”.

"Am slăbit 35 de kilograme prin dietă restrictivă, apoi am câștigat aproximativ 10 înapoi pentru că nu reușeam să restricționez restricția și mă loveam în weekend. Mi-am dat seama că sunt prizonierul planului meu strict. Am vrut să mă simt liber să-mi trăiesc viața și Nu sunt obsedat de mâncare sau de corpul meu tot timpul. Am decis că voi hrăni corpul meu și chiar a funcționat!

"În anul următor, cu o abordare mai flexibilă, m-am întors la greutatea țintă, într-un mod mai sănătos și mai durabil. Am încetat să-mi mai spun ce nu puteam avea și m-am concentrat pe consumul de alimente de care avea nevoie corpul meu. Mănânc mese bogate în nutrienți 80 la sută din timp și bucurați-vă de alte delicii 20 la sută din timp. Durabilitatea, pentru mine, este despre includerea produselor alimentare care nu sunt negociabile în dieta dvs.

"Fac mișcare, dar mă plictisesc ușor. Așa că tind să amestec mult. Am făcut totul, de la circuite de greutate corporală la antrenamente la intervale de intensitate ridicată până la alergare în aer liber până la ridicare grea. Fac tot ce simt cel mai mult incitant in acest moment. " —Sheila Viers, 35 de ani, a slăbit 35 de lire sterline

3. „Mi-am urmărit mesele și am început să alerg”.

"Am slăbit 160 de kilograme în trei ani. La început, am folosit MyFitnessPal pentru a-mi înregistra consumul normal de alimente și pentru a-mi face o idee despre cât mâncam în exces. Apoi, mi-am redus caloriile pentru a menține un deficit de 500 de calorii. Când am Am simțit că mi-am însușit noul consum de alimente, l-am ținut. Pentru fiecare 10 kilograme pe care le-am pierdut, mi-am modificat obiectivele calorice pentru a ajunge la un deficit mai mare de 1.000 de calorii pe zi, lucru pe care l-am putut face din cauza dimensiunii la acel moment. Totuși, nu am eliminat niciodată alimentele din dietă. Pur și simplu îmi planific mesele și gustările, așa că știu că aportul meu de energie este pe țintă.

"După ce am slăbit 100 de lire sterline, ceea ce m-a luat peste un an, am început să alerg. Am trecut de la canapea la ultra maratonist în 14 luni. În martie 2015, am început să alerg făcând intervale de alergare/mers timp de aproximativ 30 de minute pe zi, patru până la cinci zile pe săptămână. Am continuat să-mi construiesc distanța până în mai 2016, când am alergat o cursă de 34,18 mile. Acum, alerg șase până la șapte zile pe săptămână timp de 30 de minute până la patru ore în plus, în funcție de zi. - Kae Jones, în vârstă de 27 de ani, a slăbit 160 de lire sterline

4. „Am ridicat greutăți și am aruncat cântarul”.

"Mi-am început călătoria în urmă cu aproximativ un an și am slăbit 20 de kilograme în decurs de patru sau cinci luni. Cu toate acestea, cu cât m-am apucat mai mult de haltere, cu atât îmi păsa mai puțin de numărul de pe cântar. De fapt, am aruncat cântarul la coșul de gunoi. Prefer să-mi folosesc hainele și imaginile de progres ca semne de schimbare!

Mă antrenez cu cinci până la șase zile pe săptămână, lucrând o parte diferită a corpului în fiecare zi. Ridic aproximativ o oră pe sesiune și fac cardio două-trei zile pe săptămână timp de aproximativ 15 minute.

„Am învățat că a pune 100% în fiecare antrenament mă ajută să mă apropii de locul în care aș vrea să fiu”. —Katherine Salom, în vârstă de 22 de ani, a pierdut peste 20 de lire sterline