începători

Cum să vă sporiți flexibilitatea de bază: Pilates pentru începători acasă

Doriți să obțineți un corp puternic și slab, fără să petreceți nenumărate ore făcând exerciții în sala de sport? Un corp puternic și tonifiat nu trebuie să provină întotdeauna din ridicarea greutăților. Puteți obține la fel de ușor un antrenament extraordinar de puternic al corpului acasă doar cu covorul dvs. de yoga și o rutină Pilates. Pilates nu numai că vă strânge și tonifiază mușchii, ci vă întărește corpul și vă crește flexibilitatea de bază. Implică antrenamente compuse din mișcări precise și tehnici specifice de respirație. Deci, de ce să alegeți Pilates? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre motivul pentru care ar trebui să alegeți să adăugați acest antrenament Pilates pentru începători la rutina obișnuită de fitness. Sara poartă Ultimate Sports Bra pentru sprijin în timpul antrenamentului!

Deci, ce este exact Pilates?

Pilates este o formă de exercițiu care utilizează mișcări controlate concepute pentru a îmbunătăți forța fizică, flexibilitatea și postura. Mișcările se concentrează în primul rând pe nucleul dvs. pentru a vă condiționa corpul și a construi mușchi mai puternici și mai sculptați, fără exces de volum. Rezultatul este un corp elegant, tonifiat. Pilates vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura de la forța abdominală și a spatelui pe care o veți câștiga prin mișcările controlate.

Există două forme diferite de Pilates - una este bazată pe covor, în timp ce cealaltă folosește echipamente mari, care se găsesc în general numai în studiourile Pilates. Forma Pilates pe bază de mat este cea mai populară (și cea pe care ne vom concentra pentru această postare) și poate fi realizată cu ușurință acasă. Tot ce aveți nevoie este un covor de exerciții și o rutină de urmat, după cum se arată mai jos de către fondatoarea noastră Shefit, Sara Marie Moylan.

Care sunt beneficiile Pilates?

1. Pilates este pentru toată lumea!

Pilates poate fi făcut de oricine - bărbat, femeie, tânăr sau bătrân. Indiferent de vârsta sau abilitatea fizică, puteți face Pilates. Există mii de exerciții și modificări posibile, deci pot fi adaptate pentru a se potrivi nevoilor individuale - de la începător absolut la sportivul experimentat.

2. Pilates îți funcționează nucleul

Una dintre componentele cheie ale Pilates este accentul pus pe puterea nucleului. Miezul este „puterea” corpului - Pilates întărește și condiționează miezul în timp ce lucrează simultan brațele și picioarele. Exercițiile se concentrează pe mișcări și poziții care nu numai că îți activează nucleul, ci se bazează și pe extremitățile tale (brațe și picioare) pentru control.

3. Pilates este bun pentru postura ta

Una dintre componentele principale ale Pilates este legătura dintre minte și corp și conștientizarea generală a modului în care corpul tău se mișcă. Ca urmare, devii mai conștient de plasarea coloanei vertebrale și a bazinului, mai ales în timpul rutinei Pilates.

4. Pilates crește energia

La fel ca yoga, Pilates vă învață cum să vă concentrați asupra modului corect de a respira. Vei respira mai adânc, oferind corpului tău mai mult oxigen și crescând astfel nivelul tău de energie. Odată ce ați terminat rutina Pilates, vă veți simți mai energizat, mai stresat, mai liniștit și mai relaxat.

  • 5. Pilates îmbunătățește conexiunea minte/corp

    Antrenamentele Pilates sunt concepute pentru a vă îmbunătăți echilibrul și coordonarea, predând o conexiune mai puternică între minte și corp. Mișcările Pilates se fac cu control și concentrare pentru a vă ajuta să deveniți mai conștienți de alinierea dvs.

    6. Pilates îmbunătățește echilibrul și coordonarea

    Datorită concentrării sale puternice asupra nucleului, Pilates vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul general stabilizându-vă nucleul. Mișcările Pilates lucrează micii mușchi adânci din dumneavoastră

    Există cardio în Pilates?

    Exercițiile Pilates se concentrează mai mult pe tonusul general și forța mușchilor, astfel încât să nu vă ajute să transpirați sau să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară generală. În timp ce Pilates este un antrenament solicitant, axat pe concentrare și respirație, va trebui să adăugați și o componentă cardio la rutina dvs. de fitness. Încercați cel puțin 1-2 sesiuni de cardio pe săptămână pe lângă practica Pilates.

    Există o diferență între Pilates și Yoga?

    Pe scurt, da. Deși există destul de multe asemănări între cele două, Pilates se concentrează mai mult pe fizic, în timp ce yoga se concentrează mai mult pe spiritual. Pilates vă va ajuta să vă tonificați, să vă întăriți și să vă stabilizați mușchii, în special nucleul. Yoga vă permite să realizați și să vă mențineți echilibrul între minte, corp și spirit .

    Deci, dacă un corp slab, tonifiat, fără exces de volum este ceea ce cauți, atunci Pilates este antrenamentul pentru tine. Împerechează-ți rutina Pilates cu sesiuni săptămânale de antrenamente cardio și te vei regăsi cu corpul slab, tonifiat și puternic pe care îl urmărești - și cu abs excelente pentru a porni! Așadar, ia-ți covorașul și încearcă aceste opt exerciții Pilates ca parte a rutinei de antrenament la domiciliu - nu vei regreta!

    Chiar dacă Pilates este considerat mai mult un antrenament cu impact redus, veți avea nevoie totuși de un sutien sportiv bun pentru a vă asigura că nu există decolteu care se revarsă atunci când vă întindeți și vă îndoiți. Pentru un sprijin optim, încercați sutienul sportiv final Shefit. Datorită potrivirii sale personalizate, reglabile, veți obține nu numai sprijinul de care aveți nevoie, ci și confortul și forma dorite. Vă va permite să vă concentrați asupra mișcărilor dvs. și să profitați la maximum de sesiunea Pilates!