Cine nu s-ar bucura de o plimbare desculță de-a lungul unei plaje cu nisip? Chiar și gândul la o ieșire atât de plăcută îi va infecta pe unii oameni cu un oftat visător.

Nu este un secret faptul că mersul desculț pe nisip are atracția sa, dar știați că are și multe beneficii pentru sănătate? Dacă credeți că rătăcirea pe o plajă este timpul pierdut, atunci ghiciți din nou. Iată câteva motive pentru care mersul pe jos și alergarea necuprinsă pe nisip este o idee minunată:

1. Antrenament de forță

Știi acea luptă ușoară pe care o simți atunci când faci un pas înainte în nisip uscat și piciorul tău se scufundă puțin încercând să obțină tracțiune? Asta e mușchii tăi la muncă! Oamenii de știință spun că este nevoie de 2,1-2,7 ori mai multă energie pentru a merge sau a alerga pe nisip decât pentru a se deplasa în același ritm pe suprafețe dure. Această energie este utilizată pentru a întări toți mușchii dintre picioare și spate, în special gambele, cvadricepsul și gluteii. Cu cât nisipul este mai uscat, cu atât se lucrează mai greu. deși alergătorii pot prefera nisip mai umed și mai ferm pentru a menține forma corectă.

2. Arde calorii

Energia utilizată pentru a întări acești mușchi trebuie să provină de undeva. Potrivit Berkley Wellness, vă puteți aștepta să ardeți cu aproximativ 50% mai multe calorii mergând sau alergând pe nisip decât ați face pe un teren pavat.

3. Propriception îmbunătățit

Propriocepția - un termen preferat printre alergătorii desculți și fanii pantofilor minimi - este definită ca fiind capacitatea de a simți stimulii care apar în corp în ceea ce privește poziția, mișcarea și echilibrul. Practic, o bună propriocepție de mers înseamnă că mintea ta este în contact cu stimulii care vin de la picioare, ceea ce te ajută să te conectezi cu lumea din jurul tău. În timp ce pantofii convenționali cu căptușeală groasă pot amorți această abilitate, mersul desculț pe nisip este o modalitate excelentă de a-l atinge. La urma urmei, aveți între 3.000-7.000 de terminații nervoase în fiecare dintre picioare. Gândește-te doar să simți toate acele boabe sub partea sensibilă a arcului sau între degetele de la picioare când mergi. Deja mă simt furnicată!

alergării

4. Relaxant

Dacă picioarele tale sunt închise în pantofi strânși sau constrângători toată ziua, atunci dă-i jos și lăsând degetele de la picioare să se miște și să se întindă în mod natural este o modalitate excelentă de a-ți oferi o ușurare. Nisipul se conformează picioarelor tale fără a le restricționa, deci este aproape ca un masaj de mers pe jos. Și dacă plimbarea sau alergarea dvs. vă duc pe lângă un corp de apă, atunci sunetul valurilor și pescărușilor vă va ajuta probabil ca stresul să dispară. Un studiu de la Universitatea din Exeter a sugerat că persoanele care au petrecut mai mult timp pe plaje au avut mai puțin stres și o stare de sănătate generală mai bună.

5. Împământare/legare la pământ

Teoria din spatele împământării, cunoscută și sub numele de împământare, este că energia electrică de pe pământ poate fi absorbită prin picioare atunci când mergi desculț (mai ales pe un nisip umed sau umed) și poate duce la o multitudine de beneficii pentru sănătate. Chiar dacă luați această teorie cu un bob de nisip - haha ​​- puțini oameni nu ar fi de acord că oprirea telefonului mobil și mersul desculț este o activitate meditativă care vă va ajuta să vă simțiți mental și fundamentat. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Göteborg din Suedia, rămânerea conectată constant la dispozitivele electrice a fost asociată cu stresul, pierderea somnului și depresia. Nu subestimați beneficiile unei minți clare și relaxate!

6. Analiza mersului

Acest lucru va atrage mai mult alergătorii, dar dacă sunteți interesat să vă analizați grefa de picioare, atunci puteți trece fie prin dificultatea de a monta o cameră cu mișcare lentă cu o bandă de alergat la sala de sport, fie puteți pur și simplu să alergați desculți pe o plajă de nisip. O simplă privire la urmele tale îți poate spune destul de mult. Oriunde vedeți o adâncitură profundă arată unde bateți terenul (alergătorii minimalisti pledează pentru o lovitură la mijloc sau la picioare). Dacă vedeți o amprentă grea atât la călcâi cât și la deget, atunci este posibil să aterizați pe călcâi, să vă rostogoliți până la deget și să vă îndepărtați prea aspru. Străduiește-te pentru un pas ușor care deranjează cât mai puțin nisipul. Indicație: nisipul ușor umed mai aproape de apă va da o amprentă mai curată decât nisipul uscat.

7. Exfoliant natural

Cine trebuie să cheltuiască bani mari la un centru spa atunci când îți poți revigora picioarele gratuit? Nisipul umed acționează ca un exfoliant care ajută la scoaterea celulelor moarte ale pielii din corpul dumneavoastră. Încercați-l mergând sau alergând pe un nisip slab și apoi rătăcind pe calea valurilor puțin adânci din când în când pentru a-l spăla. Va funcționa și pentru restul corpului!

8. Stimularea vitaminelor și a mineralelor

Vitamina D este evident abundentă pe orice plajă însorită și s-a dovedit că ajută la îmbunătățirea absorbției calciului, a răspunsului autoimun și a dispoziției. Un studiu realizat de Baker Heart Research Institute din Melbourne, Australia a constatat că creșterea soarelui a dus și la reducerea stresului și la îmbunătățirea somnului și a apetitului. Dacă sunteți pe o plajă sărată, atunci apa conține, de asemenea, o multitudine de minerale sănătoase, cum ar fi magneziu, potasiu și iod. Multe minerale de apă sărată sunt utilizate în produsele anti-îmbătrânire topice, așa că de ce să nu pășiți puțin în valuri și să obțineți o doză gratuită?

ATENȚIE: deși expunerea la soare poate avea beneficiile sale, supraexpunerea poate fi periculoasă. Purtarea unei pălării cu acoperire bună, încercarea de a evita mersul între orele 11:00 - 13:00 când soarele este cel mai strălucitor și/sau utilizarea unei protecții solare bune (naturale/minerale) vă va ajuta. De asemenea, este important să rămâneți hidratat, mai ales în zilele toride, așa că nu uitați sticla de apă!