antrenamente

Profitați de frumusețea plajei și vă oferă antrenamentul care îmbunătățește puterea, care rulează pe nisip. Alergarea pe plajă - în special pe nisip uscat și slăbit - vă întărește arcadele, gleznele și alți mușchi sub genunchi mai mult decât alergarea pe suprafețe mai dure.

„Alergatul pe nisip necesită să generați mai multă forță și să lucrați printr-o gamă mai completă de mișcare, de la glezne până la flexorii și brațele șoldului”, spune antrenorul de elită al proiectului Big Sur Distance Bob Sevene.

Mai multe studii au descoperit că alergarea pe nisip consumă mai multă energie decât alergarea pe asfalt, arzând până la 1,6 calorii în plus pe milă. Există, de asemenea, mult mai puțină forță de impact atunci când alergi pe nisip.

Când să alergi pe plajă

O scădere sau un val scăzut creează suprafața cea mai nivelată și mai ambalată pentru alergare. Pe măsură ce apa se retrage, lasă în urmă nisipul întăritor - similar cu o urmă moale care iertă pe corp.

Verificați rapoartele de maree locale înainte de plaja dvs. În mod ideal, doriți să alergați la maree joasă sau într-o oră sau două în jurul punctului cel mai de jos. Rămâneți aproape de marginea apei fără a vă uda picioarele. Unele plaje au maree extrem de scăzute și permit mai mult spațiu departe de marginea apei să curgă și să fie totuși pe nisip plin.

O maree mare lasă nisip moale și uscat, care este cel mai bun pe picioare, dar este, de asemenea, mult mai greu de parcurs (face ca kilometrii de 10 minute să se simtă ca viteza de lucru). Datorită dificultății adăugate, primele alergări pe plajă trebuie făcute cu pantofi de alergare pe nisipul dur și umed de lângă apă, de preferință la cădere sau la maree scăzută.

Încălțăminte Versus Barefoot

Alergarea desculță pe nisip permite picioarelor să se deplaseze prin gama lor naturală de mișcare, ceea ce vă ajută să vă întăriți picioarele și gleznele. Dacă începi să alergi desculț pe plajă prea repede sau prea frecvent, te-ai putea răni. Începeți cu alergări scurte, de doar 15 până la 20 de minute, pentru a vă întări puterea în picioare. Adăugați treptat cinci minute la alergările desculțe pe măsură ce corpul se adaptează.

Fiți precauți că alergarea desculță pe nisip poate duce la agravarea fasciitei plantare, a entorselor gleznei sau a leziunilor lui Ahile, deoarece nu aveți sprijinul pantofilor; prin urmare, mușchii se întind mai mult decât ar face pe o suprafață mai dură.

Plajele tind să aibă o mulțime de scoici și alte obiecte ascuțite pe care trebuie să le urmăriți - prin urmare, vă recomand să purtați pantofi atunci când alergați pe plajă. Nu există pantofi specifici proiectați pentru a alerga pe nisip, așa că aveți multe opțiuni. Folosirea pantofilor obișnuiți de alergare rutieră este perfectă. Un pantof de tracțiune mai ușor este, de asemenea, o alegere bună datorită aderenței suplimentare.

  • 1
  • 2
  • 1
  • de
  • 2
URMĂTORUL