HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

sănătoase

Cu toții avem o relație complicată cu junk food. Pe de o parte, este complet delicios, reconfortant și distractiv de mâncat. Pe de altă parte, ne face să ne simțim obosiți și nebuni la scurt timp după ce l-am mâncat și duce la creșterea în greutate nedorită, printre alte probleme de sănătate.

Deoarece credem din toată inima să ne bucurăm de viață, nu vrem să vă descurajăm să nu o mâncați cu totul - vrem doar să vă reamintim că aveți opțiuni.

"Pofta de alimente, în special pentru produsele nesănătoase, este reală și puternică", a declarat HuffPost nutriționistul Karina Heinrich, fondatorul Metodei Karina. „Dar, în loc să vă luptați împotriva poftei, hrăniți-o cu o versiune mai sănătoasă. Există multe mărci care redefinesc scena junk food, făcând pașii necesari cu o inovație reală a ingredientelor, așa că ceea ce noi considerăm în mod tradițional „mâncare junk” poate fi considerat de fapt sănătos ”.

Da, ai citit bine - există „alimente nedorite” acolo care sunt de fapt destul de bune pentru tine. Aici, trei nutriționiști explică care ar trebui să ia în considerare aprovizionarea pentru acele 16:00. atac de gustare.

Floricele de porumb

Popcornul nu este doar o delicatesă untă de mâncat la filme - poate fi și o gustare sănătoasă. „Încercați orice fel de floricele condimentate cu ierburi, ca aceasta de la Trader Joe’s”, a sugerat nutriționista Maya Feller. "Este foarte crocant și plin de fibre."

Și, dacă sunteți în căutarea floricelelor ambalate pentru a le evita, ați fi înțelept să vă îndepărtați de floricelele tradiționale cu microunde, porumbul de fierbător care se încarcă în zahăr (încercați să rămâneți sub 15 grame, dacă este posibil) și să stați departe de super- floricele de brânză, care se pot împacheta pe grăsime, sare și ulei vegetal.

Inghetata

Da, ai citit bine. Atâta timp cât nu exagerați, înghețata are de fapt niște substanțe nutritive bune, cum ar fi calciu și proteine. Și, dacă îl schimbați de la pinta tradițională Ben & Jerry, puteți obține chiar mai multe lucruri bune, cum ar fi probioticele și vitaminele B. „Adonia de Ciao Bella și Iluminat sunt opțiuni excelente, precum și bare de iaurt grecesc înghețate de Yasso”, a sugerat Heinrich. "Amintiți-vă, totuși, unul și gata!"

Gustări gumoase

Ne pare rău, dar încărcarea cu Sour Patch Kids nu este excelentă pentru dvs. - aceste bomboane acre și gumă sunt ambalate cu zahăr, sirop de porumb și coloranți artificiali. Cu toate acestea, există câteva gustări gumante care nu sunt prea rele pentru tine. „Unele dintre mărcile preferate ale familiei mele sunt Black Forest Organic, Newman’s Own Organics și Surf Sweets”, a spus Heinrich. Aceste delicii sunt la fel de delicioase, dar sunt făcute cu ingrediente organice și nu conțin OMG-uri.

Ciocolata neagra

Da, puteți să vă mâncați ciocolata și să o mâncați - mai ales dacă nu este ambalată cu zahăr! „Pe lângă faptul că de obicei este mai puțin zahăr, ciocolata neagră are de fapt o cantitate decentă de fibre și proteine ​​și este atât de intensă încât este greu să mănânci în exces”, a spus nutriționistul Tamar Samuels. Pentru a evita ciocolata cu conținut ridicat de zahăr, căutați bare care conțin 70% cacao sau mai mult.

Cartofi care conțin un pumn mai sănătos

Nu toate jetoanele sunt create egale, potrivit lui Heinrich. Dacă aveți pofta de chipsuri de cartofi, nu vă faceți griji - ele pot fi de fapt destul de bune pentru dvs. „Cu siguranță îți poți rezolva cipurile fără a ingera toate dezastrele dăunătoare ale dietei care vin împreună cu acesta”, a remarcat ea. „Asigurați-vă că alegeți întotdeauna mărci de cipuri care nu conțin MSG, care este un aditiv obișnuit în cipuri și este legat de dureri de cap, reacții alergice și obezitate. Jetoanele marca Kettle sunt o opțiune excelentă pentru ingrediente curate. ”

Dang chipsuri de nucă de cocos

În timp ce chipsurile de nucă de cocos ar putea să nu fie primul lucru care îți apar în minte atunci când te gândești la un junk food tradițional, ascultă-ne: chipsurile de nucă de cocos marca Dang sunt un mod minunat și sănătos de a satisface acea poftă dulce-sărată. „Au niște grăsimi și fibre, care te ajută să le consumi cu măsură”, a spus Samuels. „De asemenea, fac niște opțiuni grozave sărate, dacă îți place combo-ul respectiv”.

Chipsuri de tortilla (sau ceva de genul lor)

În aceste zile, aveți o cantitate ridicolă de opțiuni în culoarul tortilla chip, iar multe dintre ele sunt ambalate cu ingrediente nutritive. "O mulțime de mărci de cipuri intră pe o bandă sănătoasă și vin cu chipsuri care sunt fabricate din ingrediente bogate în fibre, adesea fasole bogată în proteine ​​și alte cereale integrale bune pentru dvs.", a spus Heinrich. „Unele sunt făcute chiar din varză, alge marine și alte verdeață, comparativ doar cu cartoful dvs. tradițional. Chipsurile de fasole Beanitos au gust de chipsuri de tortilla minus ingredientele din junk food și sunt perfecte pentru a vă scufunda în guacamol delicios. Siete Foods Chips Free Tortilla Chips este o altă opțiune excelentă care are chiar și o aromă nacho. S-ar putea să nu mai mănânci niciodată un alt cip gras. ”

Ramen

Ah, ramen - este ceva mai mângâietor? În timp ce varietatea tradițională ambalată conține MSG și conținut ridicat de sodiu, există câteva opțiuni mai sănătoase. „Nu prea multe mărci înlocuiesc acest favorit de vârstă universitară, dar îmi place Lotus Foods”, a spus Heinrich. „Trebuie să pregătiți stilul original ca pe o masă sănătoasă? Adăugați legume congelate, ouă, săriți pachetul de condimente și presărați în schimb propria sare de mare, miso sau sos de soia cu conținut scăzut de sodiu.

Încă un lucru de reținut? A-ți da din când în când poftele „proaste” de junk food nu este întotdeauna cea mai proastă idee. „Există ceva de spus despre mâncarea atentă”, a spus Samuels. „Dacă ai poftă, uneori este mai bine să o onorezi. Nu mâncați toată punga. În schimb, servește-te și pune o porție de gustare pe care o dorești pe o farfurie sau într-un castron, astfel încât să poți fi mai intenționat cu privire la dimensiunea porției și mai atent la cât de mult trebuie să te simți mulțumit ”.