sfaturi

Corpul tău este templul tău, așa că vrei să-l păstrezi cât mai bine, dar uneori, indiferent cât de mult ții dieta și exerciții fizice, pur și simplu nu poți schimba excesul de grăsime din burtă!

De ce mai ai un mic buzunar de grăsime care atârnă peste blugi?

De ce trebuie să-ți ții burtica de fiecare dată când vrei să porți un bikini?

Grăsimea burtică încăpățânată este bariera dintre a purta rochia fabuloasă body-con sau blugii aceia skinny cu un tricou cu skimming, dar poate fi îndepărtat.

Nu este vorba doar de a arăta slab și tăiat, a păstra excesul de grăsime din burtă ar putea contribui la complicații de sănătate.

Grăsimea suplimentară din burtă vă poate crește riscul de diabet de tip 2.

De asemenea, poate crește riscul bolilor de inimă și poate fi chiar un factor de încurajare a celulelor canceroase.

Deci, scăparea sănătoasă și constantă este cheia.

Pur și simplu este o chestiune de a ști ce să faci, în această piesă ne uităm la ce trebuie să faci pentru a pierde grăsimea abdominală pentru totdeauna!

1. Exercițiu

Da, știm că ați auzit totul înainte, dar există un motiv pentru care continuați să auziți cât de bun este exercițiul pentru corpul dumneavoastră.

Trebuie să faceți parte din viața de zi cu zi și să participați la cel puțin 20 de minute de exerciții aerobice în fiecare săptămână.

Nu numai că ajută la reducerea grăsimii din burtă, dar te face să te simți mai bine peste tot, îți crește nivelul de fitness (asta înseamnă mai multă energie) și te face să te miști.

Dacă aveți un stil de viață sedentar, atunci exercițiile fizice vor face cu siguranță diferența dintre acel buzunar de grăsime și o burtă mai slabă și mai tunsă.

Încercați, începeți încet și relaxați-vă într-o rutină, descărcați o aplicație de fitness bună și acumulați-vă în câteva luni.

Ar trebui să începeți să vedeți o îmbunătățire în doar câteva săptămâni.

2. Tonifică-ți abs-ul!

Un stomac mai plat este realizabil cu exercițiile fizice (atâta timp cât îl combinați cu o dietă sănătoasă).

Dacă nu ați încercat niciodată ședințe sau exerciții de bază, acesta este cu siguranță pentru dvs.

Există o mulțime de antrenamente disponibile online sau pe YouTube care vă ajută să vă tonificați tum.

Petrecerea a cinci minute pe zi cu exerciții repetitive de stomac va reduce acea grăsime și o va transforma în mușchi slab.

De la ședințe până la greutăți, scânduri până la Pilates, există atât de multe exerciții de tonifiere grozave de încercat.

Începeți cu un set de 15 abdomene, apoi treceți într-o scândură de 30 de secunde, comutați scândura pe două scânduri laterale (ambele părți timp de 30 de secunde) și reveniți la răsucirile laterale (ca o criză de stomac, dar vă răsuciți partea superioară a corpului din lateral să faci parte cu umerii ridicați de podea).

În cele din urmă, încercați să îndoiți genunchii și să le ridicați de pe podea în timp ce ajungeți cu coatele la fiecare genunchi (de la o parte la alta), cotul drept la genunchiul stâng, apoi comutați cotul stâng la genunchiul drept.

Efectuați acest exercițiu cu partea superioară a corpului ridicată departe de podea.

Repetați cinci pe fiecare parte.

3. Nu mai mânca carbohidrați

Una dintre cele mai rapide modalități de a avea un stomac mai plat este prin eliminarea carbohidraților „răi”.

Deci, gata cu pâinea sau pastele, tot ce conține gluten ar trebui să fie conservat (supermarketurile sunt pline de produse fără gluten în zilele noastre), gata cu chipsuri de cartofi, grâu sau orez alb.

Puteți mânca în continuare carbohidrați, dar faceți-i carbohidrați buni, cum ar fi legume, fructe întregi, linte, mazăre, fasole, majoritatea nucilor și semințelor și carbohidrații integrali, cum ar fi ovăz pur, orez brun și quinoa.

Când eliminați carbohidrații din dietă, corpul dumneavoastră ajunge în cele din urmă la o stare de Cetoză, deci arde grăsimile - aceasta este cunoscută sub numele de dieta Keto.

4. Bea acea apă!

Sincer - cel mai bun lichid de băut este, fără îndoială, apa și, de fapt, creșterea aportului de H2O vă va ajuta să vă reduceți burta.

Contrar credinței populare, a nu bea apă te va umfla mai mult și te-ai gândit vreodată că excesul de grăsime din burtă este o combinație de grăsime și balonare?

Retenția de apă este prima cauză a balonării.

Consumul de cel puțin 2 litri pe zi de apă va reduce retenția de apă, va scăpa de toxine și impurități, vă va face să vă simțiți mai strălucitori și mai energici, dar vă va face și să vă simțiți mai plin mai mult timp!

Apa este cel mai bun prieten al tău atunci când vine vorba de tuns grăsimea.

5. Gândește-te la caloriile lichide

Pe lângă caloriile alimentare, există și calorii lichide de luat în considerare și mulți oameni mănâncă o dietă sănătoasă, chiar și fac exerciții fizice în mod regulat, dar nu se gândesc la băuturile lor!

O cocsă obișnuită conține 139 de calorii dacă consumi trei dintre cele pe care le ai deja la aproape 420 de calorii irosite!

Combinați-l cu ceai îndulcit, cafea îndulcită și adăugând lapte plin de grăsimi și sunteți în rulou!

Înlăturarea laptelui plin de grăsimi pentru degresat, alungarea zahărului și comercializarea băuturilor zaharoase pentru apă (pe care o puteți îndulci doar adăugând fructe naturale feliate) este o victorie ușoară, încercați-o și vedeți cât de slabă devine burta.

6. Mâncați întotdeauna micul dejun

A sări peste micul dejun nu este răspunsul la o burtă mai slabă și mai slabă.

De fapt, studiile arată că, lipsind cea mai importantă masă a zilei, ai putea crește greutatea decât să o reduci.

De fapt, cei care trec peste micul dejun tind să fie mai mari decât cei care nu.

Este chiar mai bine să mâncați porții mici mai regulat, așa că împărțiți consumul de alimente în cinci momente diferite în timpul zilei, acest lucru vă oprește și gustarea și vă ajută să rămâneți mai plini pentru mai mult timp.

Asigurați-vă că sunt alegeri bune, carne slabă, carne de pasăre (fără piele), pește proaspăt, o mulțime de legume, salată (fără sosuri grase, încercați în schimb oțet balsamic), fructe proaspete, o mână de nuci ... doar fiți controlați, nu este nevoie să-ți fie foame.

7. Nu mâncați după ora 19:00

Nu vă sugerăm să nu ieșiți niciodată la cină, dar când mâncați acasă cu familia sau chiar singuri, fiți strict cu privire la ultima masă a zilei.

Asta pentru că dacă mănânci târziu, corpul nu are suficient timp pentru a-ți digera complet masa înainte de culcare.

Din păcate, cu cât mâncați mai târziu, cu atât mai probabil alimentele se vor transforma în grăsimi decât să fie utilizate ca sursă de energie.

De aceea, o masă mare te face să te simți plin și inconfortabil dimineața, ar putea fi și motivul pentru care nu dormi atât de bine cum ar trebui!

Încercați acest „truc de carbohidrați” care se topește până la 1 kilogram în fiecare zi

"Toate astea prin asocierea gustului?" Am întrebat.

Am întâlnit un prieten vechi la prânz luna trecută și am fost super impresionat de cât de bine arăta.

Ea a spus, „Nu este vorba atât de mult despre asocierea aromelor, cât mai mult despre modul în care re-trezește ceea ce japonezii numesc,„ molecula de dublare a greutății ”, care semnalează un efect de ardere a grăsimilor de 22 de ore pe zi în corpul feminin. . ”

Chiar dacă eram sceptic, m-am luptat cu greutatea mea în ultimii ani, așa că i-am dat o lovitură și am urmărit același videoclip.

Ei bine, sunt doar câteva săptămâni mai târziu și știi ce spun ei despre modul în care „nu-ți poți transforma corpul peste noapte” „

Au dreptate - mi-au trebuit 16 zile să slăbesc 22 de kilograme.

Acum, prietenele mele Îmi întreabă ce fac diferit 💅