Nicole Crawford

Fitness pentru femei, familie și copii, yoga

pentru

De fiecare dată când văd un părinte care aleargă cu un cărucior, le trimit un punctaj mental ridicat. Este nevoie de putere de voință pentru a lucra cu copiii și felicit oricui alege să împingă încă cincizeci și câteva kilograme în timp ce o face.

De asemenea, este ușor să alunecați într-o formă proastă în timp ce alergați - să nu mai vorbim de mers pe jos - cu un cărucior. Deci, iată un ghid despre cum să alergi cu un cărucior într-un mod care maximizează eficiența și minimizează riscul de rănire.

Sfatul nr. 1: Verificați fundația

Este ușor să te lenești cu picioarele în timp ce faci jogging cu un cărucior. De multe ori mă prind căzând în modelul piciorului de rață din imaginea din stânga:

Stânga: Alergarea cu picioarele a ieșit; Dreapta: alinierea corectă a piciorului

Văd asta frecvent și la alți alergători. Din păcate, alergarea cu picioarele de rață este o rețetă pentru dezastru, așa cum Dr. Kelly Starrett notează în cartea sa, Ready to Run:

Când picioarele tale sunt în formă de rață, stabilitatea sângerează. Cu fiecare pas, corpul tău trebuie să muncească din greu pentru a compensa pierderea. Arcul piciorului se aplatizează, genunchiul se prăbușește, pierdeți puterea și tensiunile asupra țesuturilor moi ale articulațiilor încep să se acumuleze.

Această sarcină oblică, care cade printr-un sistem osos compromis, exercită forțe de forfecare prin articulațiile și țesuturile moi ale acestora. De asemenea, atunci când picioarele sunt întoarse, ligamentul tău quad este scos de pe axă și nu mai este perpendicular pe rotula - un punct esențial de aliniere ...

Înregistrați-vă cu picioarele în mod regulat pentru a vă asigura că nu se manifestă excesiv sau nu se prăbușesc unul față de celălalt.

Tipul # 2: Feriți-vă de prada proeminentă

Iată o altă greșeală clasică de cărucior de jogging pe care o văd și o fac tot timpul:

Alergarea cu un pradă proeminent este rău pentru corpul tău și pentru reputația ta.

Eu numesc asta prada proeminentă. Se întâmplă atunci când vă deplasați greutatea superioară a corpului în ghidon. Este o mare ispită, mai ales atunci când brațele sunt obosite și picioarele tale sunt în flăcări.

Pentru a face check-in și a preveni această problemă, scoateți o mână din mânerul căruciorului și corectați alinierea. Dacă nu alergați așa cum ați face în mod normal, fără un cărucior, încetiniți până la alergare sau mergeți în timp ce vă corectați alinierea. De asemenea, poți să fii cu ochii pe umbra ta când alergi. Dacă umbra ta este înclinată, este posibil să fii și tu.

Minimizați proeminența pradă cu o aliniere bună. Și căutați păpuși căzute.

Sfatul nr. 3: Nu împingeți

Amintiți-vă că nu trebuie întotdeauna să împingeți căruciorul. Pe suprafețe plane, ar trebui să puteți folosi impulsul corpului pentru a conduce căruciorul înainte, mai degrabă decât să împingeți cu brațele. Acesta este unul dintre motivele pentru care un cărucior de jogging bun merită investiția. Cărucioare de jogging sunt făcute să alunece împreună cu tine, așa că, cu excepția cazului în care te afli pe un deal, nu ar trebui să depui eforturi mari pentru a face căruciorul să avanseze.

"Pe suprafețele plane, nu ar trebui să simțiți că vă împingeți căruciorul deloc. În schimb, vă folosiți impulsul corpului pentru a conduce căruciorul înainte".

Exercitați doar atâta forță cât aveți nevoie pentru a muta căruciorul înainte, într-un ritm constant, mai ales dacă alergați pe distanțe lungi. Cel mai bun aspect este că, dacă ții cont de acest sfat, vei evita probabil prada proeminentă, deoarece te va obliga să rămâi aproape de cărucior.

Sfatul # 4: Aveți grijă de coate și umeri

Deci, alinierea dvs. este bună și picioarele dvs. sunt drept înainte. Dar mai este un lucru de care trebuie să te uiți (nu păpușa căzută):

Îmi fac griji umerii și coatele. În fotografia de mai sus, umerii mei sunt rotiți intern și coatele mele sunt blocate. Și, deși nu o fac aici, este, de asemenea, obișnuit să hiperextindeți încheieturile în această poziție, mai ales în timp ce alergați în sus.

Pentru a remedia acest lucru, puneți o ușoară îndoire în coate pentru a apropia căruciorul de dvs. Apoi trageți coatele mai aproape de părțile laterale pentru a elimina orice braț de pui. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă deschideți umerii.

Umerii sunt a doua parte a ecuației. Încercați să vă mențineți umerii chiar lângă părți. Dacă aveți un ghidon larg, utilizați-l pentru a vă menține umerii deschiși, așa cum se arată în colajul de mai jos.

  • STÂNGA SUS: Formă proastă. Umerii sunt ridicați din umeri și rotiți în interior.
  • SUS ÎN DREAPTA: Mai bine, dar totuși rău. Umerii nu ridică din umeri și coatele au mai multă îndoire, dar sunt încă evazate în lateral, ceea ce face ca umerii să se prăbușească spre interior.
  • STÂNGA JOS: Forma buna. Umerii sunt în jos și coatele îndoite și în lateralele mele.
  • DREAPTA-JOS: De asemenea, o formă bună. Aderența mai largă este mai confortabilă pentru mine, deoarece umerii mei tind să se rotească intern, iar acest ghidon dublu cărucior este foarte mare.

Sfatul # 5: Asumați-vă pe dealuri

Când alergi în jos, nu lăsa căruciorul să te tragă. Am aflat acest lucru în timp ce alergam la vale cu copilul meu și cu copilul de patru ani. Cântăresc aproximativ 105 lb, iar greutatea totală a căruciorului, plus copiii, a ajuns la 95 lb. Era un deal lung și abrupt și, la un moment dat, spre final, aproape că am pierdut piciorul pe o stâncă alunecoasă. Dacă nu aș fi tras caruciorul în apropierea mea, cred că probabil aș fi dat-o peste cap sau ar fi dat drumul cu totul.

"S-ar putea să simți că tragi de fapt căruciorul împotriva gravitației. Asta pentru că ești."

Dacă îți permiți brațelor să se extindă și să-și piardă controlul, nu vei avea libertate dacă căruciorul câștigă prea mult impuls. Păstrați poziționarea cotului pe care am discutat-o ​​mai sus și abțineți-vă să vă extindeți brațele în timp ce alergați în jos. S-ar putea să simți că trageți de fapt căruciorul împotriva gravitației. Asta pentru că ești.

Incearca

A alerga cu copii este o provocare, dar merită. În noaptea trecută am alergat singură după ce am alergat exclusiv cu un cărucior de jogging timp de trei săptămâni și am stabilit un record în timpul milei cu 32 de secunde! Copiilor mei le place, de asemenea, să meargă la plimbare, deci este un moment excelent de legătură (deși nu se bucură prea mult de ședințele foto ale căruciorului, așa cum puteți vedea în fotografii).

Alergi cu copiii tăi? Împărtășiți-vă sfaturile și experiențele în comentariile de mai jos!

Vă veți bucura și de:

Stai acasă, stai în formă!

Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.