Au fost multe discuții cu privire la existența sau nu a meritului de a face cardio dimineața pe stomacul gol.
Acest lucru este un lucru pe care nici experții în fitness nu pot fi de acord, cu unii ferm într-o tabără, unii în cealaltă, iar alții așezați pe gard.
Cei care sunt în favoarea antrenamentelor cardio-postice sunt de părere că antrenamentul după opt ore sau mai mult arde mai multe calorii.
Naysayers susține că, deoarece stocurile de glicogen sunt scăzute după ce dormi, exercițiile fizice fără a mânca mai întâi arde mai degrabă mușchiul slab decât grăsimile.
Apoi, sunt cei din mijloc care recunosc beneficiile potențiale ale antrenamentelor cardio-postale, cu condiția luării măsurilor de precauție. Acești oameni recomandă să luați un mic dejun ușor fără carbohidrați înainte de a vă antrena. În timp ce dovezile anecdotice susțin această teorie, nu s-au făcut studii care să demonstreze că aceasta va arde mai multe grăsimi.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre beneficiile potențiale ale antrenamentelor cardio-post și dezavantajele.
NB: Este esențial să beți apă înainte, în timpul și după antrenamente.
Când faceți referire la mâncare înainte de antrenamente, aceasta înseamnă cu câteva ore înainte, nu imediat înainte de a vă exercita.
Cuprins
Beneficiile potențiale ale antrenamentelor cardio-post
Când ne trezim după un somn plin, rezervele noastre de grăsime sunt principala noastră sursă de energie până când mâncăm. După masă, nivelul glicogenului crește și se transformă în glucoză, care este o sursă primară de energie.
Antrenamentul cheltuiește calorii. Fără combustibil pentru a face mișcare, corpul tău își va folosi depozitele de grăsime. Dacă mănânci înainte de a face mișcare, corpul tău va arde calorii din cea mai recentă masă, mai degrabă decât să intre în depozitele de grăsimi pentru energie.
În plus, nivelul nostru de hormon cortizol, care ajută la transformarea grăsimilor în energie, este mai mare dimineața.
Video care discută despre avantajele și dezavantajele antrenamentelor cardio-post
Studii privind avantajele și dezavantajele cardio-ului post
Numeroase studii au dovedit beneficiile antrenamentelor cardio-post. Un astfel de studiu, realizat la Universitatea din Kansas în 1985, a cercetat efectele unei diete bogate în grăsimi și modul în care cheltuielile cu caloriile variază în funcție de momentul zilei în care participanții au exercitat.
Concluzia a fost că antrenamentele de dimineață ard mai multe calorii decât un antrenament identic făcut mai târziu în cursul zilei.
Un studiu recent de 6 săptămâni efectuat în Belgia susține această constatare. Pe durata cercetării, toți cei 27 de bărbați adulți au consumat alimente bogate în grăsimi, bogate în calorii.
Bărbații au fost repartizați în trei grupuri. Grupul unu s-a abținut de la exerciții, în timp ce grupurile 2 și 3 au efectuat zilnic antrenamente riguroase de alergare și ciclism.
Membrii unui grup de exercițieni s-au antrenat înainte de a lua micul dejun, în timp ce ceilalți s-au antrenat după masa de dimineață.
La sfârșitul studiului, bărbații sedentari se îngrășaseră. Participanții care au luat micul dejun înainte de a face mișcare s-au îngrășat, dar doar la jumătate decât cei care nu fac exerciții.
Bărbații care s-au antrenat înainte de masa de dimineață nu s-au îngrășat. Au avut, de asemenea, rezultate mai bune ale testelor decât celelalte două grupuri în ceea ce privește rezistența la insulină.
Câteva alte studii despre avantajele și dezavantajele cardio-ului post au arătat că oamenii pot arde cu până la 20% mai multă grăsime corporală antrenându-se înainte de micul dejun.
Cu toate acestea, unele studii au concluzionat că nu există nicio diferență semnificativă între a vă antrena dimineața înainte de a mânca și a vă antrena mai târziu în cursul zilei.
Aceste studii au arătat, de asemenea, că antrenamentul înainte de a mânca poate reduce masa musculară. Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește blocuri proteice, aminoacizi, pentru energie, cu aproximativ 10% mai multe proteine arse în timpul antrenamentelor. În timp, acest lucru ar putea duce la o pierdere semnificativă a mușchilor.
Unii experți care iau o cale de mijloc în cadrul dezbaterii recomandă să luați 10-20 de grame de proteine din zer înainte de sesiuni pentru a contracara posibilitatea pierderii musculare. În timp ce dovezile anecdotice oferă acest lucru ca o soluție, până în prezent, nu au fost întreprinse studii care să le demonstreze.
Dezavantaje potențiale ale antrenamentelor cardio-post
Cei împotriva exercitării fără a mânca mai întâi susțin că nu numai că nu vei arde grăsimi în plus, ci și că antrenamentul tău ar putea fi și mai puțin eficient. Acest lucru se datorează faptului că, fără combustibil, este posibil să nu aveți suficientă energie pentru a obține cele mai bune performanțe și, dacă nu depuneți eforturi, veți arde mai puține calorii.
Alți experți recunosc rezultatele pozitive ale studiilor, dar spun că caloriile suplimentare arse sunt neglijabile.
În continuare, vom analiza câteva argumente pro și contra incontestabile ale antrenamentelor cardio-postice .
Profesionistii:
- Numeroase studii au arătat beneficiile antrenamentelor cardio-post, constatând că ard mai multe grăsimi decât atunci când fac același exercițiu în câteva ore de la mâncare.
- Exercițiile fizice dimineața vă vor face să vă simțiți energici și vă veți spori vigilența, ajutând la îmbunătățirea concentrării și a productivității
- Când vă antrenați înainte de micul dejun, vă veți simți mai ușor, astfel încât să vă mișcați mai ușor
- Dacă te antrenezi devreme, antrenamentul tău va fi terminat și nu vei mai trebui să-ți faci griji cu privire la ceva care te va împiedica să faci mișcare
Contra:
- Unii oameni consideră că exercitarea pe stomacul gol îi face să se simtă greață
- Când faceți exerciții fizice fără a fi mâncat din ziua precedentă, s-ar putea să vă simțiți slabi sau chiar ușor
- Dacă doriți să lucrați primul lucru dimineața, va trebui să vă ridicați mai devreme
Beneficiile rezumatului antrenamentelor cardio-post
Cercetări recente au arătat că antrenamentele cardio-rapide accelerează pierderea de grăsime. Cu toate acestea, există încă îndoieli pentru unii.
Poate că întrebarea mai relevantă ar trebui să nu fie dacă a face cardio înainte de a mânca micul dejun vă va ajuta să ardeți grăsimile mai repede, ci dacă este suficient să faceți o diferență pentru a justifica acest lucru.
Concluzia este că, dacă depui efort și te antrenezi regulat, îți vei scădea grăsimea corporală indiferent de ora din zi în care faci mișcare.
Dacă decideți să încercați un antrenament cardio post, nu începeți cu nimic prea intens. Blând, cardio la starea de echilibru cum ar fi o plimbare rapidă sau un jogging ușor este bine. Cu toate acestea, sprintul nu este recomandabil până când nu vedeți cum vă descurcați când rulați pe gol.
Ideea este să vă creșteți ritmul cardiac și să rupeți o transpirație ușoară. Mergeți într-un ritm care vă permite să continuați o conversație. Dacă gâfâie și gâfâie pentru respirație, mergi prea repede.
- Avantajele cardio-ului postit și trei motive pentru a-l lua în considerare 24Life
- Cele mai bune antrenamente cardio pe care le poți face acasă Blogul Beachbody
- Da, poți pierde în greutate ca alergător Încearcă antrenamentele aerobice rapide, viața HuffPost
- Avantajele antrenamentelor de 10 minute - Îngrijirea primară din nord-vest
- Modul corect de a face squat-ul bulgar împărțit pentru cele mai mari beneficii