Un aport inadecvat de calorii ar putea fi cauza principală a problemelor dumneavoastră de sănătate? Aflați cum să recunoașteți semnele consumului insuficient.
Subalimentarea este poate termenul greșit aici.
Subalimentarea este probabil mai precisă.
Așa cum am vorbit anterior - un aport caloric redus modifică metabolismul și hormonii. Trebuie să fim conștienți de semne și simptome specifice și să avem încredere în noi atunci când spunem „combustibil pentru funcție”.
Mai jos sunt primele 7 semne și simptome pe care le văd la clienții mei care consumă în mod cronic subalimente.
Greutatea ta nu se mișcă
Acesta este unul dintre cele mai grele lucruri pentru a vă întoarce capul. Deseori merge mână în mână cu supraîntrenarea. Un număr de clienți pe care îi văd vin la mine cu diete extrem de scăzute de calorii (aproximativ 1000-1200 calorii pe zi) combinate cu 6-7 zile pe săptămână de exerciții intense, cum ar fi Crossfit sau alergarea pe distanțe lungi.
Din motive întemeiate, sunt extrem de frustrați de faptul că greutatea lor nu se schimbă; pentru unii dintre acești clienți, greutatea lor a crescut de fapt de când au renunțat la consumul de alimente și au început să lucreze mai mult. Se plâng, de asemenea, că există o lipsă de tonus muscular și se simt „moale”.
Mulți dintre acești clienți consumă, de asemenea, o dietă foarte scăzută în carbohidrați, cu scopul de a pierde rapid în greutate.
Am fost instruiți să credem că corpul este o mașină și ne putem introduce și scoate caloriile într-un mod care va provoca pierderea în greutate, deci este de înțeles de ce acești clienți s-ar aștepta să vadă pierderea în greutate dintr-un deficit caloric semnificativ.
În timp ce un deficit caloric ușor poate duce la pierderea în greutate durabilă (gândiți-vă la 300-500 de calorii pe zi), deficite mult mai mari induc modificări ale metabolismului corpului pentru a vă menține corpul într-un echilibru homeostatic. Corpului tău nu îi plac schimbările majore, drastice, și va aduce modificări hormonilor tiroidieni, suprarenali și sexuali pentru a reduce puterea calorică totală.
Aceasta include reducerea hormonului tiroidian activ, oprirea producției de hormoni sexuali și creșterea hormonilor de stres precum cortizolul. Cortizolul crescut cronic duce atât la rezistența la leptină, cât și la insulină, o stare hormonală dezastruoasă care poate menține greutatea corporală ridicată.
Aceste modificări hormonale pot duce la scăderea în greutate și la retenția de grăsime corporală, împreună cu multe alte efecte negative asupra sănătății care depășesc rezistența la scăderea în greutate. Deci, dacă ați mâncat mult mai puțin și ați exercitat mult mai mult într-o încercare inutilă de a pierde în greutate, luați în considerare dacă această strategie a funcționat pentru dvs.
Starea ta de spirit este total imprevizibilă
Ați mai auzit termenul „mâniat” înainte?!
Această argouă urbană se referă la starea de furie și iritabilitate care rezultă din cauza foamei. Și, deși este un termen inventat, există de fapt dovezi științifice ale existenței acestei stări emoționale volatile cauzate de aportul inadecvat de alimente.
Dacă nu mâncați suficientă mâncare, puteți duce la hipoglicemie sau la scăderea zahărului din sânge. Întrucât creierul necesită funcționarea optimă a zahărului din sânge, atunci când începe să scadă, unul dintre primele procese cognitive care suferă este autocontrolul. Iar capacitatea ta de a exercita autocontrol îți permite să-ți controlezi atenția, să-ți reglezi emoțiile, să faci față stresului, să reziste impulsivității și să te abții de la un comportament agresiv.
Deci, dacă sunteți întotdeauna cu o siguranță scurtă, sau starea dvs. de spirit se mișcă în mod constant între vesel și iritabil sau anxios, ar trebui să vă asigurați că nu mâncați prea mult înainte de a face alte modificări semnificative ale dietei și suplimentului sau medicamentelor rutină.
Nu poți adormi (sau să rămâi adormit)
În mod ciudat, unul dintre primele simptome care se schimbă atunci când îmi fac clienții să mănânce o dietă mai adecvată din punct de vedere caloric este o îmbunătățire semnificativă a duratei și calității somnului. Chiar dacă nu se trezeau neapărat înfometați, mulți dintre clienții mei constată că un aport crescut de calorii (în special din carbohidrați) îi poate determina să adoarmă mai repede și să nu se mai trezească noaptea.
Un motiv pentru acest lucru vine probabil din controlul îmbunătățit al zahărului din sânge care rezultă dintr-un aport adecvat de calorii și carbohidrați. Deoarece zahărul din sânge scade peste noapte, ficatul trebuie să elibereze glucoza stocată (sub formă de glicogen) pentru a menține glicemia constantă.
Dacă consumați în mod constant subalimentare și mai ales dacă exersați în exces, ficatul nu va avea depozitele de glicogen de care are nevoie pentru a vă menține stabilitatea zahărului din sânge și corpul dumneavoastră trebuie să elibereze hormoni de stres precum cortizolul și adrenalina pentru a promova gluconeogeneza, procesul de creare a glucozei noi. Dacă acești hormoni de stres se ridică suficient de sus, de fapt vă pot trezi în mijlocul nopții.
Asigurându-vă că mâncați suficient în general și care include o gustare echilibrată la culcare cu 1-2 ore înainte de culcare, vă puteți menține glicemia stabilă peste noapte, ducând la un somn mai odihnitor și neîntrerupt.
Ești constipat cronic
Există câteva motive pentru care alimentația sub cronică poate provoca constipație. Cel mai evident este că fecalele sunt alcătuite din deșeuri provenite din digestia alimentelor, așa că, dacă nu primiți suficientă hrană, scaunul dvs. nu va avea prea mult volum.
Motivul mai puțin evident, dar mai probabil, pentru care alimentația insuficientă poate duce la constipație se datorează efectelor subnutriției asupra hormonului tiroidian. Alimentația insuficientă poate provoca o reglare descendentă a T3, hormonul tiroidian activ. Acest lucru poate duce la o afecțiune numită sindrom bolnav eutiroidian, în care T3 este scăzut, T3 invers este mare și TSH și T4 sunt adesea normale. Aceasta înseamnă că organismul dumneavoastră dezvoltă simptome de hipotiroidism fără a arăta neapărat nicio modificare a markerilor tipici ai funcției tiroidiene pe care majoritatea medicilor le verifică.
Constipația este un simptom foarte frecvent al hipotiroidismului, deoarece hormonul tiroidian activ ajută la stimularea peristaltismului în intestin, menținând digestia zumzetând ușor. Când T3 scade, motilitatea intestinului încetinește și acest lucru poate duce la constipație cronică. Deci, dacă aveți o mișcare intestinală la fiecare două zile, verificați aportul caloric și asigurați-vă că nu mâncați prea puțin.