poți

Probabil că știți sentimentul. A trecut ora 22 și te gândești să te culci. Dintr-o dată, te simți cam flămând. Următorul lucru pe care îl știi, stomacul tău crește și nu poți adormi, dar chiar nu vrei să mănânci în toiul nopții. Dacă ar fi niște gustări pe care le-ai putea mânca înainte de culcare și nu ar trebui să-ți faci griji că se vor transforma în grăsime pe șolduri în timp ce dormi. Din fericire, există câteva gustări care se încadrează în această categorie, așa că verificați-le.

Morcovi

Când simțiți că ați putea trece printr-o pungă de chipsuri de cartofi mai repede decât viteza luminii, ați putea dori să vă reconsiderați alegerile. Grăsimea și sarea s-ar încurca cu siguranță în dieta ta, mai ales noaptea târziu. O opțiune mai sănătoasă, dar la fel de crocantă, sunt morcovii. Fie că primiți morcovi, fie că luați unul de dimensiuni obișnuite și fie îl tăiați în bucăți, fie îl mâncați în timp ce citiți un capitol din cartea dvs. preferată, nu veți face o greșeală. Morcovii au un conținut scăzut de calorii, bogat în fibre și te pot face să te simți sătul destul de repede.

Fistic

Dacă doriți o gustare satisfăcătoare seara târziu, care este de fapt distractivă de mâncat și încărcată cu substanțe nutritive, luați niște fistic. Sunt o combinație excelentă de grăsimi sănătoase, fibre și proteine ​​vegetale, conțin o cantitate semnificativă de vitamina B6 și diverși antioxidanți, iar cel mai bun lucru este că au un conținut scăzut de calorii. În plus, să nu uităm că durează ceva timp să mănânce, fiind într-o cochilie, așa că vei avea destul timp să te gândești la cât de mult ai avut înainte să te umpli fără sens, în timp ce te uiți la televizor înainte de culcare. Vin chiar și în arome diferite, ceea ce este un alt motiv bun pentru a gusta în seara asta.

Un shake proteic de cazeină

Dacă sunteți un fan al shake-urilor proteice, acesta vă va face ziua sau noaptea în acest caz. Există multe beneficii ale proteinei cazeinei, dar cele de care ar trebui să îți pese este că este eliberată în organism foarte încet și că încurajează repararea mușchilor hrănindu-le aminoacizi pe tot parcursul nopții. Vă susține funcția imunitară și vă ajută să slăbiți. Pulberea naturală de proteină de cazeină vine în mai multe arome și are un conținut scăzut de grăsimi, motiv pentru care, atunci când vă faceți shake-ul sau mousse-ul, puteți adăuga o lingură de ulei de nucă de cocos sau unt de arahide fără a simți vina, indiferent de ce oră din zi sau noaptea este.

Banane

Deși bananele conțin carbohidrați, majoritatea acestor carbohidrați se digeră rapid, ceea ce vrei exact din gustarea ta dacă o mănânci chiar înainte de culcare. Un alt lucru extraordinar despre banane este că sunt bogate în magneziu și potasiu. Și de ce este atât de important? Deficiența de magneziu și potasiu poate provoca probleme de somn, astfel încât bananele înainte de culcare îți vor oferi doar impulsul perfect în aceste minerale pentru a-ți relaxa mușchii, a-ți reduce un pic hormonii de stres și a te ajuta să adormi. Cheia este să rămâi la unul singur și să nu mănânci o grămadă întreagă de ele, așa că simți-te liber să ai o banană când primești mâncărurile târzii.

Fasole Edamame

S-ar putea să vă întrebați ce sunt acestea. Aceste fasole verde sunt boabe de soia întregi, imature, iar dacă doriți o gustare înainte de culcare, ar trebui să gătiți unele dintre ele și să le condimentați cu usturoi sau puțină ardei roșu zdrobit. Fasolea Edamame este o alegere bună în timpul nopții, deoarece nu ridică nivelul zahărului și este bogată în fibre și proteine, precum și într-o gamă întreagă de vitamine și minerale. Deci, fierbeți-le timp de aproximativ cinci minute, aburiți-le pentru o vreme sau pur și simplu aruncați-le în cuptorul cu microunde și lăsați-le să vă ajute să vă controlați foamea.

Cereale și lapte degresat

S-ar putea să le considerați doar o masă excelentă pentru micul dejun, dar nu toate acestea sunt cerealele. Cu siguranță le poți mânca și înainte de culcare, dar trebuie să fii atent cu care le alegi. Obțineți cele încărcate cu fibre și proteine, dar cu un conținut scăzut de zahăr. Ingredientele pe care le doriți în cerealele dvs. sunt cereale integrale, precum spelta, grâu încolțit sau orz, dar și nuci precum migdalele, precum și soia și linte. De asemenea, este important ca laptele pe care îl consumați împreună cu cerealele să fie degresat, deoarece nu doriți ca grăsimea suplimentară să-și depună corpul în timp ce dormiți.

Semințe de chia și iaurt grecesc

O altă sursă uimitoare de fibre și proteine, iaurtul grecesc poate fi gustarea dvs. non-stop. Este plin de substanțe nutritive și probiotice și este o alegere excelentă de mâncare după o sesiune intensă de antrenament, deoarece încurajează repararea mușchilor. Totuși, ar trebui să obțineți versiunea cu conținut scăzut de grăsimi. Și dacă beneficiile iaurtului grecesc nu vă sunt suficiente, completați-l cu o lingură completă de semințe uimitoare de chia, care sunt o sursă minunată de fibre și fier. Vă pot oferi o cantitate imensă de substanțe nutritive, dar cu foarte puține calorii, iar conținutul lor de antioxidanți este prin acoperiș. Acestea pot reduce nivelul zahărului din sânge și inflamația cronică, așa că nu ezitați să le adăugați în dieta dvs. în orice moment al zilei sau al nopții.

Concluzia este că nu trebuie să te culci flămând. Fii inteligent în ceea ce alegi pentru o masă de noapte și vei fi bine.