kettlebell

25 oct. Cele mai bune 3 exerciții Kettlebell pentru pierderea grăsimilor?

Care sunt cele mai bune exerciții de kettlebells pentru pierderea de grăsime?

Aceasta este una obișnuită, în special pentru cei care încep cu kettlebells.

Adevărul este că toate exercițiile cu kettlebell sunt eficiente pentru pierderea de grăsime, depinde doar de tipul de protocol de antrenament pe care îl faceți. Cu alte cuvinte, modul în care vă programați antrenamentul cu kettlebell.

Dar, dacă m-ați întreba care sunt primele 3 exerciții pentru pierderea de grăsime, probabil că le-aș reduce la 3 din această listă.

Amintiți-vă, este vorba despre elementele de bază.

Să aruncăm o privire și vă voi spune de ce acestea sunt în partea de sus a listei.

1-SWINGUL KETTLEBELL

Dacă știi ceva despre kettlebells, atunci știi deja cât de eficient este acest exercițiu.

După cum am menționat de mai multe ori, acesta este probabil unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pur și simplu pentru că abordează atât de multe lucruri cu un singur exercițiu.

Nu există un alt exercițiu care să fie la fel de complet ca leagănul cu kettlebell.

Pentru arderea grăsimilor, puterea și puterea musculară și pentru fitnessul cardiovascular, leagănul este regele.

Aflați cum să faceți acest lucru în mod corect și veți avea rezultate uimitoare, aproape instantanee.

Totuși, nu mă crede pe cuvânt, citește marea carte, „Balansoarul” de Tracy Reifkind.

Uneori, leagănul este întregul meu antrenament și alteori este tot ce îmi trebuie - mai ales într-o perioadă de timp.

Balansoarul este rapid, exploziv exercițiu care va avea ritmul cardiac crescut după doar câteva repetări. Deși este un exercițiu excelent de condiționare cardiovasulară, este, de asemenea, mult mai mult decât atât.

2-RIDICAȚI-VĂ

Acest lucru poate fi o surpriză pentru unii care nu sunt la fel de familiarizați cu exercițiul, dar este un alt exercițiu remarcabil de a distruge grăsimea corporală.

În timp ce acest exercițiu este radical diferit de leagăn, este foarte eficient - și are mai multe beneficii unice.

scoală-te este o mișcare lentă, deliberată, care te învață cum să te miști mai bine, să te miști mai puternic, construiești umeri puternici și puternici și este excelent pentru condiționarea totală a corpului.

Toți cei pe care i-am învățat acest lucru par să descopere ce exercițiu este provocator și plin de satisfacții.

După ce îl veți învăța și veți face câteva repetări, veți înțelege imediat beneficiile arderii, întăririi și condiționării grăsimilor care provin din acest exercițiu.

Câteva repetări sub sarcină grea reprezintă cheia realizării potențialului pregătirii.

Este un exercițiu foarte înșelător, deoarece beneficiile nu sunt pe deplin înțelese până când nu le experimentați de fapt pentru dvs.

Ca și în cazul leagănului, cheia este să învățați cum să faceți acest exercițiu corect și în siguranță, apoi adăugați o greutate mișcării pentru a maximiza rezultatele.

Din nou, „deplasarea sub sarcină” este cheia aici.

Puternică, eficientă și o mișcare frumoasă, nu doar un exercițiu.

3-THE KETTLEBELL SNATCH

Nu există nicio îndoială că acesta este un exercițiu eficient pentru arderea grăsimilor și condiționare la nivel înalt.

Oricine a făcut smulgerul știe că acest exercițiu necesită o cantitate incredibilă de cheltuială energetică, condiționare cardiovasculară și forță totală a corpului pentru a obține clopotul într-o singură mișcare rapidă și explozivă.

Smulgerea este o „bestie a unui exercițiu”, dar trebuie să aveți un leagăn bun cu kettlebell înainte de a putea smulge.

Balansoarul este fundamentul multor alte exerciții cu kettlebell, inclusiv smulgerea.

În smulgerea cu kettlebell de înaltă reputație, sistemul cardiovascular și rezistența musculară vor fi provocate la un nivel ridicat.

Doar în cazul în care nu sunteți familiarizați cu smulgerea, acest exercițiu ia kettlebell-ul dintr-o poziție joasă și ridică kettlebell-ul deasupra într-o mișcare rapidă și explozivă (o balistică, același tip de mișcare ca leagănul kettlebell).

Există multe protocoale diferite pe care le puteți face și cu acest exercițiu.

Pentru a demonstra puterea acestui exercițiu, una dintre cerințele pentru a deveni instructor certificat este completarea test de smulgere cu kettlebell.

În testul de smulgere, trebuie să finalizați 100 de repetări în 5 minute sau mai puțin cu un kettlebell de dimensiuni adecvate (depinde de sex și vârstă).

Testul de smulgere este un test de rezistență, rezistență musculară, capacitate cardiovasculară și rezistență mentală.

Fără îndoială, acest lucru va stimula hormoni puternici pentru arderea grăsimilor - cum ar fi hormonul de creștere, testosteronul și alții.

Dacă doriți să vă duceți fitnessul la un nivel complet nou ...

Antrenează-te pentru a finaliza testul de smulgere cu kettlebell, indiferent dacă vrei sau nu să devii certificat ca instructor.

ÎN CONCLUZIE

Dacă ar trebui să numesc cele mai bune 3 exerciții cu kettlebell pentru pierderea de grăsime, acestea ar fi:

  • Leagănul
  • Pregătirea
  • Smulgerea

Amintiți-vă tot ce am spus mai devreme.

Toate exercițiile cu kettlebell sunt extrem de eficiente pentru pierderea de grăsime, în funcție de modul în care le utilizați. Kettlebells sunt un instrument de corp total dinamic, unic, care oferă beneficii remarcabile pentru a îmbunătăți compoziția și performanța corpului.

Dar, să nu uităm asta cheia pierderii de grăsime este o nutriție excelentă. Dacă nutriția nu este concepută pentru pierderea de grăsime, planul dvs. de exerciții fizice nu va conta prea mult.

Imprastie vestea! Vă rugăm să partajați acest lucru pe Facebook, Twitter sau oriunde doriți.