Dacă încercați să faceți câteva alegeri alimentare mai sănătoase și vă simțiți copleșiți, vă poate ajuta să începeți prin a alege alternative ușor mai sănătoase. Schimbările mici pot face o mare diferență în general în dieta ta. Deci, având în vedere acest lucru, iată lista noastră cu 50 de swapuri alimentare mai sănătoase pe care le puteți încorpora în planul dvs. de dietă.

swapuri

Există încă preferate precum pizza pe lista noastră! Pentru că, deși pizza nu poate fi niciodată clasificată cu adevărat ca un aliment sănătos - există modalități de ao face mai sănătoasă. De exemplu, alegerea unei versiuni care are ceva mai puține calorii - cum ar fi una cu o crustă mai subțire, este un pas în direcția corectă. Indiferent dacă faceți alegeri de brunch la cafeneaua locală, comandați mâncare de luat masa sau navigați pe culoarele supermarketului, vă recomandăm swap-uri care:

  • crește valoarea nutrițională a meselor pe care le consumi
  • nu conține atât de multe calorii (util dacă încercați să vă gestionați greutatea)
  • poate fi mai benefic pentru sănătatea ta pe termen lung

50 de swapuri mai sănătoase

1. Carne în tocană - schimbă linte

2. Smântână - schimbă iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi

3. chipsuri - swap pentru floricele nesărate

4. Cheddar cu conținut ridicat de grăsimi - schimbați brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau un cheddar cu conținut scăzut de grăsimi

5. Baton de ciocolată cu lapte - schimbă pentru ciocolată neagră

6. Maioneză - schimbă jumătate de avocado sau prepară-ți propriul dressing folosind ulei de măsline, ierburi și condimente

7. Suc de fructe - schimbați o bucată/porție de fructe întregi sau aveți jumătate de suc de fructe și jumătate de apă.

8. Ulei de floarea soarelui - schimbați uleiul de rapiță la gătit.

9. Plăcintă cu mere - schimbă mărul înăbușit cu fărâmă de ovăz

10. Cartof - schimbați cartoful dulce

11. Biscuit cu ciocolata - schimbati o felie de musli de casa

12. Fidea de două minute - schimbați fidea subțire de orez

13. Latte plin de grăsime - swap pentru latte slab sau american american

14. Aripi de pui sau tobe - schimbă pieptul de pui fără piele

15. Pizza de luat masa cu crusta groasa - schimbati pentru pizza cu crusta subtire

16. sos de soia - schimbați sosul de soia cu sare redusă

17. Salam - schimb pentru piept de curcan sau de pui

18. Milkshake cu ciocolată - swap pentru milkshake cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi

19. Pește congelat în pesmet - schimbați peștele proaspăt sau congelat

20. Nuci sărate - schimbă nucile nesărate, cum ar fi migdalele, nucile

21. Gem pentru fructe de padure sparte sau piure de banane cu o stropire de scorțișoară

22. Tempura - swap pentru pește crud sau rulou de sushi vegetal

23. Cereale zaharoase - swap pentru terci, cereale integrale din grâu sau pâine prăjită integrală cu unt de arahide

24. Sosuri pentru paste cremoase - swap pentru sosuri pe bază de roșii sau pesto

25. Ice Lollies - swap pentru struguri congelați

26. Unt - swap pentru unt pe bază de ulei de măsline sau unt de avocado

27. Înghețată - swap pentru o banană amestecată congelată

28. Brânză și biscuiți - swap pentru crudités (bastoane de legume, cum ar fi morcovi, țelină, ardei) și o baie, cum ar fi humus cu conținut scăzut de grăsime sau salsa

29. Salată Caesar - schimbă pentru o salată de grădină construită de tine

30. Cartofi prăjiți - swap pentru pene de cartofi la cuptor sau pene de cartofi dulci

31. Mousse de ciocolată - swap pentru budincă făcută cu avocado și banane amestecate cu pudră de cacao și extract de vanilie

32. Dressing cremos pentru salată - schimb pentru ulei de măsline și oțet balsamic

33. Bacon și ou prăjit - schimb pentru ouă pocate

34. Orez alb - schimbați orzul integral sau orezul brun

35. Laptele de cocos - schimbați laptele de cocos ușor sau laptele ușor evaporat cu esență de cocos

36. Role de primăvară - schimbă rolele de hârtie de orez

37. Sos dulce de ardei iute - swap pentru sosul de vinaigreta cu var de ardei iute

38. Bacon - swap pentru somon afumat

39. Brioșă de afine - schimbă o felie de pâine prăjită

40. Gyoza (găluște japoneze) intrată - swap pentru edamame, care sunt un tip de boabe de soia

41. Covrigi - schimbă după biscuiți de orez cu sare și oțet

42. Băuturi carbogazoase - swap pentru dietă sau zero băuturi carbogazoase, fără adaos de zahăr de zahăr sau apă spumantă sau plată

43. Sare - schimb de ierburi și condimente

44. Pește conservat în saramură - schimbă pește conservat în apă de izvor, cum ar fi macrou, somon și sardine

45. Ciocolată fierbinte - schimbați laptele cald, cu conținut scăzut de grăsimi, cu scorțișoară

46. ​​Clătite cu lămâie și zahăr - swap pentru clătite servite cu fructe proaspete

47. Quiche - swap pentru omletă sau frittata

48. Hamburger - swap pentru sandwich sau pachet de salată de pui la grătar

49. Paste - swap pentru panglici de dovlecei sau foi de vinete.

50. Dulciuri - schimbați pentru curmale proaspete sau o mână de fructe, cum ar fi struguri sau căpșuni

Încearcă să faci aceste schimburi ușoare și sănătoase în viața ta de zi cu zi și să vezi cum te simți!

Chiar și oamenii sănătoși se simt rău uneori. Asigurarea de sănătate vă poate ajuta să obțineți acces prompt la tratament și asistență de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă întoarceți pe drumul spre recuperare. Aflați mai multe cu ghidul nostru util pentru înțelegerea asigurărilor de sănătate.

Mai multe mâncați articole.

Șase sfaturi dietetice pentru o inimă sănătoasă
Reducerea deșeurilor alimentare - modalități interesante de a consuma fructele și legumele
Idei sănătoase pentru prânz - una pentru fiecare zi lucrătoare

Informație despre sănătate

La Bupa producem o mulțime de informații despre sănătate gratuite pentru dvs. și familia dumneavoastră. Credem că informațiile de încredere sunt esențiale pentru a vă ajuta să luați decizii mai bune cu privire la sănătatea și îngrijirea dumneavoastră.

Ultimele noastre articole

[Articol pentru oaspeți] Asistență pentru persoanele cu COVID îndelungat
Să aveți un Crăciun viclean pentru bunăstarea voastră
Cinci lucruri de așteptat cu nerăbdare acest sezon festiv
Menopauza - răspunsul la întrebările dvs. obișnuite
Ai grijă de sistemul tău imunitar
[Articol invitat] Cercetare COVID-19 - ce este programul cu plasmă?
Să trăiești singur în blocaj - sfaturi și sfaturi dacă ești singur
Cum să sprijini pe cineva în timpul menopauzei
Te lupți să dormi în timpul blocării? Încercați aceste 10 sfaturi pentru un somn mai bun
Terapia de substituție hormonală (HRT) - răspunsul la întrebări
Vorbind despre sănătatea mintală a bărbaților
Ce este colica?

Aviz legal

Aceste informații au fost publicate de echipa de conținut sanitar Bupa și se bazează pe surse de reputație de dovezi medicale. Acesta a fost revizuit de profesioniștii medicali sau clinici corespunzători și considerat corect la data revizuirii. Fotografiile au doar scop ilustrativ și nu reflectă fiecare prezentare a unei condiții.

Orice informație despre un tratament sau o procedură este generică și nu descrie neapărat acel tratament sau procedură așa cum este furnizat de Bupa sau de furnizorii săi asociați.

Informațiile conținute pe această pagină și pe orice site-uri web ale unor terțe părți menționate pe această pagină nu sunt destinate și nici implicate a fi un substitut pentru sfatul medicului profesional și nici nu sunt destinate diagnosticului sau tratamentului medical. Site-urile terțe nu sunt deținute sau controlate de Bupa și orice persoană fizică poate accesa și posta mesaje pe ele. Bupa nu este responsabil pentru conținutul sau disponibilitatea acestor site-uri terțe. Nu acceptăm publicitatea pe această pagină.

Pentru mai multe detalii despre modul în care producem conținutul nostru și sursele acestuia, accesați secțiunea „Despre informațiile noastre de sănătate”.