Lumea nutriției ne poate părea uneori neclară și misterioasă. Tinde să fie înfășurat și combinat cu dieta și pierderea în greutate, atunci când, de fapt, nutriția este mult mai mult despre știința modului în care alimentele afectează corpul. Există mult mai mult decât să vă urmăriți pur și simplu aportul caloric.

Nutriția, în schimb, se referă la hrănirea corpului cu combustibili, vitamine și minerale potrivite, care vă vor oferi energia și beneficiile pentru a fi cel mai bun sine.

În calitate de alergător de rezistență, sunt întotdeauna conștient de modul în care ceea ce pun în corpul meu afectează nu numai modul în care mă simt, ci și modul în care performez. Dacă același lucru este valabil și pentru un alergător, același lucru este valabil și pentru persoana obișnuită. Dacă credem că nutriția este extrem de diferită între oameni, am putea crede că nu avem nimic de obținut din înțelepciunea nutriției sportive - dar nu așa.

Nutriția sportivă poate da sănătății generale un mare impuls odată ce încorporați aceste principii cheie.

nutriția

7 principii de la nutriția sportivă pentru a le adopta chiar acum

1) Ai încredere în afacerea reală.

Când vine vorba de nutriție, puteți încerca să împachetați substanțe nutritive cu pulberi și geluri care au fost proiectate într-un laborator, dar nimic nu depășește afacerea reală. Pentru o persoană obișnuită, nu veți întâlni adesea pulberi și geluri bogate în nutrienți, ci în schimb alimente procesate. Alimentele procesate sunt de obicei făcute pentru a avea o calitate captivantă (gândiți-vă la chipsuri de cartofi), oferind în același timp o valoare nutrițională minimă. Oamenii mănâncă mai mult decât au nevoie, consumând calorii excesive, în timp ce nu intră prea mult în calea nutriției.

În schimb, sportivii se bazează pe alimente întregi pentru combustibil. Vor să mănânce alimente în mod intenționat - alimente care să le ofere energie și putere. Chiar și alimentele special concepute pentru sport pot să nu se potrivească cu nucile, proteinele și legumele reale în ceea ce privește valoarea nutrițională atunci când vine vorba de un meci cap la cap. Ai încredere în toată mâncarea. Este mai bine pentru corpul tău pe termen lung.

2) Mănâncă 80/20.

Privarea nu este niciodată o strategie bună. Chiar și sportivii știu că este înțelept să se lase un loc în dietă pentru micile indulgențe o dată pe o lună albastră, indiferent dacă este vorba de un cookie sau de o porție mică de înghețată. Să te privezi te duce la o îndoială inevitabilă. Regula 80/20 este un loc bun pentru a începe. Permiteți-vă să vă bucurați de ceea ce mâncați! Nu fiți prea restrictivi, mai ales că încercați să vă adaptați la obiceiuri alimentare mai sănătoase.

3) Concentrați-vă asupra sistemului imunitar.

Pentru alergătorii de rezistență, imunitatea este esențială. O boală rece sau de altă natură vă poate scoate din practică și vă poate distruge cele mai bune cifre. Sănătatea ta nutrițională joacă un rol imens în sistemul tău imunitar. Nu este vorba doar să beți paharul zilnic de suc de portocale sau să aveți acel măr pe zi.

Consumați alimente probiotice pentru o sănătate bună, cum ar fi kimchi, iaurt grecesc și kombucha. Alimentele fermentate sunt excelente pentru imunitate.

4) Mănâncă cu funcția în minte.

În timp ce mulți dintre noi mănâncă din plăcere sau pentru că simțim dureri de foame, sportivii mănâncă cu scop. Au nevoie de combustibil de calitate pentru activitățile lor. Cum este calitatea combustibilului pe care îl introduceți în corp? Puteți mânca alimente care susțin forța și repararea mușchilor, alimente pentru a reduce tensiunea arterială, încuraja regularitatea somnului și chiar ajuta la inflamarea articulațiilor și a mușchilor. Mâncarea atentă - nu doar urmărirea caloriilor, ci cunoașterea funcției alimentelor - vă poate ajuta să decideți mai bine ce să mâncați într-un mod mai strategic.

5) Nu sări peste H2O.

Cei mai mulți dintre noi sunt familiarizați cu beneficiile apei potabile, dar majoritatea dintre noi încă nu bem suficient. A fi deshidratat provoacă oboseală (printre alte probleme), în timp ce a fi hidratat în mod adecvat reglează sistemele corpului și chiar te poate ajuta să slăbești.

6) Minimizați zaharurile adăugate.

Zaharurile adăugate sunt un coșmar nutrițional. Sunt unul dintre cele mai periculoase lucruri pentru sănătatea dumneavoastră, în special în cantități mari. Acestea sunt legate de o serie de boli periculoase, inclusiv obezitate, boli de inimă, diabet și chiar cancer. Ca să nu mai vorbim de efectele sale asupra pielii, cum ar fi provocarea acneei și accelerarea îmbătrânirii pielii. Apoi, există efecte asupra dispoziției tale, cum ar fi depresia și lipsa de energie.

Și o mare problemă? Zaharurile adăugate sunt peste tot în lumea noastră alimentară instantanee foarte procesată. Evitați zaharurile adăugate concentrându-vă asupra alimentelor întregi și sărind cât mai mult posibil gunoiul preambalat.

7) Condimentați-vă dieta.

Ierburile și condimentele nu sunt doar pentru a adăuga aromă. În funcție de ceea ce puneți în mese, puteți obține beneficii masive pentru sănătate pentru corpul dumneavoastră. Ghimbirul și curcuma, de exemplu, sunt antiinflamatoare excelente și sunt pline de antioxidanți. Scorțișoara poate reduce nivelul zahărului din sânge și poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă. În timp ce majoritatea acestor ierburi și condimente oferă beneficiile lor mari în cantități mari, în timp, chiar și cantități mici vă pot ajuta. Încercați să le adăugați la shake-uri, smoothie-uri și mese. Puteți lua chiar și multe sub formă de capsule.

La sfârșitul zilei, nutriția sportivă nu este atât de departe de alimentația normală, medie de zi cu zi. Ceea ce se rezumă la a fi intenționat cu privire la ceea ce puneți în corpul dvs. și a înțelege că tot ceea ce consumați va afecta modul în care vă simțiți și performați.

Odată ce începeți să înțelegeți modul în care alimentele pe care le consumați vă afectează corpul, puteți prelua încet, dar sigur, sănătatea și viața voastră.

Care a fost alimentul tău când vrei să mănânci bine? Distribuiți-vă preferatele în comentarii.