NEW YORK (CBSNewYork) - Americanii au doar o săptămână în noul an și nu este prea târziu să începeți rezoluțiile de Anul Nou.

pentru

Mai mult, de ce nu faceți rezoluțiile de Anul Nou rezoluții permanente? Indiferent ce zi este, nu este niciodată prea târziu pentru a începe o rutină sănătoasă.

American Heart Association (AHA) are șapte pași simpli pe care toți îi pot face pentru a trăi o viață lungă și productivă sănătoasă.

1. Fii activ

AHA sugerează cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate sau 75 de minute pe săptămână de exerciții fizice viguroase sau o combinație între moderată și viguroasă. Activitatea fizică este tot ceea ce vă face să vă mișcați corpul și să ardeți calorii, cum ar fi urcarea scărilor sau practicarea sportului. Exercițiile aerobice beneficiază de inima ta, cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot sau ciclism. Exercițiile de forță și întindere sunt cele mai bune pentru rezistența generală și flexibilitate.

2. Mănâncă mai bine

Este posibil să mănânci o mulțime de alimente, dar este posibil ca organismul tău să nu obțină nutrienții de care are nevoie pentru a fi sănătos. Alimentele bogate în nutrienți au vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți, dar sunt mai puține în calorii. Pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie, alegeți cel mai des alimente precum legume, fructe, produse din cereale integrale și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. AHA vă recomandă să consumați zilnic o mare varietate de alimente nutritive din fiecare dintre grupurile de bază de alimente.

3. Pierde în greutate

Dintre americanii de peste 20 de ani, 145 de milioane sunt supraponderali sau obezi. Adică 76,9 milioane de bărbați și 68,1 milioane de femei. Dacă sunteți supraponderal sau obez, vă puteți reduce riscul de boli de inimă prin slăbirea cu succes și menținerea acesteia. Când veniți cu un plan de fitness și nutriție pentru a pierde în greutate, este crucial să înțelegeți aportul de calorii recomandat. Și apoi, cantitatea de calorii alimentare pe care le consumi, este versiunea energetică a caloriilor pe care le consumi cu diferite niveluri de activitate fizică. Este o chestiune de echilibrare a alimentației sănătoase cu energia care vă lasă corpul printr-un nivel sănătos de exerciții.

4. Nu mai fuma

Fumatul este cea mai importantă cauză de deces prematur care poate fi prevenită în S.U.A. Fumătorii au un risc mai mare de a dezvolta numeroase tulburări cronice, inclusiv ateroscleroza - acumularea de substanțe grase în artere - care poate duce la boli coronariene, infarct și accident vascular cerebral. Controlul sau inversarea aterosclerozei este o parte importantă a prevenirii atacului de cord sau a accidentului vascular cerebral în viitor. Dacă fumezi - renunță.

5. Controlează colesterolul

Colesterolul este o substanță ceară moale, asemănătoare grăsimilor, care se găsește în sânge și în toate celulele corpului. Este normal să aveți colesterol. Colesterolul este o parte importantă a unui corp sănătos, deoarece este utilizat pentru producerea membranelor celulare și a unor hormoni și servește altor funcții corporale necesare. Dar prea mult colesterol în sânge este un risc major pentru bolile coronariene (care duce la infarct) și pentru accident vascular cerebral. Pentru a vă menține colesterolul sub control, AHA vă recomandă: să programați un screening, să consumați alimente cu conținut scăzut de colesterol și grăsimi saturate și fără grăsimi trans, să mențineți o greutate sănătoasă și să rămâneți activ fizic.

6. Reduceți glicemia

AHA consideră că diabetul este unul dintre cei șase factori majori de risc controlabili pentru bolile cardiovasculare. De fapt, adulții cu diabet au de două până la patru ori mai multe șanse de a suferi de boli de inimă sau de accident vascular cerebral decât adulții fără diabet. Când este detectat diabetul, un medic poate prescrie modificări ale obiceiurilor alimentare, controlul greutății, programe de exerciții fizice și medicamente pentru a-l ține sub control. Este esențial ca persoanele cu diabet să facă controale regulate. Colaborați îndeaproape cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă controla diabetul și pentru a controla orice alți factori de risc.

7. Gestionați tensiunea arterială

Hipertensiunea este cel mai important factor de risc pentru bolile de inimă. Hipertensiunea arterială necontrolată vă poate răni sau ucide. Uneori se numește „ucigașul tăcut”, deoarece nu are simptome. Deși nu există tratament, tensiunea arterială crescută este ușor de controlat. Chiar dacă tensiunea arterială este normală și scopul dvs. este doar prevenirea, modificările stilului de viață oferă o rețetă pentru o viață sănătoasă. Aceste modificări vă pot reduce tensiunea arterială fără utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă: consumul unei diete sănătoase pentru inimă, care poate include reducerea sării; se bucură de activitate fizică regulată; menținerea unei greutăți sănătoase; gestionarea stresului; limitarea alcoolului; evitarea fumului de tutun.

Americanii pot opri bolile de inimă chiar înainte de a începe. Începeți mic și păstrați-l simplu. Faceți o schimbare astăzi și apoi sunteți gata să faceți alta.

Pentru mai multe informații, vizitați site-ul web al programului în 7 pași al AHA aici.

De asemenea, puteți începe să trăiți o viață mai sănătoasă alăturându-vă la AHA la Start! Wall Street Run & Heart Walk în această primăvară. Este o alergare/plimbare de trei mile pe străzile renumitului district financiar din New York. Cursa 3M este calificativă pentru maratonul ING New York City în parteneriat cu New York Road Runners. Pentru mai multe informații sau pentru a vă înregistra, vizitați site-ul web al cursei aici.