acasă »ȘTIRI ȘI EDUCAȚIE

obiceiuri

7 obiceiuri sănătoase pentru sănătatea digestivă

2. Faceți exerciții regulate. Exercițiile fizice reduc stresul, măresc fluxul de sânge către toate organele și stimulează mușchii din tractul gastro-intestinal. Acest lucru menține alimentele în mișcare prin tractul digestiv și reduce constipația. Scopul este de 30 de minute de exerciții în fiecare zi.

3. Ia-ți timpul. Încetiniți și mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 20 de ori. Acest lucru vă oferă stomacului timp să vă pregătiți pentru a digera corect nutrienții pe care i-i dați și vă permite creierului să vă spună că v-ați săturat. De asemenea, încercați să evitați să mâncați în fața televizorului sau a computerului. Studiile arată că, atunci când oamenii sunt distrăși în timp ce mănâncă, ei mănâncă mult mai mult decât atunci când sunt la o masă.

4. Mănâncă mai multe fibre. O dietă bogată în fibre de 25-35 de grame pe zi este excelentă pentru digestie. Menține alimentele în mișcare prin tractul digestiv și ajută la prevenirea unor afecțiuni precum sindromul intestinului iritabil, diverticulita și hemoroizii.

5. Rămâi hidratat. Consumul de multă apă este bun pentru sănătatea digestivă. Apa din sistemul digestiv ajută la dizolvarea grăsimilor și a fibrelor solubile, permițând acestor substanțe să treacă mai ușor. Cea mai mare parte a apei trebuie să fie între mese, nu împreună cu mesele.

6. Incorporează probiotice în dieta ta. Probioticele sunt bacteriile sănătoase prezente în mod natural în tractul digestiv. Probioticele pot spori absorbția nutrienților, pot ajuta la descompunerea lactozei, vă pot întări sistemul imunitar și, eventual, pot ajuta la tratarea sindromului intestinului iritabil. Adăugați alimente cum ar fi iaurt sau kefir și alimente fermentate, cum ar fi varză murată, kimchi și ceai de kombucha, în dieta dvs.

7. Luați suplimente. Unii oameni nu pot sau nu vor mânca alimentele necesare unei digestii sănătoase. Există suplimente excelente disponibile, de la enzime la probiotice. Profesia dumneavoastră din domeniul sănătății vă poate ajuta să alegeți produsele potrivite.