Postat: 20 august 2015 în Blog

care

Potrivit unui sondaj finalizat în 2012, doar aproximativ 8% dintre americani dorm nud. Este puțin surprinzător, mai ales când aflați toate beneficiile care rezultă din aceasta. În acest moment, marea majoritate a oamenilor poartă un fel de îmbrăcăminte în pat și asta vine de fapt împreună cu probleme care îi afectează pe tot parcursul zilei. În fiecare seară, îmbracă flanelă sau bumbac sau nailon și se târăsc în pat fără să-și dea seama că, în esență, se trag în picior.

Când dormiți în haine, vă perturbați somnul în numeroase moduri diferite. Deci, să vorbim despre importanța somnului pentru un minut. În plus față de numeroasele moduri în care somnul vă ajută corpul, acesta are un impact dramatic asupra creierului. Când dormi suficient:

  1. Veți reduce nivelurile de stres. Stresul din organism determină eliberarea de cortizol, care va interfera direct cu memoria și concentrarea.
  2. Când dormi, mintea ta folosește acest timp pentru a întări și a consolida amintirile, astfel încât acestea să fie instilate pe termen lung.
  3. Somnul permite creierului să se reseteze, astfel încât să vă puteți concentra și să gândiți mai clar a doua zi.
  4. Există chiar și studii care au arătat că lipsa somnului poate crește riscul bolii Alzheimer.
  5. Somnul îmbunătățește cortexul motor al creierului, care controlează mișcările voluntare. Reflexele tale se vor îmbunătăți.
  6. Somnul îmbunătățește funcția neuronilor în ramura dendritică a creierului, îmbunătățind memoria pe termen lung.

Aceasta este chiar și elementele de bază. Există atât de multe lucruri în legătură cu modul în care somnul îmbunătățește funcția creierului. Deci, acum, să vorbim despre șapte motive pentru care a merge la culcare nud vă va îmbunătăți funcția de somn.

1. Ritmul tău circadian te va iubi

Corpul tău trece printr-un model numit ritm circadian. În esență, acesta este ca un ceas cu alarmă interioară care îți spune când să te culci și când să te trezești. Atunci când ritmul circadian este în afara bătăii, veți găsi mult mai greu să dormiți și să dormiți profund mai ales. Cu toate acestea, somnul odihnitor este o necesitate pentru funcția creierului.

În esență, când te pregătești de culcare, anumite lucruri declanșează somnul:

  • Întuneric
  • Liniște
  • Temperaturi mai scăzute ale corpului

Toate aceste lucruri îți declanșează creierul pentru relaxare. Dacă vreuna dintre ele este întreruptă, atunci aceasta vă poate întrerupe ritmul circadian. De exemplu, aceasta este o problemă cu care se confruntă oamenii care lucrează noaptea. Trebuie să doarmă în timpul zilei, dar lumina le spune corpului să rămână treaz.

Când porți haine la culcare, întâlnești un lucru similar. Orice cantitate de îmbrăcăminte vă va încălzi temperatura corpului. Întrucât corpul tău nu are timp să se răcească așa cum ar trebui, acest lucru îi spune creierului că ar trebui să rămâi treaz. Aceasta este mai ales o problemă pentru persoanele care poartă flanelă sau nailon sau pentru cei care poartă îmbrăcăminte completă în pat.

Probabil că ați observat deja acest lucru într-o oarecare măsură. Ai încercat vreodată să te culci într-o cameră caldă? Era aproape imposibil, nu-i așa? Când dormi într-un spațiu mai rece, atunci vei dormi mai bine. Deci, are sens doar că a dormi nud va însemna să dormi mai rece și mai confortabil.

2. Este mai sănătos pentru părțile tale obraznice

Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Organele sexuale la femei sunt în special teren de reproducere pentru bacterii. Anumite tipuri de bacterii sunt de fapt bune, dar altele conduc la afecțiuni precum infecțiile cu drojdie. Purtarea lenjeriei sau a pantalonii de pijama la pat va restrânge cantitatea de aer care ajunge la bucățile de damă. Ca urmare, bacteriile pot prolifera, exacerbate de transpirație. Pentru bărbați, dormitul în boxeri sau slip sau pantaloni pijama poate duce la mai multe probleme cu jock itch.

Acum, dacă ați avut vreodată o infecție vaginală sau o infecție cu drojdie, știți cât de aproape este imposibil să dormiți bine. Acest tip de disconfort vă va lăsa să vă aruncați și să vă întoarceți.

Când dormi nud, de fapt, permiți să ajungă mai mult aer în acele părți. Acest lucru le permite să rămână uscate și împiedică proliferarea bacteriilor.

3. Îți vei spori încrederea

Dacă sunteți unul dintre acei oameni cu încredere în sine scăzută, atunci probabil știți că aceasta poate fi o sursă de stres în viața voastră. Îți faci griji în permanență cu privire la felul în care arăți și care afectează diferite situații pe parcursul zilei. Deoarece mintea ta este distrasă și te confrunți cu mai mult stres, acest lucru poate duce la lipsa concentrării și la alte probleme cognitive. Cu siguranță vă poate împiedica să fiți atenți la ceea ce aveți nevoie.

Una dintre cele mai bune modalități de a crește încrederea, iar acest lucru vă poate surprinde, este să dormiți nud. Deși acest lucru poate suna ca opusul adevărului, de fapt funcționează.

Bine, adevărul este că, la început, te vei simți conștient de sine. Întrucât aveți deja probleme cu corpul dvs., lăsarea tuturor să fie agitată poate fi o sarcină descurajantă. Cu toate acestea, în timp, vei deveni mai încrezător în corpul tău și să dormi nud va fi doar norma.

Pe măsură ce câștigi încredere și te simți de fapt mai sexy, atunci acest lucru îți va spori încrederea și pe tot parcursul zilei.

Există un alt efect secundar plăcut. Persoanele care dorm nud au mult mai multe șanse să-și înceapă ziua cu sexul. Și aceasta este o modalitate excelentă de a reduce stresul.

Când nu trebuie să vă faceți griji cu privire la conștiința de sine, vă veți elibera creierul pentru a vă gândi la alte lucruri în timpul zilei și care vă vor îmbunătăți productivitatea.

4. Îți poți reduce de fapt burta

Știu că sună ciudat, dar există dovezi științifice despre asta. Când dormi, corpul tău se răcește, ceea ce crește hormonii de creștere și scade nivelul de cortizol. Cortizolul sau hormonul stresului contribuie foarte mult la grăsimea din burtă. Când dormiți corect, puteți reduce efectiv cortizolul și reduce grăsimea din burtă.

Dincolo de asta, atunci când somnul este întrerupt de îmbrăcăminte sau căldură excesivă, acest lucru va crește de fapt cortizolul și va produce un apetit mai mare. Asta înseamnă că atunci când te trezești dimineața, corpul tău va fi deja stresat și îți va fi foame.

5. Vei avea mai mult sex ... și asta te face mai productiv

Evident, când dormi nud, probabil că vei face mai mult sex. La urma urmei, este doar mai ușor și mai sexy. Când participați la actul sexual, corpul dumneavoastră produce oxitocină, care este un hormon bun. Acest hormon face multe lucruri în organism, inclusiv:

  • Reducerea stresului
  • Scăderea riscului de depresie
  • Reducerea inflamației

Când aveți mai mult din acest hormon simțiți-vă bine în corpul dvs., veți funcționa mai bine în timpul zilei. Mintea ta va fi limpede și nu va fi întreruptă de stres. Lucrurile care te-au distras și te-au îngrijorat înainte nu vor întrerupe atât de mult. Drept urmare, relațiile sexuale îmbunătățesc adesea funcția cognitivă - și atunci când dormi gol, există șanse mai mari să te angajezi în această activitate în primul rând.

6. Vei dormi mai mult

Principalul motiv pentru care trebuie să faci duș dimineața este că transpiri noaptea pentru că ești prea cald. Pielea ta devine murdară, iar părul devine gras. Când dormi cu hainele pe tine, crești riscul de transpirație. Și asta înseamnă că va trebui să te trezești mai devreme dimineața pentru a face un duș. O persoană obișnuită are nevoie de o jumătate de oră suplimentară pentru a face duș în fiecare dimineață și este o jumătate de oră pe care ați fi putut-o petrece dormind.

Deși s-ar putea să nu pară atât de mult timp, se adaugă. A dormi suficient este cheia funcției cognitive și a fi mai sănătos în general. Așadar, să-ți cumperi un pic mai mult timp poate face o mare diferență.

7. Este mai ușor

Gandeste-te la asta. Când ajungi acasă după o zi lungă, probabil că petreci puțin timp relaxându-te. În curând, este timpul să ne culcăm. Tu ești obosit. Vrei să dai cu fânul cât mai curând posibil. Dacă faci lucrurile în mod normal, trebuie să mergi să scoți pijamale afară, să schimbi hainele, să te târâi în pat și apoi să petreci o cantitate nespusă de timp schimbându-te și adaptându-te doar încercând să te simți confortabil cu pijamalele tale. Pierzi mult timp de somn făcând toate acestea.

A dormi nud simplifică lucrurile. Îți arunci hainele și te urci în pat. În mod automat, veți fi mai confortabil, deoarece nu trebuie să schimbați hainele. Asta înseamnă că poți să dormi mult mai repede.

Dacă dormi cu un ventilator de tavan pornit, atunci suprafața corpului tău va începe să se răcească imediat, ceea ce înseamnă că un somn mai adânc este mai rapid.

Alte beneficii pentru somn ale somnului

Am vorbit despre modul în care somnul bun vă va îmbunătăți funcția cognitivă, dar există și alte beneficii pentru sănătate, inclusiv:

  • Vă poate ajuta să trăiți mai mult.
  • Vă va îmbunătăți sistemul imunitar.
  • Somnul poate ușura inflamația care duce la o varietate de condiții.
  • Vă poate ajuta corpul să se refacă mai repede după răni sau boli.
  • Somnul poate îmbunătăți creativitatea.
  • Somnul vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă prin îmbunătățirea metabolismului.

În esență, somnul este atât de important pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Cu toate acestea, există o mare diferență între somn și somn bun. De fapt, ai putea primi opt ore de shuteye în fiecare seară și nu ai niciunul dintre aceste beneficii. Asta pentru că, dacă somnul tău este întrerupt, atunci nu vei intra niciodată în tiparele profunde care permit corpului tău să se odihnească. În schimb, rămâneți într-un nivel mai ușor de somn, iar asta de fapt realizează puțin sau nimic. Cheia este somnul profund. Atunci undele creierului tău încetinesc și îmbunătățești funcția cognitivă, precum și starea generală de sănătate.

Bineînțeles, să dormi profund este imposibil dacă ești prea fierbinte sau incomod. Deci, a dormi gol este cu siguranță răspunsul.

Crearea condițiilor perfecte de somn

Dacă doriți să îmbunătățiți foarte mult somnul, atunci este o idee bună să faceți un pas mai departe și să creați condițiile perfecte de dormit în dormitorul dvs. Iată cum să o faceți:

  • Asigurați-vă că camera este întunecată și asta înseamnă complet întuneric. Chiar și cel mai mic bit de lumină poate întrerupe ciclurile de somn. Deci, scăpați de luminile de noapte și electronice care creează o strălucire. Dacă nu puteți face camera complet întunecată, luați în considerare o mască de somn sau draperii care întunecă camera.
  • Asigurați-vă că camera are o temperatură confortabilă și ușor rece. Opriți puțin aparatul de aer condiționat sau porniți un ventilator de tavan.
  • Alegeți doar așternuturi confortabile. Deși s-ar putea să fiți tentați să cumpărați acele foi ieftine, dacă se înghesuie rapid, ele nu vor fi confortabile. Cearșaful montat trebuie să se potrivească bine și să rămână pe pat. Foile trebuie să fie de înaltă calitate, astfel încât să vă simțiți confortabil.
  • Eliminați cât mai mult zgomot. Acest lucru ar trebui să includă zgomotul exterior, dacă puteți. Dacă nu poți, atunci ia în considerare dopurile pentru urechi.
  • Nu vă duceți telefonul mobil sau tableta în cameră. Probabil că sunteți obișnuiți să-l aveți lângă pat, dar asta este o distragere a atenției. Lumina intermitentă, vibrațiile sau sunetele te vor ține de fapt treaz. Și este posibil să fiți tentați să vă verificați e-mailul sau Facebook-ul în toiul nopții.
  • Dormi nud. Am stabilit deja de ce.

Dacă luați acești pași, vă veți asigura că creați condițiile perfecte de somn, astfel încât să vă puteți odihni suficient în fiecare seară.

Somnul este o necesitate pentru funcția cognitivă și pentru sănătatea generală. Și, cel mai bun mod de a obține un somn de calitate este să dormi nud din motivele pe care le-am discutat aici. Vă va asigura că temperatura corpului dvs. poate scădea, veți fi mai confortabil, veți construi încredere în sine și chiar vă veți cumpăra mai mult timp pentru a vă odihni. Una peste alta, chiar dacă atât de puțini oameni o fac, dormitul nud are doar sens și oferă cele mai bune beneficii pentru minte și corp.