Metabolism: cu toții avem unul, dar unele persoane sunt „mai rapide” sau „mai lente” decât altele. Și asta contează, deoarece viteza cu care corpul tău arde calorii și transformă combustibilul în energie poate afecta, de asemenea, cât de ușor câștigi sau slăbești. De asemenea, spune multe despre cât de expuși riscului aveți pentru diabet și cât de mult aveți în pas. Deși o mare parte a ratei metabolice este determinată de genetică, vârstă, sex și dimensiunea corpului, există unele modificări ale stilului de viață care pot, literalmente, accelera procesul.
Este important să rețineți că metabolismul nu poate fi considerat exclusiv responsabil pentru creșterea sau pierderea în greutate. Cineva cu o arsură foarte rapidă nu poate rămâne slab mâncând junk food și fără a face mișcare, în timp ce persoanele cu metabolism mai lent nu sunt condamnate automat la o soartă supraponderală.
Dar chiar și ajustări minuscule ale ratei metabolice a unei persoane se pot adăuga în timp la beneficii semnificative pentru sănătate, spune Francesco Celi, MD, președinte al Departamentului de endocrinologie și metabolism de la Universitatea Virginia Commonwealth. Citiți mai departe pentru șapte moduri de a da metabolismului un impuls natural.
7 moduri naturale de a vă stimula metabolismul
1. Reduceți temperatura.
Dormitul într-o cameră răcoroasă pare să crească procentele oamenilor de grăsime brună - un tip de grăsime care acționează mai mult ca mușchiul - potrivit unui studiu din 2014 realizat de Celi și colegii de la Institutul Național de Sănătate. Cercetarea a implicat cinci voluntari de sex masculin, care au dormit în camere climatizate, cu doar pijamale ușoare și cearșafuri, timp de câteva luni. După patru săptămâni de nopți de 66 de grade, aproape că și-ar fi dublat cantitățile de grăsime brună și ardeu și alte câteva calorii pe parcursul zilelor lor.
„Ar fi extrem de naiv să faci acest lucru și să te aștepți să slăbești în măsura în care ai urma o dietă”, spune Celi. Pe de altă parte, am văzut o creștere măsurabilă a metabolismului glucozei, care ar putea cu siguranță să se adune în timp.
Menținerea acasă sau a biroului în timpul zilei poate avea, de asemenea, un efect similar, adaugă el.
2. Bea o ceașcă de Joe.
Câteva studii mici au arătat o asociere între consumul de cofeină, creșterea arsurilor metabolice și un risc redus de diabet de tip 2. Celi spune că acest lucru se poate datora faptului că ajută corpul să descompună grăsimile.
Dar nu treceți peste bord: prea multe băuturi pe bază de cofeină pe zi pot provoca nervozitate, greață sau insomnie. În plus, unele băuturi cu cafea sunt bogate în grăsimi și zahăr.
3. Mențineți nivelurile de stres scăzute (sau încercați!).
Chiar dacă situațiile stresante nu vă determină să vă excitați de alimentele grase, corpul dumneavoastră poate dura mai mult timp pentru a procesa caloriile pe care le consumați. Într-un studiu din 2014 realizat de Universitatea de Stat din Ohio, femeile care au raportat că sunt stresate pe o perioadă de 24 de ore au ars, în medie, cu 104 calorii mai puține după ce au mâncat o masă de ouă, cârnați și biscuiți. Cercetătorii subliniază că pe parcursul unui an, acest deficit s-ar putea traduce printr-o creștere în greutate de 11 kilograme.
„Răspunsul la stres activează hormonul cortizol”, explică Celi, „care a fost în mod clar asociat cu o înrăutățire a metabolismului și, pe termen lung, creșterea riscului de obezitate”.
- 8 moduri de a vă stimula sistemul imunitar (fără pilule magice, dar aceste sfaturi vă ajută)
- Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate Tăiați-vă talia și creșteți metabolismul acum Fit; Bine
- 5 super-alimente care vă îmbunătățesc în mod natural sănătatea și performanța atletică
- 5 moduri de a-ți menține metabolismul arzând grăsimile - sistemul de rit de dietă
- 8 moduri de a vă spori încrederea în corp