Aflați care sunt aceste două tipuri de exerciții și beneficiile pentru fiecare

liss

Foto: John Fedele/Getty Images

Nicio altă tendință de fitness nu a făcut același bang ca antrenamentul la intervale de intensitate mare HIIT. Cursuri precum CrossFit și SoulCycle amestecă scurte perioade de activitate completă cu o respirație rapidă de recuperare. Dar aceasta nu este singura modalitate de a vă mișca. Intrați în dezbaterea HIIT vs LISS. Vărul discret LISS al HIIT, sau starea de echilibru de intensitate redusă, este o sesiune de antrenament mai relaxată, cu un singur ritm, pe care o faci mai mult timp, ca o jogging de o jumătate de oră. „Fiecare are propriile beneficii, așa că, în mod ideal, veți încerca o combinație a ambelor”, spune Pete McCall, fiziolog al exercițiilor fizice și purtător de cuvânt al American Council on Exercise. "Dar, în cele din urmă, este vorba despre cine vă place mai mult și pe care îl veți face." Aici, unele dintre recompensele fiecărui tip de exercițiu.

Beneficii HIIT

Ambele stiluri de antrenament pot ajuta la reducerea grăsimii corporale, dar veți vedea rezultate în mai puțin timp cu antrenamente de intensitate ridicată. În aproximativ 10 săptămâni, HIITers a ars cât mai multe grăsimi prin 90 de minute de exercițiu total pe săptămână, comparativ cu cei care au făcut LISS și au lucrat timp de două ore și jumătate, potrivit unui studiu din Obesity Reviews.

Păstrează glicemia sub control.

Două săptămâni de HIIT pot îmbunătăți funcția insulinei (hormonul care reglează glicemia). LISS ajută și el, dar va dura aproximativ de două ori mai mult până când veți vedea un beneficiu, a găsit o cercetare publicată în Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

Îmbunătățește sănătatea inimii.

Potrivit unui studiu publicat de Jurnalul Internațional de Cercetări de Mediu și Sănătate Publică, comparativ cu formarea continuă, HIIT conduce la un ticker mai rezistent, care se accelerează și se învârte ușor pe baza stresului ridicat sau scăzut (numit variabilitatea ritmului cardiac), cam ca transmisia automată din mașină. Variația mai mică a vitezei bătăilor inimii înseamnă viteze lipicioase care nu se schimbă bine, ceea ce poate duce la boli de inimă.

Îți dă metabolismului un impuls.

Doar 20 de minute de HIIT revigorează metabolismul, ajutându-vă corpul să ardă aproape 200 de calorii în plus după ce părăsiți sala de sport, a găsit un studiu în revista Sports Medicine Open.

Beneficii LISS

Este o arsură lentă.

LISS arde mai multe calorii în timpul antrenamentului, a găsit un studiu în Journal of Sports Science and Medicine. În plus, ritmul său confortabil poate însemna că vă puteți exercita mai mult.

Te-ar putea ajuta să trăiești mai mult.

Poate exista o limită superioară pentru avantajele antrenamentelor super-intense. Într-un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, joggerii care alergau la o distanță de aproximativ 12 minute aveau un risc cu 78% mai mic de deces prematur, un beneficiu pe care sprinterii nu l-au văzut.

Mai ales dacă aveți o formă mai mică decât vârful vârfului. „Dacă te antrenezi prea mult, prea repede, este posibil ca corpul tău să nu fie pregătit să urmeze antrenamentul HIIT”, spune McCall. „Exercițiile de intensitate redusă vă ajută să vă pregătiți corpul”. (Și, notează el, a face mai mult de trei antrenamente HIIT pe săptămână - chiar dacă corpul tău este pregătit pentru asta - ar putea duce la răniri.)

S-ar putea să te bucuri mai mult de el.

Unii au nevoie de viteză, dar cercetătorii au descoperit că adulții anterior sedentari preferau LISS, conform studiului lor din Journal of Sports Science and Medicine.

Linia de fund:

Mișcarea este bună pentru corpul tău și cu siguranță nu există cel mai bun antrenament pentru toată lumea. Indiferent dacă doriți să faceți o plimbare, să mergeți la sală, să organizați o petrecere de dans în bucătărie sau să vă îndreptați către un curs de yoga, este important să vă ascultați corpul și să aflați ce funcționează pentru dvs.