sunt

Cercetări recente arată că sărindul este mult mai eficient decât alergarea în ceea ce privește arderea caloriilor și îmbunătățirea fitnessului aerob.

Adrienn Banhegyi - campion mondial la corda de salt și interpret la Cirque du Soleil

Când ne gândim la exercițiile cardio pentru sănătatea inimii și pierderea în greutate, mulți dintre noi neglijăm cel mai ușor și mai eficient antrenament: sărind peste.

Știați că 7 minute de sărituri arde aproximativ același număr de calorii ca 30 de minute de jogging? Mai mult, sărirea este mai eficientă pentru antrenamentul cardio în comparație cu alergarea pentru aceeași perioadă de timp. Aceste constatări au fost publicate în Journal of Biomechanics.

Saltul este cel mai eficient antrenament cardio (dar subevaluat)

Același studiu, condus de un grup de cercetători din SUA, a constatat că, comparativ cu alergarea, săriturile au avut un impact mai mic asupra genunchilor. Nu este de mirare că sportivii de la boxeri la culturisti încorporează frecvent săriturile în regimul lor de antrenament. Nu numai că omiteți pentru tonifierea anumitor mușchi, cum ar fi vițeii, dar este cunoscut că este relativ blând cu articulațiile. Și pentru că este un exercițiu care suportă greutatea, sărirea poate ajuta la îmbunătățirea densității osoase, contribuind astfel la prevenirea sau întârzierea osteoporozei.

Adrienn Banhegyi - campion mondial la corda de salt și interpret la Cirque du Soleil

Omiterea este un antrenament eficient. Poate că nu pare, dar sărindul funcționează de fapt întregul corp. Abdominalele tale sunt folosite pentru a stabiliza corpul, picioarele pentru sărituri, plus umerii și brațele pentru rotirea frânghiei. Și nu uitați antrenamentul mental necesar pentru a vă coordona mișcările corpului!

Veștile bune? Este foarte ușor să profitați de beneficiile săriturilor. Tot ce aveți nevoie este o coardă de salt și un spațiu mic oriunde vă aflați. În afară de sărind în camera dvs. de zi, puteți face antrenamentele în aer liber în parc, punte goală, colț de fitness și aproape oriunde! După ce ați cumpărat coarda potrivită, sărirea este în esență un antrenament cu costuri zero.

Rețineți că nu toate cablurile de salt sunt egale. Acestea variază de la cele super de bază la cele care vă ajută cu adevărat să vă optimizați antrenamentul, cum ar fi KaHa’s Lifeflow, o coardă inteligentă de salt care are activități integrate și monitorizare a sănătății.

Această coardă inteligentă este concepută pentru femei

Alimentat de platforma IoT proprietară KaHa, COVE ®, și atunci când este utilizată împreună cu o aplicație mobilă sincronizată, revoluționara coardă de salt Lifeflow este capabilă să monitorizeze nivelurile de activitate, cum ar fi numărul de salturi, viteza și intensitatea coardei de sărituri, precum și date de sănătate, cum ar fi ritmul cardiac, nivelurile de hidratare, temperatura corpului, nivelurile de deficit de oxigen și arderea caloriilor. A avea astfel de informații vă permite să vă îmbunătățiți planul de antrenament și obiceiurile de viață pentru a vă îndeplini obiectivele de sănătate și fitness.

Dansatorii și practicienii taiji pot beneficia, de asemenea, de această tehnologie, deoarece aplicația urmărește și afișează datele de sănătate și mișcările dinamice ale utilizatorului pe videoclipuri live.

Conceput pentru femei, Lifeflow este disponibil în trei culori și modele vibrante - violet oriental, albastru cyan și verde neon - și vine cu o coardă detașabilă, o bandă elegantă pentru dans și ciucuri rafinate pe mânere, astfel încât să fiți motivați să purtați superba coarda de sarit peste tot.

Completați-vă rutina de fitness cu sărituri

Foto: Roxanne Gan

În calitate de avocat pentru fitness care este mereu în mișcare, Roxanne Gan - câștigătoare a Shape Fit Girl 2018 - are un set de sărituri în rutina de fitness săptămânală, având în vedere cât de convenabil și eficient este. „Includ antrenament funcțional, inclusiv sărituri, în regimul meu de forță cardiovasculară și pentru a obține un antrenament complet”, spune ea.

Folosind coarda de salt Lifeflow, centrala de 30 de ani sare peste 10 minute, de două ori pe săptămână. „De obicei săresc la sfârșitul antrenamentelor, ca o provocare finală. Voi încerca până la 50 de single-uri neîntrerupte, mă voi odihni puțin, apoi voi continua. Mi-aș propune să ating o țintă de 300 de single-uri de fiecare dată când omit ", spune ea.

Foto: Roxanne Gan

Lui Roxanne îi place cum coarda, împreună cu aplicația mobilă, o ajută să analizeze și să-și îndeplinească obiectivele generale de fitness. „În secțiunea„ Performanța mea ”din aplicație, pot vedea durata și intensitatea antrenamentului meu și, practic, tot ce trebuie să știu despre rezultatul meu într-o pagină”, împărtășește ea.

De asemenea, ea găsește utile informații suplimentare, în special indicatorul nivelului de hidratare, în aplicație. „De multe ori cred că beau suficientă apă, dar aplicația spunea altfel! Este un memento minunat pentru mine să beau mai mult, așa că sunt mereu hidratat ”.

În ansamblu, Roxanne consideră coarda de salt Lifeflow ca fiind un must-have. "Îmi face antrenamentele și mai eficiente!"