Punct cheie acoperit în acest articol

Pierdere în greutate sarcină mare?

Omiterea meselor pentru a pierde în greutate este un mit comun al pierderii în greutate. Omiterea meselor te face să ai deficit de nutrienți și vitamine care erau necesare pentru a te menține sănătos și nu este recomandabil. De fiecare dată când slăbești, ai șansa de a recâștiga grăsimea; se numește grăsime viscerală în interiorul corpului. Este o grăsime asemănătoare unui gel în jurul zonei abdomenului și a altor părți ale corpului. Când modificați dieta și obiceiurile alimentare, puteți experimenta cu ușurință pierderea în greutate. Folosiți aceste sfaturi pentru a afla cum să slăbești fără a sări peste mese. Uitați de dietele de moft care vă fac să vă simțiți lipsiți de sapă și obosiți când treceți la ele în speranța de a pierde în greutate. În schimb, savurați mâncarea preferată în timp ce pierdeți în greutate, simțindu-vă sățioși și energici.

Care sunt capcanele creșterii în greutate?

Pierderea în greutate este esențială pentru a rămâne în formă și nu este o problemă cosmetică singură. Obezitatea duce la probleme grave de sănătate și poate fi fatală dacă nu este controlată. Obezitatea afectează sănătatea oamenilor la orice vârstă. Dacă sunteți supraponderal în timpul sarcinii, aceasta poate duce la probleme de sănătate pe termen scurt, precum și pe termen lung.

Conduce la diabet de tip 2

Atunci când se acumulează greutate și grăsime în jurul taliei, obiceiuri alimentare slabe, lipsită de activitate fizică, aceasta duce la diabet de tip 2 și la alte câteva complicații. Când zahărul din sânge este peste normal din cauza unei alimentații slabe, acesta provoacă accidente vasculare cerebrale, boli ale rinichilor și, de asemenea, orbire.

Crește tensiunea arterială ridicată

Tensiunea arterială crescută este de obicei legată de obezitate. Când sunteți supraponderal, inima trebuie să lucreze foarte mult pentru a pompa sânge în restul corpului. Rinichii pentru a regla tensiunea arterială. Când aveți exces de grăsime corporală, aceasta afectează funcționarea rinichilor pentru a regla tensiunea arterială, ducând la probleme cu rinichii.

eficiente

Risc de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale

În cazul persoanelor obeze, inima trebuie să acționeze foarte mult pentru a pompa sânge către diferite celule ale corpului. Acest lucru modifică ritmul inimii și, de asemenea, modul în care inima funcționează pentru a pompa sânge către restul corpului. Creșterea tensiunii arteriale poate provoca spargerea arterelor și vaselor de sânge. Când pierdeți în greutate, vă puteți menține nivelul de colesterol și zahăr din sânge la niveluri normale.

Celulele adipoase duc la cancer

Atunci când aveți un număr mai mare de celule adipoase în organism, poate duce la mai multe tipuri de cancer, deoarece celulele adipoase împiedică dezvoltarea celulelor sănătoase. Cei supraponderali riscă să se dezvolte din mai multe tipuri de cancer. Acestea sunt părțile care riscă să fie afectate de cancer din cauza obezității.

  • Sân
  • Vezica biliara
  • Rinichi
  • Colon
  • Rect

Sforăitul și apneea de somn

Excesul de grăsime care se acumulează în jurul gâtului face ca respirația să fie dificilă în timpul somnului. Acest lucru duce la apnee în somn, ceea ce vă face să vă simțiți somnoros în timpul zilei. Dacă este lăsat necontrolat, poate provoca insuficiență cardiacă. Excesul de grăsime din jurul gâtului face, de asemenea, persoana să sforăie în timpul somnului, deoarece este dificil ca aerul să treacă prin gât, ceea ce face respirația dificilă în timpul somnului.

Boală hepatică grasă

Boala ficatului gras poate afecta persoanele de orice grup de vârstă, inclusiv copiii obezi. Este posibil să nu fiți alcoolic, dar totuși dezvoltați această boală dacă aveți exces de grăsime corporală. Obezitatea poate duce, de asemenea, la insuficiență hepatică și la alte complicații ale ficatului.

Cum să pierdeți greutatea fără a sări peste mese?

Nu aveți nevoie de un regim alimentar elegant

Una dintre regulile de aur pentru slăbiți fără a sări peste mese este să mănânci micul dejun în fiecare zi. În acest fel este prevenită tentația ta de a evita gustarea. Când mâncați micul dejun în fiecare zi, ajungeți să reduceți caloriile mâncând mai puțin pe tot parcursul zilei. Ești sărac în calorii, mai mult în energie și productivitate atunci când mănânci micul dejun fără a-l omite. Planurile de dietă fantezie, de obicei, nu funcționează, deoarece vă lasă pofta de mâncare pentru alimentele care vă plac și vă fac să mâncați mai mult. Acestea sunt modalități ușoare de a slăbiți mâncând în loc să sări peste mese.

Spuneți nu la cina târziu

Crawlerele de noapte care lucrează până târziu în noapte dezvoltă obiceiul de a mânca foarte târziu în noapte. Stabiliți un moment în care veți înceta să mâncați noaptea și să vă odihniți în intestin. Evitați gustarea târziu în noapte sau consumul de alimente solide în acest moment al orei din noapte. Poate fi tentant să aveți mâncăruri cu filmele sau petrecerea târzie, dar evitați să faceți acest lucru cu orice preț, dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate fără să vă loviți de sală.

Mănâncă mai multe fructe și legume și taie carne

Vegetarianismul ar putea să nu fie foarte atrăgător pentru cei care își iubesc platoul de cârnați și chiftele. Aportul de fructe și legume ca parte a dietei zilnice vă poate ajuta să rămâneți sănătos în timp ce pierdeți cu ușurință calorii. Când alegeți să gustați fructe în loc de alimente procesate și grase, veți avea mai mult conținut de apă, fără dureri de foame. Verdele și fructele cu frunze pot menține aportul de calorii la niveluri mai scăzute și fibre ridicate, ajutându-vă să vă mențineți în formă pe măsură ce pierdeți în greutate.

Stresul duce la foamete

Stresul este unul dintre factorii care te îngreunează să slăbești, deoarece stresul duce la foamete și la supraalimentare. Găsiți activități care vă ajută să controlați stresul și să vă faceți obiceiurile alimentare sănătoase eficiente în reducerea greutății. Yoga, activitatea fizică, meditația, muzica, arta și orice activitate recreativă la alegere vă pot ajuta să reduceți stresul.

Nu reduceți somnul

Lucrul cu ore târzii care duce la lipsa somnului este o cauză obișnuită a obezității. Lipsa somnului îți dă dureri de foame și te face să mănânci mai mult. Organismul are nevoie de 8 ore pentru a metaboliza grăsimea din corp. Lipsa somnului îți crește pofta de mâncare și te face să mănânci mese mari, ducând nu numai la creșterea în greutate, ci și la alte afecțiuni de sănătate.

Adăugați mai multe proteine ​​și fibre în dieta dumneavoastră

Consumul de mese mici de cel puțin 6 ori pe zi și adăugarea de proteine ​​și fibre cu conținut scăzut de grăsimi vă poate permite să vă mențineți în formă în timp ce pierdeți calorii. Adăugarea de proteine ​​și fibre în dieta dvs. vă împiedică să mâncați în exces, deoarece vă simțiți sățioși, înlocuindu-vă dieta cu aceste alimente și ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi.

Alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul, sosul pentru salate și alte condimente vă pot ajuta să pierdeți în greutate fără a vă compromite alimentele preferate. Alegeți muștarul în loc de maioneză pe sandwich, de exemplu, pentru a reduce greutatea. Tăiați crema de cafea și alegeți în schimb lapte degresat. Evitați pansamentul cremos și alegeți ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi și organice.

Mergeți zilnic la plimbare

Cumpărați un pedometru și creșteți numărul de pași pe care îl faceți zilnic. Dacă accesul la sala de sport nu te atrage, plimbările dimineața devreme sunt nu numai bune pentru sănătate, ci și reduc greutatea cu ușurință. Poți cu ușurință pierde in greutate mergand zilnic timp de câteva minute. Mersul te face activ și reduce grăsimea din jurul taliei. Mersul pe jos vă ajută să mențineți greutatea constantă și vă oferă șanse mai mici de a vă recâștiga greutatea înapoi.

Mănâncă sănătos înainte de petrecere

La o petrecere nu poți fi prea ales cu privire la mâncarea pe care o consumi. Mănâncă gustări sănătoase înainte de a merge la petreceri. În acest fel nu veți muri de foame și nu veți mânca alimente nesănătoase. Gustarea sănătoasă înainte de petrecere vă permite să reduceți consumul de grăsimi și vă menține sănătos fără a vă ucide buzz-ul pentru a vă distra bine.

Bea mai multă apă și reduceți băuturile

Alegeți apă spumantă cu aromă de citrice în loc de băuturi. Bea mai multă apă pe tot parcursul zilei și înlocuiește consumul de cafea cu sucuri de fructe sau ceaiuri de plante. Dacă sunteți dependent de cofeină, aceasta este opțiunea sănătoasă de a alege. În acest fel poți slabeste rapid.

Mâncarea frecventă în porții mai mici este mai eficientă decât consumul a două mese mari sau omiterea totală a meselor. Evitați sedentarismul, fumatul și alcoolul dacă doriți să slăbiți. Puteți alege alternative cu conținut scăzut de grăsimi și care să vă bucure în continuare de mâncărurile preferate pentru a slăbi.

postări asemănatoare

10 moduri de a-ți atinge obiectivele, fără a pierde în greutate în exces Înainte chiar să începi să ...

Prezentare generală a pierderii în greutate și a metodelor sale convenționale Pierderea în greutate este o metodă de a pierde ...

[Test de sânge asociat: Controlul întregului corp] Grăsimea din burtă este ceva, care nu este amuzat de ...

Cum se calculează greutatea corporală? Indicele masei corporale (IMC) măsoară scala pentru a identifica dacă (

Ce cauzează hipotiroidismul? Hipotiroida numită și tiroidă subactivă, care este o tiroidă obișnuită ...