Vrei un exercițiu rapid pentru a obține mai multe beneficii?

degetele picioare

Scândurile sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le puteți face. Lucrând mai multe grupuri musculare, scândura este o activitate de ardere a caloriilor folosind propria greutate corporală. Scândurile ajută, de asemenea, la echilibrul general, flexibilitatea și postura.

CUM:

1. Apăsați palmele pe podea lățimea umerilor.
2. Ține-ți gâtul aliniat la coloana vertebrală, cu ochii la podea.
3. Extindeți un picior înapoi cu degetele de la picioare flectate, apoi adăugați celălalt picior. Ar trebui să fiți extins din cap până în picioare.
4. Găsiți-vă echilibrul, menținându-vă spatele drept și greutatea pe deplin susținută de mâini și degetele de la picioare.
5. Strângeți-vă secțiunea mijlocie, activând mușchii din miezul dumneavoastră.
6. Continuați să respirați; nu-ți ține respirația.
7. Țineți poziția timp de 30 de secunde sau mai mult pe măsură ce vă îmbunătățiți. Țineți apăsat atâta timp cât puteți păstra formularul fără a se lăsa sau arca. Lucrați până la timpi mai lungi.
8. Aduceți genunchii pe podea și așezați-vă pe creste.
9. Lăsați partea superioară a corpului până jos, cu brațele întinse înainte (poza copilului în yoga).

RUTINĂ:

Începeți de unde vă aflați, fie că sunt 10 secunde sau un minut.

Străduiți-vă să țineți trei seturi de scânduri timp de 60 de secunde fiecare.

Puteți împărți seturile pe tot parcursul zilei, cu trei sau patru seturi pe zi.