Înscrieți-vă pentru pachetul și revista gratuită pentru pensionari

7 stiluri de viață Hacks de pierdut (aproape) 17 lire sterline (aproape) fără efort

de Jan Cullinane

stilul
Jan Cullinane după ce a slăbit aproape 17 kilograme

(Actualizat - publicat inițial în numărul de toamnă 2015 al revistei Ideal-LIVING)

Îmi plac articolele despre oameni care au slăbit 100, 200 și 300 sau mai multe kilograme. Poveștile lor sunt inspiratoare și captivante, iar fotografiile lor de dinainte și de după mi se pare fascinante.

Se bărbieresc doar câțiva

Dar, ce zici de oamenii cărora le-ar plăcea să slăbească 20 de kilograme? Cei care nu doresc/nu au nevoie/nu își pot permite/nu sunt candidați pentru niciun fel de intervenție chirurgicală, nu sunt eligibili pentru un stagiu pe The Biggest Loser și persoanele care nu au timp sau mijloace, doresc să meargă la o fermă sau o tabără de slăbit pentru adulți pentru o perioadă de câteva săptămâni, totuși doriți să reveniți la „așa cum erau”, pentru a parafraza Barbra Streisand.

Sunt în ultimul grup. Am trecut cu mult de zilele mele de a face bebeluși, dar încă mai purtam cele șase kilograme pe care nu le-am pierdut niciodată de la fiecare dintre cei trei copii ai mei. Deci, încă 18 lire sterline chiar acolo. Compuneți acest lucru cu un metabolism mai lent, care îmbătrânește și am transportat în jur de 25 de kilograme în plus de la 40 de ani (am 61 de ani). Până de curând, mănânc în continuare, așa cum făceam în adolescență/adult tânăr; vremurile bune când metabolismul meu fredona și puteam mânca/bea orice îmi doream impun.

Concentrează-te pe soluție

Am o experiență în biologie și un interes deosebit pentru sănătate. Știam teoretic ce trebuie să fac: să controlăm dimensiunile porțiilor (metabolismul nostru încetinește odată cu îmbătrânirea, datorită mai multor grăsimi și mai puțini mușchi, iar organele noastre necesită mai puține calorii), continuăm să ne mișcăm și mâncăm sănătos. Sună simplu, nu-i așa? Dar știm cu toții că nu este. Abia după ce mi-am examinat îndeaproape propriul stil de viață și obiceiurile și am citit multe despre comportament, am aflat cum să schimb lucrurile pentru a pierde în greutate. În ultimele șase luni, am pierdut 16,8 lire sterline (cântarul meu măsoară până la zecimea de lire sterline) și nu a fost prea greu. Dar, a trebuit să schimb unele comportamente și obiceiuri pe termen lung. Este posibil ca următoarele hack-uri să nu funcționeze pentru toată lumea, dar iată ce a funcționat pentru mine:

1. Scapă de mâncarea nedorită din casă

Această schimbare simplă și simplă a făcut cea mai mare diferență. Mi-am dat seama că aș putea fi „bun” toată ziua, dar când era cam 20 sau 21, biscuiții, bomboanele sau înghețata începeau să mă sune. Citisem cercetările despre faptul că puterea de voință este o resursă finită care se „epuizează” pe parcursul unei zile. Acest concept a rezonat cu mine. Nu e de mirare că aș putea să lucrez, să mă ofer voluntar, să mănânc un mic dejun și prânz sănătos și să îmi îndeplinesc alte angajamente când voința mea era mare, dar când a căzut noaptea, am început să poftesc mâncarea nedorită. Scoaterea din casă a făcut toată diferența. Acum mă apuc de o banană, un măr sau zmeură sau niște fistic, mai degrabă decât să mănânc șase fursecuri acoperite de marshmallow sau mănânc un castron mare de înghețată cu ciocolată cu zmeură neagră a lui Graeter. Dacă mă duc la casa unui prieten, voi mânca desert - nu sunt un sfânt.

2. Cântărește-te în fiecare dimineață

Obișnuiam să mă cântăresc o dată pe săptămână, așa cum recomandă mulți experți, dar am constatat că „joc jocul sistemului” gândindu-mă că dacă mănânc prea mult într-o zi, mai aveam cinci sau șase zile de recuperat înainte de a fi „numărat”. Dar, ghici ce - am folosit această raționalizare aproape în fiecare zi și apoi, când se apropia ziua de cântărire, am încercat să „înghesuiesc”, ca și cum am studia pentru un test, doar că în acest caz a fost să încerc și să nu mănânc. Și, aproape mereu m-am îngrășat sau am rămas la fel. Așadar, m-am dus la cântărirea zilnică, la primul lucru dimineața. Am decis să permit un câștig de două lire sterline pe o perioadă de două zile; dacă greutatea mea a crescut mai mult decât atât, știam că trebuie să mănânc mai puțin (aportul de alimente este mai important decât cantitatea de exerciții fizice atunci când vine vorba de slăbit).

3. Obțineți un tracker de fitness

Acesta m-a surprins. Fiica mea mi-a dat un Fitbit Zip de ziua mea. Sunt norocos că îmi place să fac mișcare și am simțit că nu am nevoie de o mașină mică care să numere câte pași zilnici fac. Nu credeam că a vedea aceste numere pe un mic ecran ar face o diferență pentru mine, dar da. De exemplu, consider că sunt mai probabil să parchez și mai departe atunci când merg la un magazin sau la o întâlnire, să-mi duc câinele la o plimbare foarte lungă, să mă înscriu pentru o clasă de exerciții suplimentare sau să merg după masa de seara. Toate, astfel încât să văd cum crește „numărul” meu!

4. Băuturi dietetice

Nu le-am tăiat complet, dar le-am redus și le-am înlocuit cu apă (dar trebuie să recunosc, uneori nu există nimic ca un Coke Zero cu pizza când mănânci afară). Am căzut în capcana obișnuită că, din moment ce „economiseam” calorii, consumând un sifon dietetic, aș putea mânca mai mult din altceva. Cercetările m-au convins că băuturile dietetice pot „păcăli” mintea să pofteze mai multe dulciuri, pot crește riscul de diabet de tip 2, pot eroda smalțul dinților, pot provoca dureri de cap și pot contribui la o densitate osoasă mai mică. Deci, nici nu mai cumpăr băuturi dietetice.

5. Folosiți motivatori extrinseci

După cum am menționat, îmi place să fac mișcare, dar nu sunt motivat să merg singur la sală. Cu toate acestea, sunt încântat să particip la o clasă de greutate, să joc tenis de dublu cu prietenii, să mă plimb cu câinele meu (el o cere cu ochii aceia mari și căprui care mă privesc cu rugăciune) sau să merg cu bicicleta la magazin. Urăsc cumpărăturile, așa că micul meu coș este perfect; Am plecat repede de acolo și mă obligă să parcurg cele două mile pe sens de mai multe ori pe săptămână. Un indiciu: urmăritorul meu de fitness nu va funcționa pe bicicletă dacă este atașat la talie - trebuie să-l agăț de șoset sau de partea de jos a pantalonii scurți sau a blugilor, astfel încât să poată înregistra „pașii” bicicletei.

6. Concentrează-te pe aici și acum

Știu că ar trebui să mă gândesc să mănânc bine și să fac mai multă mișcare pentru a evita cancerele legate de stilul de viață și pentru a-mi reduce șansele de boli de inimă și diabet. Cu toate acestea, ceea ce am găsit funcționează pentru mine este să mă concentrez pe ceea ce mănâncă mai puțin junk food și să mă mișc mai mult ACUM: să mă simt mai energic, să dorm mai bine, beneficiile sociale ale cursurilor de tenis și exerciții fizice, făcând câinele meu și mai fericit, și plăcerea naturii când merg cu bicicleta. Și, să fim sinceri: este plăcut când oamenii observă că am slăbit și îmi spun că arăt bine.

7. Arma mea secretă

Bine, uneori când sunt acasă, am nevoie de o soluție de ciocolată. Așadar, voi bea un pahar de lapte cu sirop de ciocolată (2 linguri = 100 de calorii) de câteva ori pe săptămână la prânz sau cină. Mi se pare că satisface pofta. Nu sunt tentat să beau galoane de lapte pentru buzz-ul de ciocolată (deși am fost tentat de câteva ori să strop siropul direct în gură).

Nu spun că aceste hacks vor funcționa pentru toată lumea. Dar au funcționat pentru mine și a fost relativ nedureros. Încă mănânc frecvent, mai iau un pahar de vin la cină când mănânc acasă la un prieten sau la un restaurant sau când mă distrez acasă, dar greutatea s-a desprins încet și constant, fără să mă simt lipsit. Oamenii au observat și asta este și foarte frumos. Negativul? După cum am spus, nu-mi place să fac cumpărături, dar am fost nevoit să cumpăr pantaloni scurți și blugi noi. După ce au slăbit (aproape) 17 kilograme, au fost prea slăbiți.

Mai am puțin mai mult de opt kilograme pentru a reveni la o greutate potrivită pentru mine. Sunt destul de sigur că menținerea noii greutăți nu va fi o bucată de prăjitură (ca să spunem așa), dar simt că după șase luni din aceste noi comportamente, am dezvoltat și consolidat obiceiuri mai bune pe tot parcursul vieții. Rămâneți la curent și vă voi anunța în alte șase luni cum progresează lucrurile.

Jan Cullinane este un autor, vorbitor și consultant premiat. Cartea ei actuală este Ghidul femeii singure pentru pensionare (AARP/Wiley).