ultimele

Astăzi, aș vrea să vă spun secretele cum să pierdeți ultimele 10 kilograme enervante care nu vor dispărea.

Sau, dacă aveți un timp imposibil de slăbit, acest lucru vă poate ajuta în cele din urmă să obțineți și o pierdere semnificativă în greutate.

Corpul ne luptă la fiecare pas

Motivul pentru care corpul este atât de rezistent la pierderea ultimelor zece kilograme este că este un act foarte nefiresc ca organismul să slăbească.

Oamenii cred adesea că, dacă sunt cu adevărat obezi, că dacă iau o dietă cu conținut scăzut de calorii, greutatea va scădea, deoarece depășește până acum orice greutate normală.

Ei cred că, dacă au mâncat 5.000 de calorii și scad până la 1.200, vor pierde 100 de kilograme în cel mai scurt timp.

Dar nu funcționează așa.

Corpul tău va apuca de tine ori de câte ori creezi stres, iar orice fel de lipsă nouă din viața ta creează stres la fel ca mișcarea, divorțul sau problemele de muncă.

Corpului nu-i place să piardă nimic, mai ales în greutate, pentru că merge împotriva scopului său principal - supraviețuirea.

Deci, da, pe măsură ce ajungi la ultimele zece kilograme, corpul tău a redus acea grăsime ca o nebunie și, în acest moment, se gândește: „Suntem înfometați aici?

Organismul moare? ” Și începe să te lupți cu greutatea și mai mult, în două moduri specifice:

(a) încetinește metabolismul
(b) se ține de kilograme în cazul în care trebuie să trăiască din grăsimea ta pentru o vreme (Dacă te gândești că strămoșii noștri trebuiau să prospere, poți vedea de ce ar fi putut fi necesar acest lucru).

Deci, trebuie să-ți iei corpul prin surprindere, într-un anumit sens, cu câteva noi modalități strategice de a „păcăli” sistemul tău rezistent pentru a pierde din nou în greutate.

Iată 7 moduri de a face exact acest lucru:

1. Zero Zaharuri

Orice nivel ridicat al indicelui glicemic, orice conținut ridicat de zahăr, vă crește insulina și aceasta blochează arderea grăsimilor.

Nu veți pierde în greutate în prezența insulinei, oameni buni, este atât de simplu.

Și zaharurile includ toate alimentele cu amidon, dulci sau neîndulcite ca.

  • Pâine
  • Cereale
  • Crackers
  • Paste
  • Biscuiți
  • Clătite
  • Vafe
  • Alcool
  • Briose
  • Fructe
  • Suc de fructe (care are, de altfel, tone de zahăr).

Trebuie să-i scoatem pe toți cei din dietă pentru că nu dorim niciun exces de insulină.

2. Exercițiu intens

Intensitatea exercițiilor fizice este cea care declanșează eliberarea celui mai puternic hormon de ardere a grăsimilor numit hormon de creștere (GH).

Iată catch-22 cu exerciții intense.

Exercițiile fizice vă vor ajuta să slăbiți, dacă și numai dacă vă reveniți.

Toate beneficiile exercițiilor fizice apar în perioada de recuperare.

Așadar, aveți nevoie de un tip de exercițiu compus, cu intensitate ridicată, care suportă greutatea, și trebuie să vă recuperați complet.

Câteva exemple ale acestui tip de exerciții ar fi:

  • Mers pe o bandă de alergat sau afară cu o vestă ponderată sau cu greutăți de mână
  • Flotări
  • Tracțiuni la bară
  • Efectuați antrenamente de „mini-circuit” la sala de gimnastică, unde mergeți înainte și înapoi între lucrul corpului superior și inferior.

Și da, s-ar putea să vă simțiți strâns peste tot după acest exercițiu, dar beneficiile reale nu vor apărea până la perioada de recuperare.

Dacă vă antrenați și sunteți obosit sau înnebunit a doua zi, așteptați puțin și mai acordați-i ceva timp înainte de a vă antrena din nou.

Nu doriți să copleșiți corpul într-o stare de stres, deoarece stresul = lipsa pierderii în greutate.

Deci, lucrați, dar nu vă antrenați prea mult până la epuizare.

Gândește-te la moderare.

Când vei primi beneficiile eforturilor tale luptate?

De fapt, toate arderea grăsimilor și alte beneficii vin doar în acea perioadă de somn numită somn cu undă delta, care este a patra fază a somnului.

Combinația exercițiilor de rezistență la compuși cu intensitate ridicată a corpului cu recuperare va crește modificările GH, care vor arde apoi grăsimile.

3. 8+ ore de somn

De ce trebuie să dormi 8 ore sau mai mult?

Dacă ați ținut vreodată o dietă și, în sfârșit, ați dormit bine 10 ore după o săptămână de dietă sănătoasă, atentă, ridicare, mers pe jos, jogging etc., indiferent dacă vă amintiți sau nu, probabil că ați slăbit mai mult a doua zi ai avut acel somn bun și lung decât toate zilele de dietă, exerciții fizice și somn mult prea puțin.

De ce? Cele mai multe arderi de grăsimi apar în timp ce dormiți.

Dacă dormiți doar 5 sau 6 ore pe noapte, șansele de a pierde în greutate sunt minime.

Ai nevoie de 8 ore întregi sau mai mult de somn de calitate, astfel încât să poți ajunge la acel somn adânc, cu unde delta, în care arzi grăsimile.

Și durează aproximativ 5 ore pentru a ajunge la stadiul final al somnului.

Deci, face asta pentru tine! Somnul cu valuri Delta este locul unde se întâmplă magia!

4. Două mese pe zi

Două mese pe zi sunt bune și vă voi spune de ce.

Nu este pentru restricții de calorii!

Nu vreau să vă fie foame sau să reduceți caloriile, deoarece acest lucru va inhiba pierderea în greutate prin crearea acelui sentiment de foame în corp care va împiedica pierderea în greutate la fiecare pas.

În plus, restricționați excesiv caloriile pentru un timp și ce se întâmplă când începeți să mâncați din nou normal, ceea ce, mai devreme sau mai târziu, va trebui să faceți sau să suferiți deficiențe de vitamine și minerale?

Există totuși un lucru numit „postul intermitent” care vă va îmbunătăți considerabil procesele de ardere a grăsimilor.

Postul intermitent declanșează eliberarea hormonului minune GH, care crește arderea grăsimilor.

Deci, ceea ce doriți să faceți este să vă limitați mesele la două - nu trei mese pe zi - și doriți să adăugați grăsime la masă, deoarece grăsimea, oameni buni, vă va ajuta să rămâneți mai mult fără mâncare.

Așadar, nu este vorba atât despre reducerea caloriilor, cât despre a merge mai mult fără a mânca, pentru a evita declanșarea insulinei.

De ce vrem să descurajăm răspunsul la insulină?

Deoarece insulina, vezi, acționează pentru a stimula crearea de grăsime corporală.

Transmite literalmente mesaje pe tot corpul pentru a „acumula” mai degrabă decât a arde grăsimi, spunându-le sângelui să absoarbă acizii grași din glucoză și să-i stocheze ca grăsime corporală.

Mâncând doar 2 mese pe zi, evităm cât mai multe dintre aceste vârfuri posibil.

Ne vom menține insulina foarte scăzută.

Când ar trebui să luați aceste două mese? Când ți-e foame.

Tot acest lucru despre importanța micului dejun pentru pierderea în greutate este un mit, cred.

De fapt, dacă nu ți-e foame dimineața, așteaptă până la prânz, dacă atunci îți este cea mai foame.

În acest caz, ai putea lua un prânz bun cu puțină grăsime, apoi să mergi până la cinci sau șase și să iei cina.

Și atât pentru ziua respectivă.

Dacă ți-e prea foame de somn bun, mută cea de-a doua masă mai aproape de ora de culcare, cum ar fi ora 20:00.

5. Fără gustări între mese

De ce? Ei bine, acest lucru se întoarce la vârfurile de insulină.

Doriți să evitați declanșarea insulinei cât de mult puteți, deoarece insulina blochează arderea grăsimilor.

Deci, nu doriți să gustați și să faceți din nou insulina.

Dacă v-ați dorit unele dintre alimentele pe care le aveți de obicei ca gustări, cum ar fi nuci și brânză, luați-le la una dintre mese, nu între ele.

Dacă continuați să scăpați de insulină, nu puteți pierde în greutate.

Este atât de simplu.

Mulți oameni au rezistență la insulină, care este practic ca o situație pre-diabetică care vă menține insulina de 4-5 ori mai mare decât cea a unei persoane normale.

Făcând o combinație de doar două mese pe zi și absolut nici o gustare, veți corecta de fapt rezistența la insulină.

Dacă îți este prea foame pe tot parcursul zilei, poți adăuga mai multă grăsime la prima masă, astfel încât să poți rămâne mai mult fără mâncare fără să mori de foame.

Deci, nu, nici nu vrei să gusti sănătos.

Fără bastoane de morcov, fără legume de salată ca gustări, fără proteine.

Nu doriți să declanșați acea eliberare de insulină care are loc chiar înainte și în timp ce mâncați, dacă doriți cu adevărat să slăbiți.

6. Proteine ​​3-6 uncii pe masă

6 uncii de proteine ​​ar putea suna mult, dar nu este.

O porție de trei uncii este de dimensiunea unui pachet de cărți, o porție de șase uncii, mai mult ca un puc de hochei.

Vrei să eviți prea multe proteine ​​în dieta ta chiar acum dacă vrei cu adevărat să slăbești.

Vezi, prea multe proteine ​​cresc insulina.

Deci, cantități mai mici de proteine ​​sunt ceea ce doriți, nu mari, și doar de două ori pe zi, punct.

7. Șapte până la zece căni de legume pe zi

Chiar ai nevoie de șapte până la zece căni de legume pe zi. De ce?

Unul dintre cele mai importante minerale de care avem nevoie este potasiul și este greu să obțineți acest ADR pentru potasiu.

ADR-ul nostru pentru acest mineral este de 4700 de grame pe zi.

O banană de dimensiuni normale are doar 420 de grame de potasiu.

Așadar, puteți mânca 11 banane și vă puteți distruge bine dieta sau puteți face ceea ce este înțelept și puteți obține potasiu din legume.

Doar o jumătate de cană de verdeață, cum ar fi varza sau spanacul, primiți aproape 500 mg.

Alte locuri minunate pentru a căuta un conținut ridicat de potasiu sunt în doar câteva crenguțe de pătrunjel (care are 1080 mg), igname și fasole lima.

Fără suficient potasiu

  • Nu poți împiedica poftele
  • Nu puteți metaboliza și proteine
  • Nu puteți construi acizi stomacali esențiali care să ne ajute să absorbim mineralele și să digerați proteinele
  • Te vei simți extrem de scurs și lent
  • Puteți experimenta și crampe la picioare (aceștia sunt unul dintre primii indicatori ai concentrației scăzute de potasiu).

În general, potasiul este cel mai important mineral de care aveți nevoie în fiecare zi, în special pentru a pierde în greutate, iar majoritatea oamenilor nu primesc aproape potasiul de care ar trebui în fiecare zi.

Așa că încercați două salate mari pline de spanac, kale, niște pătrunjel, roșii și poate 1/4 din avocado pentru grăsimi, cu niște proteine ​​precum pui slab sau curcan pe el.

Pentru dressing, îmi place puțin Dijon amestecat cu oțet de mere.

Dacă consumați un tip de legume, nu sunteți obișnuiți să vă placă legumele cu crustă sau cruciferă și începeți să vă balonați sau să vă constipați, schimbați leguma.

Vedeți, există o mulțime de microbi în intestin care trăiesc din fibre și, dacă mâncați prea multă fibră, veți copleși acești microbi și veți fi umflat și constipat - și incapabil să slăbiți.

Deci, asigurați-vă că mâncați legume pe care le puteți digera bine.

Împachetând totul

Deci, oameni buni, acestea sunt cele 7 secrete pentru a pierde ultimele zece kilograme și acestea vor funcționa dacă le urmați.

De multe ori, oamenii se concentrează pe una mai mult decât pe alta.

Dar mi-ar plăcea să încercați să le faceți cu adevărat pe toate cele 7 și apoi să-mi spuneți ce se întâmplă.