Cartofi prajiti: În loc să optați pentru cartofii prăjiți obișnuiți sărați, încercați această versiune gustoasă și mai sănătoasă în valoare de doar 81 de calorii pe porție. Tot ce trebuie să faceți pentru a pregăti acest lucru este să aruncați pene tăiate mărunt din jumătate de cartof dulce mare cu puțină sare, piper și ulei de măsline. După aceasta, lăsați pene să se coacă timp de aproximativ 20-25 de minute la 400 de grade. După ce ați terminat, condimentați-l cu niște ierburi uscate sau proaspete și serviți fierbinte. Această rețetă este o sursă uimitoare de vitamina A și C și este o opțiune mai sănătoasă decât cartofii prăjiți obișnuiți în fiecare zi.
Iaurt cu fructe de padure proaspete: Aceasta este o altă rețetă interesantă și sănătoasă de gustări de weekend, bogată în substanțe nutritive precum calciu, proteine și vitamina C și, în același timp, are o putere calorică sub 100. Conform studiilor, adăugarea iaurtului în dieta naturală vă va ajuta să vă accelerați procesul de ardere a grăsimilor și promovarea pierderii în greutate. Pentru aceasta, adăugați câteva fructe de padure proaspete la aproximativ 5,3 uncii de iaurt simplu, fără grăsimi și lăsați-l să se răcească pentru o perioadă de timp.
Upma: Spălați și curățați ceapa și usturoiul în bucăți fine și tăiați niște ardei iute. Apoi, prăjiți niște sooji (griș) într-o tigaie uscată. După aceasta, fierbeți niște legume precum mazărea, ardeiul iute și cartofii până se înmoaie și fierte. Într-o a doua tigaie, încălziți puțin ulei de gătit și adăugați ardeii iute, ceapa și usturoiul și amestecați pentru o perioadă de timp. La aceasta, adăugați legumele fierte și presărați sare și piper după gust. Apoi, se toarnă puțină apă și se aduce la fiert. Odată ce apa începe să fiarbă, adăugați sooji prăjit și continuați să amestecați continuu până când se obține consistența dorită. Scoateți din foc și serviți fierbinte după ce adăugați câteva picături de suc de lămâie proaspătă.
Năut picant: O altă rețetă gustativă indiană cu o valoare calorică mai mică de 100 este nautul dulce. Năutul are o valoare nutritivă foarte mare și este minunat ca un film sau o gustare de seară. Tot ce trebuie să faceți este să aruncați câteva cu ceapă tocată, castraveți, ardei iute și suc de lămâie. Pentru o favoare suplimentară, presărați niște pudră de chat masala sau condimente italiene uscate.
Rețetă cu popcorn cu conținut scăzut de calorii: În loc să vă încărcați floricelele cu unturi de unt, pregătiți această delicioasă rețetă de gustări cu floricele care vă ajută să vă reglați greutatea, menținându-vă mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Așezați boabele de popcorn în cuptorul cu microunde și gătiți până când popcornul a ieșit. După aceasta, îmbrăcați floricelele cu uleiuri grase monosaturate, cum ar fi uleiul de măsline și serviți fierbinte după ce stropiți puțină scorțișoară sau sare de usturoi.
Bageluri și bastoane de pâine: Excelente pentru o gustare rapidă de seară, grătarele și covrigi au o valoare calorică redusă, cu condiția să nu le îmbrăcați cu unt sau maioneză. Dintre acestea, pâinea brună este o opțiune mai sănătoasă, iar o felie oferă doar aproximativ 80 de calorii. În mod similar, un bagel simplu de mărime medie câștigă aproximativ 75 de calorii.
Semințe de dovleac prăjite uscate: Semințele de dovleac prăjite sunt încărcate cu minerale precum magneziu și fosfor, iar un sfert de cană din aceasta oferă doar aproximativ 75 de calorii. Spălați și scurgeți semințele pe un prosop de hârtie și acoperiți-le cu puțin ulei vegetal. Apoi, presară puțină sare pe semințe și întinde-le pe o foaie de copt într-un singur strat. Coaceți timp de aproximativ 15-20 de minute sau până când sunt de culoare maro auriu.