Plimbare pe viața rusă

dezechilibre

De fiecare dată când noi doi am fost la medic, singurul sfat pe care l-am primit a fost să slăbim pentru a ameliora simptomele sindromului ovarian polististic. Dar știm cât este de greu și de dificil să pierdem în greutate în locul eforturilor noastre continue. De ce este atât de greu să slăbești cu PCOS?

Să încercăm să înțelegem ce se întâmplă în corpul nostru și ce spun unele dintre cercetări despre pierderea în greutate, SOP sau alte dezechilibre hormonale.

Corpul uman este alcătuit dintr-un trilion de celule. Celulele alcătuiesc organe. Aceste celule trebuie să comunice continuu între ele. Comunicarea este un aspect important în corpul uman. Și comunică continuu când suntem treji, dormind făcându-și funcțiile în corp.

Hormonii sunt mesageri chimici între aceste trilioane de celule. Dacă comunică în mod greșit între celule, avem o problemă în corpul nostru. Dacă avem o problemă cu oricare dintre glandele din corp. Avem o problemă cu hormonul secretat din acea glandă. Hormonii sunt implicați în majoritatea funcțiilor din organism - creștere, foame, emoții, reproducere, somn.

Știm cu toții că SOP este totul despre tulburări metabolice și dezechilibru hormonal. SOP este o boală endocrină. Sistemul endocrin controlează toți hormonii (estrogen, progesteron, insulină, tiroidă, hormoni ai foamei și mulți alții) din corpul nostru și este un sistem foarte complex care funcționează în sinergie a glandelor care formează sistemul. Un dezechilibru al oricărui hormon din corpul nostru provoacă multe probleme și începe un ciclu vicios de dezechilibru hormonal până când cauza principală este identificată și tratată.

SOP nu se referă doar la dezechilibrul insulinei și al hormonului estrogen. Există mulți alți hormoni care sunt dezechilibrați din cauza PCOS. Să aruncăm o privire asupra acestor hormoni

Rolul insulinei în SOP și rezistența la insulină

Insulina este un hormon produs de pancreas care permite celulelor să absoarbă glucoza, astfel încât să poată fi folosită ca energie. Persoanele cu rezistență la insulină nu pot utiliza insulina în mod eficient. Dacă nivelurile de glucoză sunt mai mari decât în ​​mod normal, dar nu sunt suficient de ridicate pentru a fi diagnosticate pentru diabet, se numește prediabet.

În timpul pre-diabetului, pancreasul face ore suplimentare pentru a elibera suficientă insulină pentru a depăși rezistența organismului și pentru a menține nivelul glicemiei scăzut. Rezultând în producerea mai multor glucoză care este stocată în corp ca grăsime.

Nivelurile ridicate de insulină determină corpul să stocheze mai multe grăsimi și face ca ovarele să producă mai mult testosteron, agravând simptomele PCOS. Rezistența la insulină este un exemplu de puzzle perfect, cum ar fi oul a venit primul sau puiul. Sensibilitatea la insulină poate fi îmbunătățită prin

  • Exerciții regulate și plimbare zilnică
  • Consumați o masă echilibrată cu fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase.
  • Includeți condimente precum scorțișoară, usturoi, turmeric, ghimbir, semințe de fenicul și semințe de schinduf.
  • Oțetul de mere (împreună cu mama) ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină prin reducerea zahărului din sânge.
  • Evitați carbohidrații complecși (pâine, paste, tăiței).
  • Evitați băuturile zaharoase și alimentele formate din făină albă.
  • Luați suplimente - Omega 3, Inozitol (Mio-Inozitol și D-Chiro-Inozitol), Magneziu, Vitamina D3, Vitamina K2.

Rolul tiroidei în SOP, hipotiroidism sau Hashimoto

Hipotiroidism, care este atunci când glanda tiroidă nu produce suficienți hormoni. Exact ceea ce cauzează hipotiroidia sau Hashimoto este încă în cercetare. Puțini factori care duc la cauza hipotiroidismului pot fi fie genetica, hormonii, cât și sănătatea intestinelor.

Există multe dovezi ale cercetării care arată că intestinul joacă un rol imens în sănătatea dvs. imună. Sănătatea intestinală slabă poate provoca inflamații și afecțiuni autoimune, cum ar fi Hashimoto. Tratarea problemelor intestinale și a infecțiilor precum H. pylori (Helicobacter pylori) sau SIBO (creșterea excesivă a intestinului subțire) poate ajuta la scăderea anticorpilor tiroidieni și a afecțiunilor autoimune. Îmbunătățirea sănătății intestinului poate contribui, de asemenea, la reducerea cantității de medicamente pentru tiroidă necesare, cel mai probabil pentru că nutrienții sunt mai bine absorbiți.

Metabolismul lent și lent este unul dintre simptomele hipotiroidismului. Corpul tău va încetini arderea caloriilor, deoarece crede că mori de foame. O altă problemă dacă mănânci prea puțin este că corpul tău va descompune țesutul muscular valoros pentru energie. Dacă doriți să vă schimbați metabolismul și să pierdeți în greutate, mâncați alimente echilibrate și sănătoase, astfel încât să nu vă fie foame. Nu există un remediu cunoscut pentru Hashimoto, dar urmarea unui protocol de sănătate tiroidiană, care include o dietă sănătoasă echilibrată, intestinul sănătos împreună cu exerciții fizice regulate pot fi o cheie pentru reducerea simptomelor

Sănătatea tiroidei poate fi îmbunătățită prin remedii naturale. Unii dintre ei sunt

  • Iod.Iodul este important pentru tiroida activă. Blocantele de iod pot cauza o deficiență de iod. Iodul este un element natural și este esențial pentru sănătatea tiroidei și este necesar pentru fiecare celulă din corpul dumneavoastră.
  • Ghimbir. Ghimbirul ajută la reducerea inflamației și este o sursă excelentă de magneziu, zinc și potasiu.
  • Ashwagandha.Pudra organică Ashwagandha utilizată de mai multe secole datorită proprietăților sale curative și este o plantă ayurvedică populară.
  • Curcumă. Curcuma reduce inflamația în organism și are beneficii enorme pentru sănătate.
  • Probiotice. Ajută la îmbunătățirea digestiei și a absorbției nutrienților prin îmbunătățirea sănătății intestinului. Și astfel crește imunitatea.

Hormoni ai foamei

Te simți flămând toată ziua? Nu plin? nu satura? Există hormoni ai foamei în spatele acestui lucru. De la stocarea substanțelor nutritive la controlul apetitului și un dezechilibru în acestea ar putea sta în spatele acelor obiceiuri alimentare proaste sau apetitului scăpat de sub control. Hormonii foamei se ocupă de controlul apetitului în corpul nostru. Principala lor sarcină în corp este să ne facă să ne simțim flămânzi și să ne simțim plini sau mulțumiți. Acești hormoni au capacitatea de a vă depăși puterea de voință și excesul de a mânca. Puțini dintre hormonii foamei sunt și anume Leptina, Grelina și Colecistochinina.

Leptina

Leptina este un hormon produs de celulele adipoase ale corpului. Rolul său principal este de a regla depozitarea grăsimilor și câte calorii consumați și ardeți. Este, de asemenea, numit „hormonul sațietății” sau hormonul foamei. Este un hormon vital important în reglarea poftei de mâncare, a aportului alimentar și a greutății corporale.

Leptina este transportată de fluxul sanguin în creier, unde trimite un semnal și controlează când și cât mănânci.

Studiile au arătat că absența leptinei în organism sau rezistența la leptină poate duce la consumul necontrolat și la creșterea în greutate. Persoanele obeze au un nivel ridicat de leptină, dar semnalul leptinei nu funcționează din cauza unei afecțiuni cunoscute sub numele de rezistență la leptină. Rezistența la leptină poate provoca foamea și reduce numărul de calorii pe care le ardeți, ceea ce în cele din urmă nu duce la pierderea în greutate.

Rezistența la leptină poate fi îmbunătățită

  • Prin evitarea alimentelor care provoacă inflamații - Alimente cu zahăr.
  • Consumați alimente precum pește gras, alimente sau suplimente bogate în Omega 3.
  • Exercițiile fizice sau activitatea fizică îmbunătățesc sensibilitatea la leptină.
  • A dormi bine ajută la îmbunătățirea sensibilității la leptină.

Grelina

Grelina este produsă în stomac și joacă un rol important, deoarece îți semnalează creierul să mănânce. Se deplasează prin fluxul sanguin și către creier, unde îi spune creierului să-i fie foame și să caute alimente. Grelina stimulează, de asemenea, eliberarea hormonului de creștere din glanda pituitară, care descompune țesutul adipos și provoacă acumularea mușchilor. Nivelurile de grelină cresc după dietă, ceea ce poate explica de ce pierderea în greutate indusă de dietă poate fi dificil de menținut.

Îți este foame când nivelurile de grelină sunt ridicate în corp. Cu cât nivelul tău este mai scăzut, cu atât te simți mai plin. Nivelurile sale cresc în timpul unei diete și intensifică foamea, ceea ce face dificilă pierderea în greutate. Deci, dacă doriți să slăbiți, scăderea nivelului de grelină poate fi benefică.
Acest lucru se poate face prin

  • Evitarea alimentelor zaharoase și consumul de mese bogate în proteine.
  • Consumul de mese bogate în proteine ​​promovează sațietatea.

Colecistochinina (CCK; CCK-PZ)

Colecistochinina cunoscută și sub numele de CCK; CCK-PZ. Colecistochinina este un hormon intestinal eliberat după masă, care ajută la digestie și reduce pofta de mâncare. Îmbunătățește digestia încetinind golirea alimentelor din stomac și stimulând producția de bilă în ficat, precum și eliberarea acesteia din vezica biliară. Există unele cercetări care arată că nivelul scăzut al colecistochininei poate contribui la reducerea sentimentelor de plenitudine și dificultăți de slăbire la persoanele foarte obeze.
Nivelurile CCK pot fi crescute cu

  • Consumați proteine ​​la fiecare masă.
  • Consumul de grăsimi sănătoase (avocado, pește gras, Ghee, nuci, semințe de chia, leguminoase)
  • Consumul de alimente bogate în fibre (legume verzi, fasole, linte)

Cortizol

Cortizolul este un hormon care ajută organismul să răspundă la stres. Este produs de glanda suprarenală. Uneori se numește „hormonul stresului”, deoarece nivelurile de cortizol cresc în corp în situații de stres ridicat pentru a oferi corpului tău un impuls natural de energie. Cortizolul joacă, de asemenea, un rol major în metabolism, stimulând ficatul să crească glicemia și ajutând la transformarea alimentelor în energie utilizabilă.

De asemenea, stresul cronic crește inflamația în organism, ceea ce crește nivelul de cortizol și poate interfera cu funcția tiroidiană. Acest tipar continuu poate afecta și somnul și astfel capacitatea cuiva de a controla stresul devine și mai puțin posibilă. Devine un rus montan vicios care afectează negativ sănătatea glandei tiroide.

Pentru a reduce nivelul de cortizol din organism

  • Consumați mese sănătoase echilibrate
  • Mers zilnic (de-a lungul ascultării muzicii)
  • Practicați meditația
  • Yoga
  • Dormi bine

Melatonina

Melatonina - numită și „hormonul somnului”, este produsă de glanda pineală și funcționează cu cortizol. Când nervii optici detectează diminuarea luminii naturale, aceștia vor trimite un mesaj către hipotalamusul dvs., care va declanșa eliberarea de melatonină pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă simțiți somnolenți în pregătirea somnului. În general, pe măsură ce nivelurile de melatonină cresc, nivelurile de cortizol scad și invers. Cu PCOS, este foarte ușor ca acest ciclu de hormoni să fie întrerupt. Nivelurile ridicate de cortizol (datorită stresului, anxietății) scad nivelul melatoninei, rezultând o diminuare a somnului sau privarea de somn.

Nivelurile de melatonină pot fi crescute în organism prin

  • Nu există expunere la lumină albastră înainte de 1-2 ore de culcare.
  • Mâncare sănătoasă și echilibrată.
  • Utilizarea uleiurilor esențiale precum lavandă, lemn de cedru.
  • Expunere la soare timp de câteva minute pe zi.

Progesteron

Majoritatea femeilor cu SOP au niveluri mai scăzute de progesteron. Progesteronul este important pentru perioadele menstruale regulate și pentru menținerea unei sarcini. Dacă progesteronul este absent sau nivelurile sunt prea scăzute, pot apărea sângerări menstruale neregulate și abundente. Un progesteron scăzut în timpul sarcinii poate duce la avort spontan și travaliu timpuriu. Lipsa de progesteron în fluxul sanguin poate însemna că ovarul nu a reușit să elibereze un ovul la ovulație, ca în cazul femeilor cu SOP.

Alimentele nu conțin progesteron. Există câteva alimente care ajută la stimularea producției de progesteron în organism.

  • Cereale integrale
  • Varză
  • Conopidă
  • Spanac
  • Nuci
  • Fasole
  • Brocoli
  • varză de Bruxelles
  • Kale
  • Dovleac
  • De asemenea, Seed Cycling poate fi urmărit pentru a vedea efectele.

rezumat

Există mult mai mult dezechilibru în corp cu PCOS decât credem. Este foarte ușor să te îngrași, dar este o luptă furioasă să slăbești din cauza tuturor acestor dezechilibre.

  • Rezistenta la insulina
  • Metabolism lent sau lent (hipotiroid sau Hashimoto)
  • Rezistența sau dezechilibrul hormonilor foamei
  • Vârfuri de cortizol
  • Melatonina
  • Progesteron

Din fericire, acesta nu este sfârșitul poveștii noastre, există multe lucruri pe care le putem face pentru a ne ajuta să slăbim. Am reușit să slăbesc având ambele tulburări hormonale - SOP și hipotiroidism. În afară de alimentația sănătoasă, exercițiile fizice regulate, urmăresc multe remedii naturale care ajută la îmbunătățirea simptomelor mele. Citește. Remedii naturale pentru SOP și hipotiroidism. Există multe sfaturi și reguli importante pe care le respect în stilul meu de viață și le respect mereu. „18 sfaturi de slăbire pentru SOP și hipotiroidism ” . Citește-i!

Nu vă dezamăgiți. Vreau să vă încurajez pe toți să slăbiți. Pierderea în greutate este importantă pentru gestionarea simptomelor noastre. Lupta ta pentru a slăbi este reală și sunt multe femei care se luptă cu asta.

Mănâncă alimente sănătoase și echilibrate, rămâi fericit.

Declinare de responsabilitate: Este posibil să existe câteva linkuri de afiliați pe această pagină, ceea ce înseamnă că atunci când faceți clic, obțin un procent mic din achiziție fără costuri suplimentare pentru dvs. Acest lucru ne permite să actualizăm în continuare site-ul pentru sfaturi excelente de călătorie, așa că nu ezitați să faceți clic!