Vă veți mulțumi într-un mod major în 40 de ani.

faci

Unele dintre aceleași obiceiuri care vă mențin corpul în formă vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți mintea într-o formă de vârf: Potrivit unui nou studiu publicat în revista Neurology, a fi într-o formă cardiovasculară mai bună ca un adult tânăr vă poate ajuta să vă conservați memoria și puterea creierului 25 de ani mai târziu. Faceți ceva cardio, apoi continuați să citiți pentru a afla ce altceva puteți face chiar acum pentru a rămâne la înălțimea jocului mental pe măsură ce îmbătrâniți.

Un studiu din 2012 publicat în Journal of Alzheimer's Research a arătat că persoanele care au consumat cele mai multe grăsimi prezintă un risc redus cu 35% de a dezvolta insuficiență cognitivă ușoară sau demență în comparație cu persoanele care au consumat cele mai puține grăsimi. Pentru a crește aportul, verificați aceste alimente bogate în grăsimi bune pentru dvs.

Un alt studiu recent a constatat că șobolanii hrăniți cu o dietă bogată în fructe de padure au fost mai puțin susceptibili să prezinte semne de declin cognitiv. Aflați despre unele dintre celelalte (multe) beneficii pentru sănătate ale fructelor de pădure.

În mod clar, există o mulțime de dovezi cu privire la care alimente și substanțe nutritive pot ajuta la evitarea problemelor mentale pe drum - dar există, de asemenea, o mulțime de cercetări despre ceea ce ar trebui să evitați pentru a vă menține creierul ascuțit. Veți dori să vă limitați aportul de zaharuri simple, carbohidrați rafinați și grăsimi saturate - dietele bogate în aceste componente se pot încurca cu nivelurile de insulină din creier, făcându-vă ravagii în memorie, spun experții.

Auzi mereu că creierul tău este ca un mușchi - dacă nu-l folosești, îl vei pierde. Un studiu publicat în Neurology în 2013 sugerează că poate fi adevărat: a constatat că desfășurarea regulată a activităților de stimulare a creierului, cum ar fi citirea și scrierea, ar putea să vă mențină mintea ascuțită pe măsură ce îmbătrâniți. Aveți nevoie de noi sugestii de carte? Consultați selecțiile noastre anterioare de 60 de secunde.

Un studiu amplu a constatat că cu cât sunteți mai activ social, cu atât este mai puțin probabil să suferiți de pierderea memoriei. Pare o scuză destul de grozavă pentru a ne programa o noapte de fete!

Într-un studiu recent, șoarecii care au dormit doar perioade scurte de timp au pierdut 25 la sută din neuronii din locus coeruleus, secțiunea creierului asociată cu vigilența și funcția cognitivă. Mai mult, puiul de somn mai târziu nu a atenuat acest efect. Destul de terifiant, nu? Aflați realitatea despre aceste 10 mituri ale somnului pentru a obține mai multe shuteye cât mai curând posibil.

Substanțele chimice toxice care pot duce la declin mental și în cele din urmă Alzheimer sunt eliberate în cantități mai mari atunci când alimentele sunt gătite la temperaturi mai ridicate, potrivit unui studiu recent publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences. Pentru a vă menține alimentele în siguranță, evitați să consumați cantități excesive de alimente la grătar sau prăjite (în special carne).