Doar menționarea cuvântului celulită vă poate determina să vă geme: grăsimea cocoloasă, cu gropițe care apare adesea pe coapse și zona feselor, nu este de obicei un aspect de dorit, iar unii oameni vor încerca orice pentru a scăpa de ea.

Toate tipurile de creme și diete au ca scop scăderea celulitei, dar adevărul este că nu există o soluție magică pentru a elimina această grăsime nedorită. Cremele și alte produse pot reduce aspectul celulitei pentru o vreme, dar cel mai eficient mijloc de a scăpa de celulită necesită ceva mai multă muncă.

Deci, puteți scăpa de celulită cu exerciții fizice? Întrebarea a fost dezbătută de ani de zile, dar studiile arată că este cu siguranță posibilă cu mișcările corecte. Exercițiile aerobice, cum ar fi joggingul și înotul, sunt cele mai bune antrenamente pentru a strânge și a tonifica fundul și quad-urile și a scăpa de celulită. Când este asociat cu o dietă sănătoasă, probabil veți vedea o reducere rapidă.

faceți

Ce cauzează celulita?

Celulita este alcătuită din depozite de grăsime care împing țesutul conjunctiv al pielii. Este cauzat de o combinație de factori genetici, hormoni, dietă și stil de viață. Deși celulita se poate întâmpla la bărbați și femei de orice vârstă, este mai răspândită la femei datorită aranjării celulelor adipoase și a raportului mai ridicat de grăsime corporală în comparație cu bărbații. Celulele adipoase feminine sunt dispuse vertical, determinând celulele adipoase să fie mai proeminente și să dea aspectul celulitei.

Alimente care contribuie la celulita

Consumul unui exces de anumite alimente poate crește probabilitatea celulitei. O supraabundență de grăsimi, carbohidrați și sare poate încetini fluxul de sânge în țesuturile conjunctive, provocând o circulație deficitară, balonare și retenție de apă. Zahărul se transformă în carbohidrați și poate duce, de asemenea, la un aspect mai mare de celulită.

Dacă doriți să reduceți celulita, încercați să eliminați aceste tipuri de alimente, care sunt bogate în sodiu, grăsimi și carbohidrați simpli:

  • Carne delicatese procesată
  • Brânză
  • Sifon
  • Pizza
  • Margarină
  • pâine albă
  • Cipsuri și gustări ambalate
  • Bageluri
  • Supă conservată
  • Biscuiți, tort și înghețată
  • Suc de fructe
  • Bere

Alternative alimentare sănătoase

Pentru a reduce celulita, va trebui să vă asigurați că rămâneți hidratat și alegeți alimente echilibrate. Consumați cel puțin jumătate din greutatea corpului în uncii de apă în fiecare zi. De exemplu, dacă cântăriți 150 de kilograme, veți dori să beți 75 uncii de apă zilnic. Iată câteva alte alimente excelente pentru reducerea celulitei:

  • Grapefruit
  • Verzi cu frunze
  • Ierburi proaspete
  • Quinoa sau orez brun
  • Nuci
  • Fructe de padure
  • Somon
  • Avocado
  • Ceai verde
  • Pui și carne slabă

Cum să scapi de celulită cu exerciții fizice

După cum am menționat mai devreme, exercițiile cardio sunt o modalitate excelentă de a reduce celulita. Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții aerobice, deoarece veți lucra toate grupele musculare majore din corp. Încercați ture de înot pentru a întări și tonifica mușchii și a scăpa rapid de celulită. Iată câteva sfaturi pentru a începe:

  • Aflați câte calorii trebuie să ardeți pentru a avea un deficit caloric în dietă (există 3.500 de calorii până la o kilogramă), apoi aflați cât timp trebuie să stați în piscină pentru a arde acea cantitate de calorii.
  • Încercați să faceți exerciții pentru a vă crește rezistența în piscină.
  • Folosiți un kickboard pentru a vă stabiliza pentru exerciții aerobice de apă care întăresc mușchii și arde grăsimile.
  • Practicați sânul sau freestyle-ul pentru un antrenament intensiv.
  • Incorporați antrenament pe intervale pentru a vă maximiza arderea caloriilor. Înotați mai repede pentru câteva ture și apoi reveniți la un ritm standard, apoi repetați.
  • Înotați cel puțin 30 de minute, trei zile pe săptămână, dacă doriți să vedeți o diferență notabilă în celulită.
  • Adăugați greutăți pentru o rezistență mai mare și arderea caloriilor.

Verificați cursurile de înot la SwimJim

Făcând unele modificări ale dietei și stilului de viață, veți putea lovi celulita pentru a reduce în timp. Consultați cursurile de înot la SwimJim dacă doriți să scăpați de celulită cu înotul. Indiferent de vârstă sau nivel de calificare, instructorii noștri experimentați vă vor ajuta să vă simțiți mai confortabil în apă și să vă avansați cursele de înot. Înscrieți-vă contactându-ne astăzi.