post

În stânga: iunie/înainte de a începe o dietă ceto

În dreapta: 3 zile după postul de grăsime.

Nu am făcut fotografii pre și post rapide pentru că. Sunt un manechin.

Un post de grăsime este un tip de post în care mănânci aproximativ 80-90% din caloriile din grăsimi, menținând în același timp aportul de calorii scăzut (între 1000-1200) și urmat nu mai mult de 3-5 zile.

Acest tip de post este adesea recomandat celor care sunt deja keto-adaptați (adică cineva care a urmat o dietă ceto în care carbohidrații sunt limitați la aproximativ 20-40 de grame nete pe zi și corpul a început să producă cetone punându-le într-o stare de cetoză) și a atins un platou de slăbire de peste 2-3 săptămâni.

Un post de grăsime poate servi și scopului de a vă readuce într-o stare de cetoză după o „masă de înșelăciune” bogată în carbohidrați.

Duh, cineva care nu este deja adaptat la grăsime/care urmează o dietă ceto.

Cineva care caută o „soluție rapidă”. Sigur, veți scădea câteva kilograme pe o perioadă de 3-5 zile, dar dacă nu continuați cu restricționarea carbohidraților și menținerea aportului caloric zilnic sub un surplus, din nou, spirit, veți adăuga doar kilogramele pierdute imediat înapoi.

Acest lucru ar trebui să fie de la sine înțeles, dar nu recomand și nu voi recomanda un post de grăsime (sau orice post de altfel) unui client care are obiceiuri alimentare dezordonate, cum ar fi cineva care:

  • are o istorie a consumului excesiv
  • are frica de calorii sau are deziluzia de a-și păstra caloriile într-un deficit prea mare pentru perioade lungi de timp sau pe termen nelimitat
  • are tendința de a „zbura de pe mâner” dacă cântarul se ridică la o lire, deoarece veți câștiga înapoi o lira sau două după cea mai mică greutate atinsă în timpul unui post de grăsime.

Am experimentat un post de grăsime timp de 5 zile de joi până luni, cu intenția principală de aplicare practică a unui post de grăsime, astfel încât să-mi pot arma clienții ceto cu experiență de primă mână. În plus, îmi sărbătorisem ziua de naștere cu o înghețată „cheat-treat”, așa că a existat un beneficiu suplimentar pentru a mă lovi înapoi în cetoză (presupunând că am fost dat afară după o indiscreție bogată în carbohidrați).

* Notă: nu mi-am verificat periodic cetonele din sânge în lunile anterioare încercării mele rapide de grăsime. Urmez o „dietă ceto”, dar nu simt nevoia să mă fac pe mine și să-mi urmăresc nivelul de cetonă din sânge.

De obicei, postesc intermitent, adică 4-5 zile pe săptămână iau doar o cantitate mică de calorii din grăsimi dimineața și apoi mănânc cea mai mare parte a caloriilor mele zilnice între orele 14 și 21. Prin urmare, nu am avut prea multe dificultăți în ideea de a trebui să-mi restricționez caloriile (cu 800-1000 de calorii), deoarece în timpul postului încă mai luam majoritatea într-o fereastră scurtă (între orele 14 și 21). Îmi imaginez că dacă sunteți obișnuiți să mâncați 3 mese pe zi solide + gustări, atunci „obișnuința” reală de a mânca ar face ca restrângerea caloriilor să fie mai dificilă.

Joi, ziua 1: Am fost bine până m-am enervat în jurul orei 20:00. Am făcut OrangeTheory dimineața.

Vineri, ziua 2: M-am simțit mai bine să-mi răspândesc caloriile pe tot parcursul zilei, pentru a evita episodul de mâncare. Nu m-am antrenat în această zi.

Sâmbătă, ziua 3: M-am plictisit destul de mult de alegerile mele alimentare și am avut un moment de defecțiune în care m-am gândit, „de ce fac asta pentru mine?” De cele mai multe ori am fost enervat de mine pentru că am programat un post în weekend, când am mai multe perioade de nefuncționare și tind să mănânc mai des. A făcut 90 de minute de yoga fierbinte în această zi și m-am simțit bine din punct de vedere energetic.

Duminică, ziua 4: M-am simțit total ca și cum aș fi fost într-o groapă bună. Probabil că am băut prea multă cafea în această zi, dar am avut o distragere bună de la mâncare în timp ce petreceam cea mai mare parte a zilei la Ski & Snowboard Expo. Nu s-a antrenat în această zi.

Luni, ziua 5: M-am simțit extraordinar din punct de vedere energetic. A făcut OrangeTheory în am. Am simțit că aș putea continua să postesc încă câteva zile (* nu este recomandat să treci mai mult de 5 zile pentru a evita intrarea în modul de înfometare și pierderea musculară ulterioară).

Fiecare zi a început la fel:

A.M:

+ 1-2 linguri de smântână grea

+ 1 lingură CoffeeBooster

= 25 - 35g grăsimi/225 - 315 calorii

Prima masă 1:

1-2 oz nuci de macadamia

= 20 - 40g grăsime/180 - 360 calorii

PM Meal 2:

Aceasta a fost singura masă în fiecare zi în care am adăugat proteine ​​sub formă de slănină, prosciutto sau sashimi (somon sau ton).

Am adăugat grăsimi la această masă, îmi îndeplinesc obiectivul zilnic de calorii (1000-1200 calorii) sub formă de nuci de macadamia, avocado și/sau o cantitate mică de brânză sau unt de nuci.

Am băut 1,5 galoane de apă în fiecare zi și am sorbit cam cafeaua de dimineață toată ziua sau am luat o a doua (sau a treia) cană adăugând doar cremă grea. Mi-am urmărit aportul în My Fitness Pal în ziua 2, 3 și 4.

Am fost un fel de mizerie umflată în dimineața zilei 1, (balon de înghețată + sfârșitul Săptămânii rechinilor), așa că greutatea mea inițială de 152 era cu aproximativ 2-4 kilograme mai mare decât greutatea mea normală. Tind să rămân între 147 și 151 de lire sterline, în funcție de săptămână. Băieții nu înțeleg acest lucru, dar știu că voi, doamnele ovulatoare, înțelegeți: primesc ceea ce eu numesc „două săptămâni bune” pe lună, urmat de săptămâna PMS și săptămâna rechinului, în care greutatea mea crește 4-6 lire sterline ....

Ziua 1: 152 de lire sterline

Acum sunt la 3 zile după grăsime și greutatea mea de dimineață era de 145 puncte. De marți, m-am „inversat” înapoi la aportul de calorii la care am fost stabilit înainte de post, precum și adăugând încet proteine ​​înapoi în fiecare zi.

Dacă sunteți interesat să începeți o dietă ceto sau o grăsime rapid, dar nu sunteți sigur de unde și cum să începeți sau dacă sunteți doar în căutarea unui plan de nutriție sau de fitness care să funcționeze cu stilul dvs. de viață, puteți să mă contactați pentru mai multe informații despre programele mele de 12 săptămâni.

Vom lua încă 2 clienți noi luna aceasta, 10 în decembrie și 20 în ianuarie. Dacă doriți să așteptați pentru a începe după sărbătorile pe care le puteți angaja ACUM pentru a începe în IANUARIE și veți primi încă 4 săptămâni de antrenament nutrițional!

Trimite-mi un e-mail și te voi pune la punct cu un plan de nutriție sau fintess aliniat cu obiectivele și stilul tău de viață!