care

1. Diabet

Ratele diabetului de tip II cresc în întreaga lume, ceea ce poate contribui la alte afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă și de rinichi. Deoarece diabetul de tip II este, în general, cauzat de faptul că aveți prea mult zahăr în dietă, acesta poate reduce echilibrul glucozei în corpul dumneavoastră. Un studiu recent al American Journal of Clinical Nutrition a constatat că un consum mai mare de fructe poate reduce riscul de diabet de tip II. Aceste fructe particulare sunt de fapt fructe de pădure, cum ar fi afine, zmeură și căpșuni, care sunt bogate în flavonoide și un antioxidant numit antociani. Alte modalități de reducere a riscului de diabet este evitarea anumitor alimente, cum ar fi produsele de patiserie procesate, deserturile zaharate și băuturile (sifon și sucuri).

2. Racul

Anumite tipuri de cancer pot fi prevenite cu o dietă adecvată. Potrivit unui studiu de chimie alimentară, antioxidanții găsiți în ceaiul alb nu numai că ajută la protejarea celulelor sănătoase împotriva daunelor oxidative potențial cancerigene, dar pot inhiba reproducerea celulelor existente de cancer de colon.
Menținerea corpului la o greutate sănătoasă poate reduce, de asemenea, riscul de apariție a cancerelor specifice, inclusiv a celor legate de sân, rinichi, esofag, uter, colon și rect. Așadar, ar fi înțelept să evităm alimentele grase bogate în calorii ca măsură preventivă. Asigurându-vă că obțineți o mulțime de fructe și legume în dieta dvs. vă va ajuta să reduceți șansele de a face cancer.

3. Boala de piele

Dacă sunteți un iubitor de cafea, iată veștile bune pentru dvs. - în 2015, cercetarea Institutului Național al Cancerului a arătat că cei care beau 4 sau mai multe căni de cafea pe zi sunt cu 20% mai puține șanse de a dezvolta cancer de piele, comparativ cu cei care nu nu bei cafea deloc. Cu toate acestea, numai băuturile care conțin cofeină au oferit acest rezultat (se pare că decafeinizarea nu funcționează așa), deci beneficiile pentru sănătatea pielii sunt foarte mari, deoarece exagerarea cofeinei poate provoca alte probleme corpului dumneavoastră. Poate puteți găsi un loc dulce?

4. Boala cardiovasculară

O dietă de acizi grași omega 3 sănătoși pentru inimă, precum cei care se găsesc în semințele de in, mărește nivelurile bune de colesterol HDL. În plus, sămânța, care poate fi adăugată la orice, de la smoothie-uri la cereale, conține și o doză uriașă de fibre de protecție a inimii. Utilizați semințe măcinate pentru a vă maximiza aportul de omega-3.
Boala cardiovasculară necesită mai multe vieți decât toate formele de cancer combinate. Există diferite tipuri de afecțiuni cardiovasculare, dar bolile coronariene sunt cele mai frecvente. Din fericire, o alimentație adecvată poate reduce șansele unei persoane de a dezvolta această boală. Dietele dezechilibrate sau dietele bogate în grăsimi și colesterol pot contribui în mare măsură la riscul unei persoane. Oamenii pot evita problemele cardiace stând departe de alimentele care conțin grăsimi saturate sau trans și colesterol și aleg în schimb alimente bogate în grăsimi polinesaturate, cum ar fi cele cu acizi grași omega-3. Optarea pentru o mulțime de fructe și legume, cereale integrale și alimente cu conținut scăzut de sodiu este, de asemenea, o idee bună. Evitarea sării poate reduce tensiunea arterială a unei persoane, care este un factor major al bolilor cardiovasculare.

5. Hipertensiune arterială

În mod surprinzător, doar 2% din caloriile zilnice sub formă de iaurt pot reduce hipertensiunea la persoanele care suferă de hipertensiune arterială. Ceea ce este și mai mare este că unele iaurturi conțin o doză uriașă de potasiu care scade și mai mult tensiunea arterială. 8 uncii de iaurt grecesc cremos conține aproximativ 11% din aportul de potasiu recomandat - mai mult decât într-o banană. Pentru a obține beneficiile și a vă tonifica corpul, începeți ziua cu iaurt delicios, acoperit cu fructe.

6. Cancerul de sân

Fibrele au multe beneficii mari pentru sistemul nostru de digestie și bunăstarea generală, dar recent s-a constatat că la fiecare 10 grame de fibre pe zi poate reduce riscul de cancer mamar la femei cu 7%. Puteți crește chiar acest efect dacă adăugați o felie de măr și o mână de zmeură, rezultând 20 de grame de fibre într-o masă gustoasă pentru micul dejun.

7. Osteoporoza

Osteoporoza, care este principalul spargător de oase pentru vârstnici, provoacă 9 milioane de fracturi în fiecare an. Vestea bună este că vă puteți îmbunătăți sănătatea oaselor printr-o dietă adecvată. Principalele arme ale arsenalului sunt vitamina D și calciu - acești 2 nutrienți te ajută să crești oase puternice și sănătoase. Pentru efectul optim ar trebui să aveți cel puțin 500 mg de calciu în fiecare zi cu 600 de unități internaționale de vitamina D. Puteți obține această vitamină gratuit dacă mergeți la o plimbare într-o zi însorită. Dacă afară este ploios - mâncați brânză, gălbenușuri, pește gras sau ficat de vită.