De ce este atât de important să faci jogging-ul? Ei bine, este cel mai simplu exercițiu care vă poate întări oasele și mușchii, vă poate menține o greutate sănătoasă, vă poate întări inima și vă poate îmbunătăți rezistența. Joggingul la 4 viteze timp de cel puțin 30 de minute vă va face bine. De ce joggingul este un exercițiu foarte important pentru toată lumea și cum poate ajuta la tratarea bolilor cronice este ceea ce va analiza acest articol.

beneficii

Fapte interesante despre jogging

Înainte de a intra în unele dintre beneficiile joggingului, să aruncăm o privire asupra istoriei sale și a modului în care acest simplu exercițiu aerobic sa dovedit a fi un program de exerciții zilnice recunoscut la nivel mondial pentru mase.

Cuvântul „Jog” a apărut în secolul al XVI-lea în Anglia
A fost citată pentru prima dată în 1593 de William Shakespeare în („Îmblânzirea șoricilor”)
Inițial, jogging-ul a fost numit „lucru rutier” în Statele Unite, deseori referindu-se la boxeri și sportivi care alergau câțiva kilometri în fiecare zi.
Arthur Lydiard, antrenor olimpic de pistă din Noua Zeelandă, a popularizat cuvântul jogging când a început un grup numit Auckland Joggers Club în 1962.

10 Beneficii incredibile pentru jogging pentru sănătate

Alergatul și joggingul sunt două exerciții aerobice identice care pot face mult bine pentru sănătatea dumneavoastră generală. Cea mai bună parte a exercițiilor aerobice este că o puteți efectua oricând. Iată 7 beneficii incredibile pentru sănătate ale alergării și joggingului pe care trebuie să le cunoașteți.

1. Beneficii de jogging pentru pierderea în greutate

Joggingul este cel mai bun exercițiu de slăbire, sugerat de antrenorii de fitness și dieteticienii. Te ajută să arzi multe calorii și să-ți frânezi pofta de mâncare. Trebuie să înțelegeți că fără exerciții fizice puteți deveni obezi și asta ar putea însemna probleme mai mari. Un jogging lent de 30 de minute în fiecare zi poate opri burtica a ta să iasă afară.

2. Beneficii de jogging pentru creier

Joggingul poate ajuta la crearea de noi celule cerebrale, rezultând astfel dezvoltarea și performanța creierului în ansamblu. Se spune că o alergare zilnică de 30 de minute sau un jogging crește proteinele corporale generate de creier, care ajută la luarea mai bună a deciziilor și claritatea. Cum se întâmplă acest lucru? Ei bine, această activitate fizică trimite sânge hrănit creierului care ajută la o gândire mai bună și la echilibrarea dispoziției, menținând stresul la distanță.

3. Beneficiile joggingului pentru piele

Joggingul crește fluxul sanguin și vă hrănește celulele pielii. Sângele tău transportă oxigen și substanțe nutritive care sunt absorbite de celulele tale și acest lucru te ajută să ai o piele vibrantă. De asemenea, elimină toxinele proaste și deșeurile din corpul tău. Corpul dumneavoastră produce hormoni de stres numiți cortizol, care vă pot face pielea să pară mai în vârstă. Joggingul îmbunătățește circulația sângelui, combatând astfel cortizolul.

4. Avantajele joggingului zilnic

Joggingul este exercițiul suprem din mai multe motive. Iată ce puteți beneficia de un jogging de 30 de minute în fiecare zi.

  • Reduce riscurile de atac de cord și alte boli de inimă.
  • Vă ajută să luptați împotriva obezității
  • Vă ajută să rămâneți în formă și în formă
  • Ajută la o mai bună luare a deciziilor
  • Combate stresul
  • Vă previne de diabet
  • Te fac să arzi calorii și să elimini toxinele proaste din corpul tău
  • Întărește mușchii
  • Ajută la o mai bună sănătate respiratorie și respirație
  • Ajută la o digestie bună
  • Îmbunătățește rezistența
  • Îmbunătățește imunitatea corpului

5. Avantajele joggingului timp de 20 de minute

Dacă sunteți începător, atunci un simplu 20 de minute vă poate ajuta. Ce beneficii pentru sănătate vă oferă acest exercițiu de scurtă durată? Iată ce trebuie să știți.

  • Arde calorii
  • Reduce grăsimea abdominală
  • Îți reîmprospătează gândirea
  • Reduce stresul mental
  • Crește imunitatea
  • Îmbunătățește respirația
  • Previne riscurile de boli de inima

6. Beneficiile joggingului dimineața

Ei bine, trebuie să vă întrebați ce diferență are între jogging dimineața devreme sau seara târziu. Jogging-urile dimineața devreme au propriul set de beneficii pentru sănătate și iată ce sunt.

  • Îmbunătățește productivitatea și te menține activ pe tot parcursul zilei.
  • Reduce stresul și te menține calm
  • Arde calorii
  • Salt-începe metabolismul
  • Îți întărește oasele

În termeni simpli, trezirea devreme face un om sănătos, bogat și înțelept.

7. Beneficiile joggingului seara

De asemenea, jogging-urile de seară sunt la fel de sănătoase ca jogging-urile dimineața devreme. Fiecare are propriile sale beneficii pentru sănătate și asta puteți beneficia de jogging-urile de seară.

  • Te ajută să dormi mai bine
  • Reduce stresul
  • Alergarea de noapte este o formă de meditație din zilele grele de muncă.

Jog-uri dimineața devreme sau jogging-urile de seară? Care e mai bun?

Jog-urile dimineața devreme sau jogging-urile de noapte sunt benefice și au propriul set de beneficii. Singura diferență este că dimineața devreme poate dura ceva timp pentru ca corpul dumneavoastră să înceapă din cauza temperaturilor mai scăzute. Dimpotrivă, jogging-urile de seară pot spori funcția pulmonară și vă pot permite să joggeți la distanță.

Precauții de luat în timpul joggingului

Joggingul excesiv poate fi fatal, mai ales atunci când aveți dificultăți de respirație. Este recomandat să faceți pauze la fiecare 15 minute dacă sunteți începător. Iată câteva precauții pe care trebuie să le luați în timpul joggingului.

Precauții pentru jogging
Bea multa apa
Nu mâncați imediat după alergare
Spuneți unui membru al familiei sau unui prieten înainte de a ieși la jogging.
Nu redați muzică în volum complet. Păstrați-vă concentrarea pe drum pentru a evita gropile sau șanțurile.
Purtă-ți telefonul mobil cu tine.
Urmăriți numărul de pași jogged pe o bandă potrivită
Mâncați o dietă sănătoasă

Jogging-ul este cel mai simplu, dar ultimul exercițiu pentru creșterea rezistenței, prevenirea riscurilor de boli de inimă, întărirea oaselor și bună pentru sănătatea mintală generală. Iată câteva întrebări frecvente care vă vor oferi o perspectivă asupra celorlalte fațete ale sale.

1. Cum te poate ajuta o slujbă de 30 de minute?

Un jogging de 30 de minute în fiecare zi vă poate ajuta să învingeți stresul, să vă măriți metabolismul, să îmbunătățiți circulația sângelui, să creșteți rezistența, să preveniți riscurile de boli de inimă și să ardeți grăsimea burții. Dacă sunteți începător, luați în considerare un jogging de 15 minute în fiecare zi și acest lucru vă va face bine.

2. Aleargă mai bine decât să se antreneze?

Alergatul îți menține corpul în ton, în timp ce gimnastica este o greutate care vizează construirea mușchilor. Alergarea te ajută să scazi caloriile mult mai repede decât ridicarea în greutate. Este recomandat să alergi sau să faci jogging pentru minimum 30 de minute în fiecare zi.

3. Poate mersul pe jos reduce grăsimea abdominală?

DA, mersul pe jos și alte exerciții aerobice, cum ar fi alergatul și joggingul, ajută la reducerea grăsimii din burtă. Amintiți-vă cu cât transpirați mai mult cu atât ardeți mai mult grăsimi. Mersul pe jos este un proces lent de reducere a grăsimii din burtă. Puteți lua în considerare alergarea sau joggingul dacă nu suferiți de vreo boală cronică.

4. Poți reduce grăsimea abdominală în 7 zile?

Din punct de vedere medical, NU, nu puteți reduce grăsimea abdominală în 7 zile. Cu toate acestea, ceea ce trebuie să luați în considerare să faceți este să urmați o dietă sănătoasă strictă și să mergeți pentru o alergare de 30 de minute sau jogging timp de o lună și veți vedea rezultate.

5. Poate o persoană care suferă de probleme cardiace să alerge sau să alerge?

DA, pacienții cu inimă pot face jogging, alergare sau mers pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi. De asemenea, persoanele care nu sunt active fizic prezintă un risc ridicat de a dezvolta probleme cardiace.

Orice formă de exercițiu aerob, cum ar fi alergarea, jogging-ul, înotul, mersul cu bicicleta și mersul pe jos pot ajuta la o mentalitate sănătoasă, o sănătate bună a inimii, oase mai puternice și niveluri mai bune de rezistență. Aveți 24 de ore pe zi și puteți dedica 30 de minute acestor activități. De asemenea, rețineți că trebuie să urmați o dietă sănătoasă și nu săriți peste micul dejun. O dietă sănătoasă împreună cu exercițiile simple vă pot face bine. Rămâi în siguranță, trăiește sănătos.