Culturismul este un sport bine-cunoscut care implică o mulțime de haltere, nutriție și posibile suplimente. Când începeți, trebuie să înțelegeți ce fel de corp aveți și în ce tip de corp doriți să vă transformați. Multe dintre acestea se învârt în jurul dietei; aruncați o privire mai jos la ce puteți mânca ca aspirant la culturist .

diet

Adaptați-vă la schimbările necesare

Vei avea loc o mulțime de schimbări în obiceiurile și stilul tău de viață odată ce vei începe să fii culturist; este o chestiune de disciplină și voința de a-ți urma dieta cu promptitudine și întotdeauna. Dacă întâmpinați singuri probleme la pregătirea meselor sănătoase, verificați diferite recenzii ale celor mai bune servicii de livrare a meselor pregătite pentru culturism, care vă pot trimite mesele cu ușurință. În general, trebuie să vă angajați la aceste modificări dacă doriți să vedeți rezultatele dorite. Dacă te antrenezi neglijent, vei arăta și te vei simți neglijent. Lucrați din greu pentru a vă atinge mai bine și mai sănătos.

Cunoaște-ți fazele de a mânca corect

Trebuie să înțelegeți cum funcționează corpul unui culturist, astfel încât să puteți alege mesele corecte necesare pentru fiecare fază. În timpul fazei de încărcare, care poate dura de la luni la ani, trebuie să adoptați o dietă bogată în calorii și bogată în proteine. Și ridicați greutățile intens pentru a construi cât mai mult mușchi pe care îl puteți.

Următoarea parte este faza de tăiere, se concentrează în principal pe pierderea cât mai multă grăsime posibil, menținând în același timp masa musculară dezvoltată în timpul fazei de încărcare. Poate fi o fază istovitoare și se realizează prin schimbări specifice în dietă și exerciții fizice pe o perioadă de timp care depinde de tipul de corp. Deci, ia rămas bun de la dulciuri, sifon, junk food și alimente procesate cu zahăr și grăsimi saturate.

Planul tău de masă

Pentru începători, cel mai bine este să urmați un anumit set de mese la anumite momente ale zilei pentru a vă oferi acea putere de energie de care aveți nevoie în sala de gimnastică atunci când vă antrenați. Ținta dvs. ar trebui să fie de 2500 de calorii pe zi, cu 218 g de carbohidrați, 218 g de proteine ​​și 83 g de grăsimi. Va fi împărțit în 5 până la 6 mese pe tot parcursul zilei.

Ai nevoie de amidon, cum ar fi orez, cartofi sau ovăz. Proteinele constau din albușuri de ou, carne albă, cum ar fi pieptul de pui, și iaurt grecesc. Și nu uitați fibrele din legume verzi și fructe tropicale. De asemenea, aveți nevoie de lingurițe de uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos, amestecate cu grijă cu mesele. Asigurați-vă că cercetați cele mai bune combinații de mese, în funcție de tipul de corp, deoarece toată lumea este diferită.

Raportul dvs. de macronutrienți

După ce știți numărul de calorii de care are nevoie corpul dvs., trebuie să calculați raportul dintre aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi. Și nu se schimbă în toate fazele, aveți nevoie de aproximativ 30% din caloriile dvs. din proteine, 55% din carbohidrați și 15% din grăsimi.

Culturismul are nevoie de mai mult decât ridicarea greutăților; are nevoie de hotărâre și voință cu planuri de dietă inteligente și hrănitoare. Cercetează și solicită ajutor profesioniștilor, în curând vei avea corpul tău de vis.