Când ai sărit ultima dată coarda? Poate ultima viziune despre sărituri de frânghie este despre clasa PE/PT împreună cu celălalt coleg de clasă. Popularitatea antrenamentului cu coarda de sărit a crescut în ultimii ani, dar mulți încă nu știu beneficiile săritului pe coardă.

săriturii

Mult timp a fost asociat cu o încălzire pentru box, ceva pentru copii mici sau fete subțiri. Dar doar câțiva cunosc puterea săriturilor pe frânghie.

Credeți-mă sau nu doar sărind coarda, puteți obține mai mult decât ceea ce obțineți ore în șir de jogging sau ciclism.

Coarda de sărituri este un mare arzător de calorii; este ușor de făcut și arde în jur de 10-15 calorii pe minut. Este atât de eficient încât chiar și sportivii obișnuiți includ acest exercițiu cardio la rutina de încălzire.

Chiar și la un nivel moderat, arzi peste 500 de calorii în doar o jumătate de oră.

În timp ce mulți dintre noi avem o idee corectă despre sărituri pe coardă și despre cum este bine pentru sănătatea noastră. Dar beneficiile săriturilor pe frânghie sunt mai mult decât construirea rezistenței, antrenamentului de forță sau pierderii de grăsime.

Este bun pentru plămâni, inimă, mușchi, picioare, oase, glezne, echilibru și pentru mintea ta. O coardă de salt este o investiție excelentă pentru obiectivul dvs. de fitness; mai ales atunci când ai nevoie de creativitate și element distractiv.

Este cu siguranță cel mai bun pentru pierderea în greutate. Oricine a bătut o frânghie timp de un minut știe cât de eficient este. Dacă încă nu sunteți convins să îl adăugați la rutina de antrenament; atunci iată care sunt cele șapte avantaje ale săriturii pe coardă pe care să le căutați.

7 beneficii uimitoare ale coardei de sărituri

1) Arde mai multe calorii decât doar cardio

Sărind sau sărind coarda este una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii. De fapt, acest exercițiu aerob arde mai multe calorii decât majoritatea antrenamentelor cardio.

Da, puteți continua să mergeți pe bicicletă mult timp sau să alergați pe bandă cu ore, dar nu puteți sări peste mai mult de 30 de minute. Dar pentru aceeași durată coarda de sărit arde de 1,5 ori mai multe calorii.

Bazele pierderii în greutate au fost întotdeauna aceleași. Arzi mai multe calorii decât iei. Acum, practicarea postului intermediar vă poate ajuta, dar vă este greu atât din punct de vedere mental, cât și emoțional.

Pe de altă parte, cardio a necesitat ore lungi de antrenament constant pentru orice rezultat. Deci, de ce să treci prin toată durerea când o poți realiza cu doar 30 de minute de sărituri.

Nu înseamnă că ar trebui să încetați să urmați alte metode. De fapt, eu personal îi urmez pe toți pentru rezultate maxime. Puteți crește și mai mult caloriile arse trecând la o frânghie mai grea.

Studiile au arătat că 1 oră de săritură arde până la 1200 de calorii. Acesta este un beneficiu imens al săriturii de frânghie pentru tine; dacă pierdeți în greutate sau pe o dietă.

Este un exercițiu cardiovascular aerob care arde calorii prin creșterea ritmului cardiac, a respirației și a metabolismului. Începeți mic cu sesiuni scurte de două până la trei minute și creșteți-le la 10 minute.

2) Îți întărește oasele

Având densitate osoasă scăzută duce la afecțiuni precum oasele slabe și osteoporoza. Este același motiv pentru care unii oameni își rup oasele mai mult decât alții.

Potrivit Dr. Daniel W.Barry, cel mai bun mod de a construi masa osoasă este prin exerciții purtătoare de greutate, cum ar fi sărind pe loc. Înseamnă că cu cât sari mai mult, cu atât osul tău devine mai dens.

Acest lucru face ca sărind sau sărind coarda să fie cel mai bun exercițiu pentru a vă întări oasele. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu; pentru a găsi relația dintre intensitatea/durata sa și stilul de săritură pe densitatea osoasă.

Vestea bună este că diverse cercetări au dovedit acest lucru independent că; în afară de cantitatea de calciu din dieta ta, un lucru care afectează în mod pozitiv densitatea osoasă este săritura cu coarda.

Indiferent de vârsta sau sexul tău sărind coarda timp de doar 10 minute; vă ajută să vă faceți oasele mai puternice și mai dense. Este deosebit de benefic pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 40 și 60 de ani.

După vârsta de 40 de ani, în special la femei, densitatea osoasă scade drastic. Deci, este important să compensați această pierdere sub formă de coardă și o doză mai mare de calciu în dietă.

Dacă nu riscați să rupeți oasele la bătrânețe de la o mică cădere. Densitatea osoasă este un semn al sănătății tale. Așadar, nu așteptați și includeți săriți la rutina de zi cu zi.

3) Este minunat pentru inima și plămânii tăi

Saltul de coardă sau săritul este minunat pentru sănătatea cardiovasculară. De fapt, acest exercițiu aerob vă ajută să vă faceți inima mai bună și mai puternică. Inima este elementul principal al sistemului cardiovascular și are nevoie și de ceva antrenament.

Coarda de sărituri vă crește ritmul cardiac pentru a pompa oxigenul în diferite părți ale corpului; tocmai când este cel mai necesar din cauza activității musculare intense care arde multe calorii.

Acest lucru pune presiune pe mușchii inimii pentru a lucra din greu; făcându-i astfel mai puternici și mai eficienți în timp. O inimă mai puternică nu reduce doar riscurile pentru un atac de cord; dar menține și tensiunea arterială.

Într-un studiu de 12 săptămâni realizat pe copii; s-a constatat că cei care efectuează sărituri au dezvoltat o oră suplimentară a sistemului cardiovascular mai bun decât alții care nu sar frânghii.

În timp ce exercițiile obișnuite, cum ar fi joggingul și ciclismul, vă întăresc și inima. Este mai eficientă coarda de săritură. Acesta este motivul pentru care medicii recomandă adulților să sară frânghia după 35 de ani.

Beneficiile săriturilor pe coardă nu se limitează doar la inima ta; dar și sistemul respirator și rezistența. La fel ca mușchii tăi în frânghie de inimă, îți sporesc capacitățile de respirație.

Vă face să respirați mai greu, îmbunătățind astfel eficiența respirației. Acest lucru face ca plămânii să crească încet pentru a procesa mai mult oxigen. Este foarte util dacă doriți să creșteți rezistența și să nu vă scăpați niciodată din respirație.

4) Construiți mușchii și tonificați corpul superior-inferior

Saltarea frânghiei utilizează unele dintre principalele grupe musculare din corpul nostru; antebraț, umeri, picioare, miez, glute și laturi. După un antrenament constant, a construit încet noi mușchi slabi în locul grăsimii pe care le-a ars.

Dar sigur că nu va fi genul de mușchi pe care îi construiești ridicând greutăți. În plus, deoarece acești mușchi sunt mult mai slabi decât grăsimea; sunt greu vizibile cu ochiul liber.

Lucrul bun este că îl poți simți sub formă de forță sporită, mai multă putere, viteză, rezistență și agilitate. Gândiți-vă doar la asta, când săriți coarda vă puneți presiunea pe abdomen, umeri, picioare și braț.

Și ei trebuie să devină puternici pentru a susține cererea fizică în creștere. această creștere a forței și a rezistenței tale va fi de ajutor atunci când câștigul muscular va fi ridicat.

Acum puteți ridica mai multe greutăți, puteți face mai multe repetări și totuși nu vă obosiți. Dacă adăugați sărind la rutina de antrenament astăzi; veți obține rezultate de 1,1 până la 1,2 ori mai rapide.

Frânghia ta de salt este singurul echipament pe care îl poți avea cu ușurință acasă. Din moment ce vizează întregul corp, atunci este o potrivire excelentă pentru antrenamentul mușchilor în zilele lor libere la sală.

5) Îmbunătățește coordonarea și postura ta

Unul dintre cele mai bune beneficii ale săriturii la coardă este că vă ajută să vă îmbunătățiți postura și să dezvoltați o mai bună coordonare. Coarda de sărituri este o sarcină complexă care implică coordonarea între părțile corpului nostru.

Implică procese precum coordonarea mâinii-ochi pentru a vă balansa brațele sau aștepta momentul potrivit pentru a sări. dacă sunteți sau nu atenți la aceste mișcări; creierul tău este ocupat cu gestionarea mișcării picioarelor mâinii tale.

Acest lucru îmbunătățește funcția motorie și duce la o mai bună coordonare între toate părțile corpului. Cu practica, veți simți că nu vă răsturnați atât de des ca înainte.

Acum, din cauza naturii complexe a săriturilor și a mișcării repetitive; ajunge oarecum la memoria ta musculară. Vei simți că devii puțin mai ușor pe picioare și vei continua să sari fără teama de a răsturna.

Un alt avantaj al săriturii la coardă este că vă ajută să vă îmbunătățiți postura și să fiți mai bine echilibrat. Acum, când ești forțat să îți petreci cea mai mare parte a timpului ghemuit peste computer.

Ai nevoie de ceva timp pentru a-ți trage omoplații înapoi și pentru a-ți realinia coloana vertebrală. Acesta este momentul în care antrenamentele, cum ar fi coarda de salt, vin pentru a vă salva de efectele negative ale culturii de lucru bazate pe I-T.

6) Este bine pentru creierul dvs. și sănătatea mintală generală

Credeți sau nu, sărind cu frânghia poate face minuni când vine vorba de sănătatea mintală. Nu doar că te face mai inteligent, ci ajută la combaterea problemelor grave, cum ar fi depresia, anxietatea și schimbările de dispoziție.

Potrivit unui studiu publicat de institutul jump rope; un simplu act de a sări peste ajutoarele creșterii ambelor emisfere ale creierului.

Rezultă vigilență mentală, creștere a memoriei, abilități de citire mai bune, reflexe și gândire abstractă.

Continuă să sară pe picioare împotriva presiunii pentru a evita răsturnarea; încurajează-ți creierul să dezvolte noi legături neuronale și să ajusteze răspunsurile neuronale existente.

Acest lucru pe lângă creșterea aportului de sânge în timpul actului; ajută la ameliorarea stresului și la un somn mai bun.

Când sări coarda, creierul nostru trebuie să facă calcule frecvente asupra vitezei, distanței coardei, direcției și poziției sale relative, cu un ritm perfect pentru a sari la momentul potrivit.

Drept urmare, creierul tău lucrează ore suplimentare pentru a găsi ritmul corect. Acest lucru permite creierelor noastre să crească și să devină mai eficiente în gestionarea acestuia în timp.

Se reflectă apoi asupra inteligenței, funcției cognitive, stării mentale și capacității de concentrare sau de amintire. Așadar, mai bine adăugați acest exercițiu la rutina de antrenament pentru a fi mai eficient și mai ascuțit din punct de vedere mental.

7) Mai puține leziuni la picioare și vă ajută să vă recuperați mai repede

După cum sa discutat mai devreme, coarda de sărituri vă îmbunătățește coordonarea piciorului, este bună pentru os și ajută la îmbunătățirea reflexelor. Împreună joacă un rol critic în scăderea leziunilor la picior și gleznă.

Veți aprecia cu adevărat acest beneficiu dacă suferiți de leziuni la picior și gleznă. Acest lucru este benefic mai ales dacă trebuie să-ți întărești picioarele ca sportiv.

În sporturi precum fotbalul, baschetul, fotbalul american, Kabaddi și sportivii de tenis au o rată ridicată de leziuni legate de picior și gleznă. Coarda de sărituri nu doar reduce riscul de rănire, ci și întărește gleznele și picioarele.

Este capabil să facă acest lucru, deoarece aici aterizați pe bilele picioarelor; mai degrabă decât genunchii. Acest lucru pune presiune controlată asupra gleznelor și piciorului, lăsându-le să crească mai puternice în timp.

Motivul pentru care sărindul este excelent pentru a face față unei astfel de leziuni se datorează capacității sale de a vă întări mușchii picioarelor, picioarelor și gleznei, practicând lent, fără a pune prea multă presiune.

Cu picioare mai puternice și o coordonare mai bună a picioarelor, te simți mai bine la sport și eviți să te rănești mai des. Te vei trezi liniștit pe degetele de la picioare și vei avea o acțiune reflexă mai bună.

Cum să scoți la maximum frânghia ta de salt

Acum, că ați aflat totul despre beneficiile săriturilor pe coardă. S-ar putea să vă întrebați cum să profitați la maximum de acest exercițiu. Ei bine, începe cu investirea a doar 5 minute din ziua ta, găsind o coardă de calitate și celelalte 5 sărind în fiecare zi pentru viața ta.

Da, puteți începe cu doar 5 minute și vă așteptați în continuare la unele rezultate. Vedeți, aceasta este frumusețea cablurilor de salt cu care alte antrenamente nu pot concura. În acest fel, este greu să găsești scuze și să oferi un punct de plecare solid începătorilor. În cazul în care întâmpinați probleme, vă sugerez să începeți cu doar 1 minut și apoi să măriți durata în fiecare zi.

Construiește Obiceiul

De câte ori ați dat alarma dimineața devreme? Poate de multe ori, dar v-ați trezit la prima încercare sau pur și simplu amânați alarma pentru următoarele cinci minute. Am făcut asta și tu la fel; spune-mi dacă mă înșel.

Când vine vorba de construirea unui obicei bun, toți luăm rezoluții, luăm inițiativă, dar nu ne-am ținut la îndeplinire angajamentele. Ei bine, prietene, așa se întâmplă dacă visăm puțin prea mari.

să recunoaștem, știm cu toții să ne formăm, să mâncăm sănătos sau să facem mișcare. Și totuși, doar câțiva dintre noi rămânem mai mult de 2 săptămâni. Se poate spune cu ușurință că este comun și că depune eforturi în îmbunătățirea personală.

La început, noile obiceiuri sunt dure, mai ales dacă sunt bune. În al doilea rând, creierul nostru leneș caută continuu o satisfacție instantanee și o sursă de inspirație din exterior.

Acesta este motivul pentru care s-ar putea să vedeți oameni care caută continuu câteva noi citate sau videoclipuri motivaționale pentru a-și crește creierul cu acest sentiment de importanță de sine și realizare.

Din fericire, există câteva strategii care vă ajută să vă respectați angajamentul de antrenament sau să vă construiți un nou obicei în general. Le folosesc de ceva timp și văd rezultate excelente.

Mai întâi, recunoașteți problema, faceți-vă obișnuitul să vă înregistrați eforturile, începeți de mici dimensiuni, astfel încât creierului să le fie greu să reziste, să fie consecvenți (urmați o rutină fixă ​​sau timpul pentru antrenament) și concentrați-vă mai mult asupra procesului decât rezultatele finale.

Antrenamentul

Știați că există cel puțin 5 moduri unice de a efectua sărituri? În timp ce unii sunt folosiți de profesioniști ca exerciții de încălzire, iar alții ca antrenamente de urmărire.

Aceste exerciții pot fi făcute între sau după sesiunea obișnuită de antrenament sau ca exercițiu autonom în ziua cardio. Miezul este să începeți să săriți așa cum vă place cel mai mult.

Una dintre cele mai simple tehnici presupune să pășești în mijlocul frânghiei cu capetele întinse în sus, ținând mânerul pe fiecare mână. Acum pășește puțin în fața frânghiei și leagănă.

Acum, ținându-ți picioarele drepte, acum sări încet pe măsură ce frânghia ajunge la picioare; astfel, continuați să legați frânghia și încercați să evitați săriți la momentul potrivit pentru a o lăsa să treacă.

înainte de a începe să sari coarda pentru mai mult timp, asigură-te că faci o încălzire a întregului corp înainte de a sări coarda. Mai jos sunt câteva dintre aceste tehnici de coardă sărită de încercat:

  • Salturi duble
  • Salt cu picior despicat
  • Crossover-uri
  • Straddle
  • Picioare alternative
  • Straddle Cross
  • Salt larg spre îngust
  • Rulați Skip
  • Hig Knees
  • Scară de sărituri cu frânghie

Fii consistent

Care este semnificația cunoașterii tuturor beneficiilor săriturilor la coardă dacă nu poți fi consecvent. În orice flux de muncă, indiferent dacă este vorba de biroul dvs., de afaceri, fitness sau consistența pierderii în greutate este cheia succesului.

Construiți o rutină, rutina vă ajută să construiți obișnuința și obiceiul aduce rezultate. Coerența este regele fără ea, nu veți vedea niciodată rezultate. Pur și simplu nu se poate întâmpla să obțineți rezultate sărind peste 6 ore pe zi și odihnindu-vă săptămâna.

Indiferent care este situația, cât de ocupat sau bolnav ești; doar nu există nicio scuză pentru munca pe care trebuie să o faceți. Pentru o dată ar putea fi bine, dar lacune frecvente vă vor rupe consistența și vă vor împiedica creșterea.

Bruce Lee a spus odată:

„Nu mă tem de omul care a practicat 10.000 de lovituri o dată, dar mă tem de omul care a practicat o lovitură de 10.000 de ori”

Un element esențial pentru construirea unui comportament consecvent este planificarea în avans; analizează-ți rutina pentru a găsi timp liber, mult timp special pentru o sarcină și documentează-ți progresul.

Documentați-vă călătoria fie prin înregistrarea informațiilor într-o foaie Excel, o bucată de hârtie sau prin realizarea unui videoclip. Acest lucru vă ajută să vă mențineți motivați și să vă concentrați asupra obiectivului.

permiteți-mi să vă dau un exemplu, astfel încât să puteți înțelege importanța de a fi consecvenți. Furnicilor le plac pâinea, dar nu le pot duce niciodată în întregime acolo unde trăiesc.

Așa că le rup în bucăți și le duc acasă. La început, nu pare prea mult, dar în 48 de ore vei fi uimit să vezi; din acea pâine nu mai rămâne aproape nimic.

Acest lucru s-a întâmplat nu datorită abilității speciale a furnicilor de a se ridica, ci datorită faptului că sunt constanți la munca lor de a sparge o bucată și de a le duce acasă.

Uitați de perfecțiune și pierdeți mai mult!

Unul dintre răspunsurile principale ale celor care au renunțat devreme este imperfectul într-o anumită sarcină sau antrenament. Aceasta este doar o scuză inteligentă pentru lenea și incapacitatea de a vă schimba vreodată.

Nu este nimic atât de grozav în a fi perfect. Totul este relativ, deoarece ceea ce poate fi perfect pentru dvs. nu va fi la fel pentru alții. Este vorba despre tot ce poți obține de la tine.

Chiar și sportivii de renume fac greșeli și își păstrează perfecțiunea doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp sau sezon. A fi perfect este doar gunoi în timp ce faci ceea ce contează este tot ce contează.

Uitați de toate acele detalii minuscule și adăugați puțină flexibilitate rutinei. Mulți oameni nu își pot urma planul, fiindcă nu este flexibil. Așadar, fiți consecvenți și lucrați din greu.

Veți fi surprins până la sfârșitul celor 3 luni de ceea ce ați realizat într-un timp atât de scurt; totul prin simpla cunoaștere a beneficiilor săriturilor pe coardă și cum să profitați la maximum de sărituri.