Cardio poate fi o adevărată atracție atunci când alergi la fața locului tot timpul.

Dacă vă gândiți să adăugați puțină energie la antrenament (dincolo de simpla luare a unui antrenament pre), nu căutați mai departe decât săriturile.

Acestea sunt doar lucrurile de care aveți nevoie pentru a fi pompat pentru antrenamentul respectiv.

Ce sunt exact Jumping Jacks?

Jacks-urile sunt un antrenament bazat pe cardio pe tot corpul, pe care îl puteți face aproape oriunde.

Adesea utilizate în rutinele de exerciții, cum ar fi HIIT sau aerobic, salturile sunt distractive, exercițiile energizante care sunt în afară de pliometrie sau antrenamentul pentru sărituri.

Plyometrics este o combinație de antrenament de rezistență și exerciții aerobice care îți lucrează inima, plămânii și mușchii în același timp.

Să ne aruncăm de ce acest exercițiu este atât de perfect în simplitatea sa.

Beneficii

Există mai multe motive pentru care jacks-urile sunt considerate eficiente. Iată 10 motive pentru care ar trebui să le adăugați la regimentul dvs. de antrenament.

Mare exercițiu de încălzire

Încălzirea este cea mai importantă parte a oricărei rutine de antrenament. Saltele pot să vă relaxeze mușchii din nucleu, șolduri, membre, spate și față.

După ce ați finalizat 50 de repetări, nu veți avea nevoie de mult altceva pentru a vă face inima să vă pompeze pentru antrenament.

Ameliorează stresul

Știați că serotonina este eliberată atunci când vă antrenați?

Poate părea greu de crezut când ești epuizat, dar hormonul „simți-te bine” stimulează creierul tău atunci când te miști și săreți.

Adrenalina este, de asemenea, eliberată - oferindu-vă o senzație de emoție. Acești doi hormoni împreună creează o rețetă bună pentru fericire și rate mai mici de stres.

Pierderea în greutate a ajutorului

avantaje

Atunci când sunt asociați cu antrenamentul de forță, exercițiile cardio vă pot maximiza potențialul de slăbire.

Pierderea în greutate în cei mai simpli termeni este calorii în vs. calorii, deci dacă arzi mai multe calorii prin activitate decât ceea ce consumi, vei începe să slăbești.

Faceți 3 seturi de 40 de repetări și veți observa că transpirați cu atât mai mult vă pompează inima.

Ușor de făcut și nu costă nimic

Cricurile pentru sărituri nu necesită niciun echipament și puține instrucțiuni. Acestea pot fi realizate de oricine și de toată lumea, indiferent de nivelul de exercițiu sau de abilitate.

Deși intensitatea poate fi diferită în funcție de persoană. De asemenea, nu costă nimic decât dacă doriți să adăugați greutate regimului cardio.

Cu cât faci mai mult, cu atât vei fi mai puternic. Acest exercițiu vă ajută să vă îmbunătățiți mușchii, flexibilitatea și chiar să vă întăriți oasele.

Tonuri Muschii

Acest exercițiu vă tonifică mușchii, în special glutele, cvadricepsul și flexorii șoldului. Jacks-urile implică și mușchii abdominali și ai umerilor .

Efectuarea unui exercițiu intens de exerciții cardio vă va ajuta să scăpați de grăsime, facilitând vizualizarea mușchilor pe care i-ați câștigat.

Îmbunătățește flexibilitatea

Mușchii tăi se vor putea întinde mai mult cu cât îi folosești mai mult. Când începeți să adăugați exerciții pliometrice la antrenament, s-ar putea să vă fie dificil să ajungeți până la 20 dintr-o singură dată.

Pe măsură ce continuați să vă antrenați, veți găsi mai ușor să vă poziționați picioarele și brațele în poziția corectă.

Mare constructor de os

Nu numai că mușchii noștri fac un antrenament bun, dar și oasele noastre. Micile mișcări de sărituri fac ca oasele noastre să se îndoaie ușor, ceea ce forțează dezvoltarea de celule noi.

Oaselor noastre li se oferă apoi sprijin suplimentar și întărire. Poate suna înfricoșător, dar se vor forma microfracturi mici, similar cu modul în care lacrimile musculare devin mai puternice.

Acestea sunt inofensive - dar în cele din urmă vor duce la creșterea masei osoase.

Sărind pe tot parcursul zilei vă va îmbunătăți rezistența, stabilitatea și coordonarea, precum și îmbunătățirea funcției a două organe vitale: inima și plămânii.

Îmbunătățește rezistența și stabilitatea

Antrenarea mușchilor abdominali vă îmbunătățește echilibrul, ceea ce înseamnă că veți putea face mai multe cricuri de sărituri mai repede în timp ce aterizați cu mai multă precizie.

Cardio va beneficia și de rezistența ta! Saltul de anduranță este diferit de alergare, deoarece necesită mai mulți mușchi și arde mai multe calorii.

Gândiți-vă cât de ușor este să mergeți vs. urca pe scari. Unul este mai confortabil decât celălalt. Efectuarea zilnică a acestui exercițiu vă va îmbunătăți rezistența generală. Luați suplimente cardio pentru a vă îmbunătăți rezistența și faceți mai mult!

Îmbunătățește coordonarea

Anumite exerciții iau mai multă coordonare decât altele. Cricurile de sărituri necesită un ritm perfect între brațe și picioare în timp ce săriți.

Luăm de la sine înțeles cât de importantă este această abilitate, dar o folosim zilnic pentru zgârierea nasului sau tăierea legumelor. Dacă jucați sport, va fi necesară dezvoltarea acestei abilități.

Antrenează inima și plămânii

Antrenamentele cardiovasculare, cum ar fi salturile, sunt o modalitate excelentă de a vă spori sănătatea inimii și a plămânilor.

Inima trebuie să lucreze foarte mult pentru a pompa cantitatea necesară de sânge oxigenat pentru a readuce sângele de dioxid de carbon din celule.

Acest lucru vă ajută să vă exersați inimile și plămânii. Rețineți că inima dvs. este un mușchi, astfel încât să o exersați zilnic o va face mai puternică.

Întrebări conexe

Cum se face sărituri?

  • Stai cu picioarele la lățime de șold, uită-te drept în fața ta, cu brațele în lateral
  • Săriți la fața locului într-o singură mișcare, cu picioarele în lateral și rotiți brațele deasupra capului
  • Inversați mișcarea și repetați rapid.

Câte calorii ard săritorii?

Jacks-urile arde în medie 100 de calorii în 15 minute. Dacă crești rigoarea și viteza mufelor, poți crește caloriile arse la aproximativ 180 la 15 minute.

Rețineți, aceasta este o estimare.

Este sigur pentru femeile însărcinate să facă salturi?

Dar nu este sigur pentru femeile însărcinate să facă acest exercițiu.

Medicii vor recomanda femeilor însărcinate să utilizeze cardio „de intensitate scăzută” și, deși cricurile de sărituri pot fi efectuate la o intensitate mai mică, acestea nu ar trebui să fie efectuate fără a se consulta mai întâi medicul.

Concluzie

Fie că sunteți un începător de fitness sau un campion la powerlifting, jacks-urile de salt sunt un excelent plus la rutina cardio săptămânală.

Adăugați-le la încălzire data viitoare când sunteți la sală pentru a vedea îmbunătățiri ale rezistenței generale!