7 antrenamente alternative la cel mai bun cardio pentru pierderea în greutate

alternative

Când vine vorba de arderea grăsimilor, majoritatea oamenilor tind să apeleze la cardio, cardio și mai mult cardio! Și probabil că ești unul dintre ei. Deci, care este cel mai bun cardio pentru pierderea în greutate pe care l-ați încercat vreodată?

Întreb acest lucru pentru că știu că cardio este util pentru arderea grăsimilor, dar este cea mai bună alegere pentru exerciții fizice atunci când vine vorba de pierderea rapidă în greutate?

Pentru început, cardio arde grăsimile la o viteză deprimantă. Și dacă este făcut în exces, poate duce chiar la pierderea musculară, rezultând o rată metabolică redusă.

Cardio-ul lent, cu durată lungă, consumă mult timp și nu este ideea tuturor despre un antrenament interesant.

7 alternative la cel mai bun cardio pentru slăbit

Iată șapte alternative la cardio-ul tradițional de ardere a grăsimilor, care sunt eficiente în timp, ard grăsimi ca un cuptor și sunt și ele distractive.

1. Lucrări grele de punch

Boxerii se numără printre cei mai în formă și mai slabi sportivi de pe planetă. O parte a motivului pentru aceasta este că se antrenează folosind intervale de trei minute pornite/un minut oprit.

Acest raport de lucru la odihnă este ideal pentru dezvoltarea fitnessului aerob și anaerob și pentru arderea multor calorii și grăsimi.

Bucurați-vă de beneficiile antrenamentului de box fără a vă lovi cu pumnul în față, antrenându-vă cu o pungă grea.

Setați temporizatorul de intervale pentru runde de trei minute, apoi începeți să lucrați. Amestecă-ți pumnii, mișcă-ți picioarele și lucrează din greu timp de trei minute.

Luați o respirație binemeritată de un minut și apoi începeți de la capăt. Trei-cinci runde ar trebui să fie abundente.

2. Antrenamentul Sledgehammer

Balansarea unui baros este un exercițiu fantastic, pe tot corpul. Este, de asemenea, un dispozitiv de stres extraordinar!

Luați un baros și folosiți-l pentru a lovi o anvelopă veche de mașină. Purtați mănuși pentru a evita durerile mâinilor și veziculelor. Antrenamentele bune cu barosul includ:

  1. Intervale de rep - până la 20 de leagăne, odihniți-vă 30-60 de secunde și repetați;
  2. Intervale de timp - leagăn timp de 60 de secunde, odihnă-te timp de 60 de secunde și repetă;
  3. Provocări temporizate - vedeți câte leagăne puteți realiza într-un timp stabilit, de ex. 10 minute;
  4. Prov provocări - vedeți cât de repede puteți finaliza un număr stabilit de leagăne, de ex. 250.

3. Pregătirea pe intervale

Instruire pe intervale de bandă de alergare de 400 de calorii

Antrenamentul pe intervale este, fără îndoială, cel mai bun mod de a pierde rapid grăsimea. Pur și simplu alternative scurte perioade de exerciții de intensitate ridicată cu repausuri scurte pentru numărul dorit de ture.

De exemplu, rândul sau ciclul cât de repede poți timp de 45 de secunde, apoi ia-l ușor timp de 75 de secunde. Repetați de 8-10 ori în total.

Puteți efectua intervale pe toate tipurile de echipamente de exerciții, inclusiv benzile de alergat, bicicletele de exerciții, mașinile de vâslit, stepper-urile și antrenorii transversali.

Antrenamentul pe intervale arde mai multe calorii pe minut în comparație cu cardio-ul cu ritm mai lent și, de asemenea, crește rata metabolică mai mult timp după aceea.

4. Antrenament de circuit

Antrenament cardio concasor în aer liber

Antrenamentul pe circuit nu este nimic nou - există de la mijlocul anilor 1960. Cu toate acestea, este o metodă de antrenament subutilizată care vă poate ajuta să pierdeți rapid grăsimea și să păstrați în același timp mușchii.

Majoritatea antrenamentelor de forță se fac pe orizontală. Adică, îți faci toate seturile dintr-un exercițiu înainte de a trece la următorul.

Cu antrenamentul de circuit, vă faceți antrenamentul pe verticală, ceea ce înseamnă că faceți un set din fiecare exercițiu pe rând. Acest lucru reduce reducerea odihnei, crește ritmul cardiac și de respirație și transformă antrenamentul tău de forță într-un antrenament pentru arderea grăsimilor, pentru construirea mușchilor.

  1. Squats;
  2. Flotări;
  3. Lunges;
  4. Tracțiuni la bară;
  5. Step-up-uri;
  6. Prese pentru umeri;
  7. Impasuri românești;
  8. Bucle de biceps;
  9. Triceps pushdowns;
  10. Scânduri.

Până la 12-20 de repetări ale fiecărui exercițiu la rândul lor, trecând rapid de la unul la altul. Faceți trei până la cinci ture în total, odihnindu-vă 1-2 minute între fiecare.

5. Complexe

Antrenament complex Kettlebell

Un complex este o serie de exerciții făcute spate în spate pentru una sau mai multe repetări fiecare. Există complexe de barbell, haltere, kettlebell și greutate corporală.

Un complex bun va folosi mai multe grupuri musculare mari pentru a vă împinge inima și ritmul de respirație în sus, arzând multe grăsimi și calorii pe parcurs.

Înlocuiți cel mai bun cardio pentru scăderea în greutate cu acest complex de bare și veți transpira și arde grăsimi chiar și după terminarea antrenamentului.

Până la 3-5 repetări din fiecare exercițiu. Nu puneți bara jos între exerciții, ci, în schimb, treceți ușor și rapid de la unul la altul.

  1. Deadlift;
  2. Stai curat de genunchi;
  3. Ghemuit frontal;
  4. Apăsați presa;
  5. Buna dimineata;
  6. Spate ghemuit.

6. Sprinturi Hill

Sprintarea pe deal este o modalitate excelentă de a dezvolta picioare mai mari și mai puternice și de a arde multe grăsimi în același timp. În timp ce ați putea face sprinturi de deal pe o bandă de alergat, veți obține rezultate mult mai bune dacă le faceți afară pe un deal real.

Găsiți un deal abrupt, care are aproximativ 30-50 de metri lungime. După o scurtă încălzire, alergă dealul cât de repede poți și apoi mergi înapoi pentru a-ți reveni. Repetați de 3-5 ori, odihniți-vă câteva minute, apoi faceți un alt set.

Creșteți intensitatea făcând un set rapid de genuflexiuni sau apăsări în vârful dealului.

Dacă alegeți să includeți sprinturi de deal în antrenamentele dvs., asigurați-vă că luați în considerare încălțămintea, precum și alte opțiuni de îmbrăcăminte de gimnastică pentru a vă asigura că sunteți îmbrăcați pentru confort și succes. Te vei încălzi pe măsură ce antrenamentul tău progresează, astfel încât straturile sunt cele mai bune.

7. Transportul încărcat

Transportul de sarcini grele este o modalitate bună de a-ți construi puterea și fitnessul, în timp ce vărsăm grăsime în același timp.

Există o mulțime de moduri diferite prin care puteți utiliza transporturi încărcate pentru a vă asigura mai bine și mai bine, inclusiv:

Plimbarea fermierului

Ține o ganteră grea în fiecare mână și mergi cât poți.

Rucking

Închideți un rucsac greu sau o vestă ponderată și mergeți pe jos.

Walk Hug Walk

Ridică un sac de nisip greu, îmbrățișează-l la piept și mergi cât poți.

Partenerul transportă

Luați-vă prietenul de antrenament, ridicați-l în stilul pompierilor și mergeți cât mai departe. Când aveți nevoie de odihnă, schimbați rolurile și lăsați-i să se ocupe.

Dacă scopul tău este să pierzi grăsime, folosește aceste antrenamente pentru a-ți maximiza rezultatele. Combinat cu o dietă sănătoasă și deficit de calorii, veți pierde grăsimi mai repede, veți fi mai în formă și vă veți bucura mult mai mult de acest proces.

Când vine vorba de cel mai bun cardio pentru pierderea în greutate, încet și constant nu câștigă cursa!

7 antrenamente alternative la cel mai bun cardio pentru pierderea în greutate