Datorită legilor UE privind protecția datelor, noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

slăbești

Sunt de acord Nu sunt de acord

Potrivit experților în nutriție, pierderea în greutate începe de la magazinul alimentar. Aflați ce ar trebui să mâncați pentru a scăpa rapid de kilograme.

De Ashley Neglia

Cumpărați inteligent Patruzeci de miliarde de dolari. Așa cheltuiește mulți americani pe programe de slăbit și suplimente legate de dietă în fiecare an, potrivit Asociației Naționale a Tulburărilor Alimentare. Desigur, poate exista un moment și un loc pentru anumite programe, dar pierderea în greutate începe cu adevărat la magazinul alimentar.

Am discutat cu Dee Sandquist, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, care spune că următoarele alimente nu numai că vă pot ajuta să tăiați, dar sunt și bogate în substanțe nutritive esențiale.

Ouă Dă jos bagelul! Adulții care mănâncă două ouă * la micul dejun sunt cu 65% mai predispuși să piardă în greutate și să se simtă mai energici decât cei care încep ziua cu un bagel care conține aceeași cantitate de calorii, potrivit unui studiu publicat în International Journal of Obesity.

Pline de proteine, ouăle conțin la fel de mulți antioxidanți împotriva cancerului ca un măr și sunt cea mai bogată sursă de hrană a colinei - o vitamină B care promovează funcția sănătoasă a creierului.

* Îngrijorat de colesterol? Consumul de până la un ou pe zi nu s-a dovedit a crește riscul bolilor de inimă la persoanele sănătoase, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică. Cu toate acestea, dacă bolile de inimă și colesterolul ridicat reprezintă o problemă pentru dvs., consultați medicul înainte de a adăuga ouă în dieta dumneavoastră.

Kale

Un erou nevăzut de multă vreme al culoarului de produse, kale nu numai că este plină de fibre sățioase, ci și o ceașcă de kale mărunțită conține doar 33 de calorii. În plus, este bogat în vitamina A, care poate ajuta la prevenirea orbirii nocturne, vitamina K care întărește oasele și superstarul imunității corpului, vitamina C.

Lintea

Cu un conținut ridicat de proteine ​​și plin de fibre solubile și substanțe nutritive esențiale, cum ar fi folatul, care poate reduce riscul de Alzheimer, lintea este o forță nutritivă. În plus, adăugarea de linte și alte leguminoase în dieta dvs. poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate, potrivit unui studiu publicat de Smart Foods Center, School of Health Science.

Ardei iuti

Capsaicina - ingredientul care dă ardeiului lovitura de foc - poate ajuta la accelerarea metabolismului și la micșorarea celulelor adipoase, potrivit mai multor studii.

Cu cât ardeiul este mai fierbinte, cu atât conține mai multă capsaicină care combate grăsimile, dar nu trebuie să ajungeți la chiliul Ghost (cel mai fierbinte ardei din lume) pentru a simți arderea proverbială. Jalapeños, poblanos și chiar ardei cu banane cad pe scara Scoville, care măsoară căldura picantă a ardeilor iute. Sau ai putea adăuga puțină căldură la majoritatea meselor cu o picătură de sos Tabasco.

Iaurt grecesc

Chiar nu puteți greși cu iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, dar dacă pierderea în greutate este jocul dvs., luați în considerare să mergeți la greacă.

Comparativ cu iaurtul obișnuit, iaurtul în stil grecesc conține mai puține grame de zahăr și aproape dublă cantitatea de proteine ​​- o porție de 6 uncii are la fel de multe proteine ​​ca 2 uncii de carne slabă - ceea ce poate contribui la promovarea pierderii în greutate, menținându-vă mai plin mai mult timp. În plus, conține calciu pentru construirea oaselor și probiotice, care pot crește imunitatea și pot reduce stresul gastro-intestinal.

Grapefruit

Grapefruitul s-a întors! Consumul de jumătate de grapefruit înainte de mese poate ajuta în mod semnificativ la pierderea în greutate și la îmbunătățirea rezistenței la insulină, potrivit unui studiu publicat de Departamentul de Nutriție și Cercetare Metabolică.

Chia

Nu râdeți, dar semințele care ne-au adus Chia Pet pot ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate. Ambalate cu proteine ​​și fibre - două linguri conțin 42% din valoarea zilnică recomandată - semințele de chia contribuie la creșterea sațietății.

În timp ce juriul încă mai are în vedere capacitățile de ardere a grăsimilor semințelor Chia, adăugarea a două linguri la iaurt, fulgi de ovăz sau smoothie-uri poate ajuta la începutul zilei cu un boost de fibre și proteine ​​(și chiar vă poate împiedica să ajungeți la gustarea de la jumătatea dimineții).