secret

Această postare conține referințe la produse de la unul sau mai mulți dintre agenții de publicitate. Este posibil să primim despăgubiri atunci când faceți clic pe linkuri către acele produse. Pentru o explicație a modului în care câștigăm bani, vizitați această pagină .

Mulți oameni nu își pot imagina o lume fără carne - fripturi, piept de pui la grătar (sau prăjit), vițel. Cu toate acestea, studiile arată că mâncăm prea mult din el.

Postul intermitent este o modalitate excelentă de a oferi o pauză sistemului digestiv, de a câștiga un control mai mare asupra a ceea ce și când mănânci și, bineînțeles - de a pierde și în greutate!

Cu toate acestea, în general, majoritatea americanilor mănâncă încă mult mai multă carne decât ar trebui.

Aceasta înseamnă că mâncăm mai multe porții de proteine ​​decât ar trebui, ceea ce înseamnă că nu suntem cel puțin conștienți de calorii.

Suferim de boli și inflamații la niveluri fără precedent și ne distruge eforturile de sănătate și de slăbire!

Deci, de ce să nu faceți o mică pauză de la carne în timp ce postul intermitent?

În acest articol, veți vedea cum să combinați postul intermitent cu a deveni fără carne doar pentru o zi din șapte și să urmăriți cum se transformă corpul și viața dvs.!

Dar, înainte de a începe, introduceți datele dvs. acum pentru a vă alătura GRATUITULUI Provocare intermitentă de slăbire intermitentă de 14 zile Am pus împreună pentru tine!

De-a lungul acestei provocări, te voi ghida personal în primele zile și săptămâni ale postului, astfel încât să rămâi cât mai reușit posibil să slăbești imediat.!

Acum nu mai ești, ești gata? Pentru că sigur sunt!

* Această postare conține linkuri afiliate

Ce s-a întâmplat când am încercat să mănânc mai puțină carne?

Fiind total sincer, adânc în interior am știut întotdeauna că îmi doresc o dietă mai bazată pe plante. Dar nu aș putea face asta niciodată.

Am obținut un succes post intermitent în timp ce mănânc cam tot ce mi-am dorit - chiar în timpul ferestrei mele de hrană. Dar când am mâncat foarte curat în timp postind doar 12 ore pe zi este momentul în care am slăbit cel mai mult.

Am avut probleme să-l susțin, deoarece a fost totuși limitativ. Cu toate acestea, am știut că așa ar trebui să mănânc.

Care este cea mai mare frică a ta de a mânca mai puțină carne?

Mulți oameni obișnuiți cu dieta americană standard (SUA) au câteva temeri cu privire la reducerea cantității de carne pe care o consumă.

1- Mai puțină carne înseamnă insuficient de proteine

Când crezi că „fără carne” este primul lucru care îți trece prin minte că nu vei primi suficiente proteine?

Cultura noastră leagă proteinele exclusiv de carne de vită, pui și pește. Dar multe alimente pe bază de plante oferă cantități ample de proteine. În plus, conțin mai puține calorii și mai multe fibre și substanțe nutritive.

„Cele mai multe porții de carne sunt mai mari decât necesarul real de proteine”, spune Sally Warren, dr., Medic naturist tradițional la Metro Integrative Pharmacy. „O porție de trei uncii de carne de vită poate avea 170 de calorii. Dar o porție de fasole poate avea 100 de calorii și tofu în jur de 70 de calorii, oferind substanțe nutritive similare. ” Și, în timp, asta se adaugă!

Combinați unele dintre aceste swapuri și înlocuiri cu postul intermitent ocazional și veți pierde rapid în greutate fără prea mult efort suplimentar.

2- Să mănânci mai puțină carne este plictisitor

Ideea că eliminarea cărnii din dietă - chiar și pentru o vreme - va însemna că va trebui să mâncați alimente plictisitoare este o adevărată teamă. Și nu te înșeli!

Recunosc că am slăbit cel mai mult post doar 12 ore pe zi, pentru că am mâncat foarte curat. Am mâncat foarte puțină carne, mai ales plante. M-am simțit uimitor, am pierdut peste 12 kilograme într-o lună cu puțin exercițiu și am arătat uimitor.

Dar a fost atât de greu să-l susțin.

Asta pentru că nu eram conștient de toate creațiile delicioase, unice, pline de plante, care erau la doar câteva clicuri distanță!

Să mănânci mai puțină carne și mai multe plante ESTE plictisitor dacă nu ești dispus să petreci ceva timp cercetându-ți opțiunile și să înveți noi tehnici de gătit și condimente.

Dar, datorită internetului, toate informațiile de care aveți nevoie sunt la doar câteva clicuri distanță.

Vă recomand cu nerăbdare să începeți cu acestea rețete gratuite pe bază de plante .

Sau răsfoiți Pinterest pentru idei ușoare! Simte-te liber sa urmați tabloul meu de rețete pe bază de plante pentru inspirație .

3- Nu voi mânca niciodată alimente pe bază de carne pe care le iubesc din nou

Când vă gândiți să faceți o schimbare, cum ar fi reducerea cărnii, este ușor să intrați în panică și să începeți să vă gândiți că nu veți mai mânca niciodată alimente pe care le iubiți.

Acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr!

Scopul tău este să reduci cantitatea de carne pe care o consumi. Nu neapărat eliminați-l complet (dacă nu doriți!)

Nu trebuie să vă angajați în nimic care pare prea extrem. Doar o mică schimbare poate contribui mult la atingerea obiectivelor intermitente de post și de slăbire.

Substituții bogate în proteine ​​pe bază de plante pentru carne

Iată câteva exemple de alimente pe care le puteți folosi ca înlocuitori de carne ocazional:

  • Fasole
  • Lintea
  • Ouă
  • Mazăre
  • Nuci nesărate
  • Semințe
  • Unt de arahide

Acum, că sunteți conștienți de câțiva înlocuitori delicioși ai cărnii, poate fi mai ușor să rămâneți fără carne pentru o zi.

Însă merită cu adevărat să nu renunți la ceea ce știi și să te simți confortabil și să alegi noi tipuri de mâncare despre care ai citit doar?

Numai tu poți răspunde singur la această întrebare.

Dar modul în care îl privesc atunci când iau în considerare toate schimbările majore pe care le-am făcut în viața mea este acesta ...

Nu ajungi unde ești astăzi cu ceva care trebuie reparat, repetând aceleași tipare care nu au funcționat pentru tine în trecut.

Dacă vrei diferit - fii diferit.

Începe cu mici modificări incrementale.

Dacă ați luat deja decizia de a încerca postul intermitent pentru pierderea în greutate, vă deplasați în direcția corectă.

Dar uneori nu este suficient.

Uneori, chiar și cu postul, trebuie să ajustați lucrurile până când le faceți corect.

Eliminarea cărnii din dieta dvs. începând cu doar o zi pe săptămână vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mult mai repede!

Beneficii suplimentare ale consumului de carne mai puțin

A mânca mai puțină carne te ajută cu siguranță să slăbești, mai ales combinat cu postul intermitent. Dar asta nu este tot!

Iată o listă cu mai multe beneficii pe care le puteți aștepta de la reducerea cantității de carne pe care o consumați:

  • Niveluri mai scăzute de colesterol (studiile au arătat că nivelurile de colesterol pot scădea cu până la 35%)
  • Riscul redus de boli cronice și inflamații, cum ar fi bolile de inimă, artrita, guta, diabetul de tip 2 și anumite tipuri de cancer
  • Niveluri mai scăzute de grăsimi saturate
  • Consumul crescut de nutrienți, vitamine, minerale și fibre
  • Greutatea se va topi fără mai multă muncă
  • Veți avea un pH mai echilibrat, ceea ce înseamnă mai puține boli, niveluri mai mici de stres și o creștere a imunității
  • Bacteriile sănătoase și bune din corpul nostru ajută la o digestie corectă, ne menține sistemul imunitar și menține sănătatea țesutului intestinal
  • Piele mai clara
  • Boost metabolic
  • Alimentarea nivelurilor de energie
  • Îmbunătățiți modul în care funcționează genele dvs. La fel ca reducerea antioxidanților poate optimiza modul în care celulele repară deteriorarea ADN-ului, reducerea cărnii poate ajuta la creșterea vieții genelor.

Gânduri finale privind reducerea cărnii în timpul postului

Nu uitați să începeți mic. Dacă încercați să faceți totul dintr-o dată, veți renunța rapid și veți fi frustrat. Concentrați-vă mai mult pe reducerea cărnii roșii mai întâi, spre deosebire de carnea slabă ca curcanul și puiul, care este mai sănătos în comparație.

Combinarea acestor schimbări cu postul intermitent vă va ajuta să arătați și să vă simțiți mai subțiri, mai sexy, mai fericiți și mai sănătoși decât aveți în vârstă.

Și amintiți-vă, nici o masă nu este perfectă, așa că găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. și bucurați-vă!
Post fericit!

Tracker intermitent de post

Deși nu trebuie să numărați calorii, VREȚI să urmăriți orele de post, antrenamentele și să luați note despre cum vă simțiți, ce funcționează și ce nu.

Am găsit personal mulți planificatori de fitness care să urmărească un lucru, dar nu și celălalt, deoarece nu erau orientați în mod special spre postul intermitent.

Frustrat, am ales să creez planificatorul de post intermitent perfect pentru a se potrivi nevoilor mele și este disponibil pe Amazon Prime dacă doriți să obțineți o copie a dvs.!

Are tot ce aveți nevoie pentru a începe să pierdeți în greutate cu postul intermitent, inclusiv un loc unde să vă urmăriți măsurătorile, 12 săptămâni de foi pentru înregistrarea orelor zilnice de post, pagini pentru a vă urmări antrenamentul de forță și antrenamentele cardio în fiecare zi, spațiu pentru note și un slot pentru imagini înainte și după.

În plus, este suficient de mic pentru a se potrivi în geantă sau în geantă.

A fost într-adevăr soluția perfectă pentru mine și o folosesc în fiecare zi pentru a-mi menține obiectivele. M-a ajutat să rămân concentrat și organizat - ceea ce este atât de important în această călătorie de slăbire.