Arde, copil, arde - adică calorii. Toată lumea arde combustibil făcând activități de zi cu zi. Oamenii de știință au chiar un nume pentru aceasta: termogeneza activității fără exerciții. Este energia pe care o folosești urcând scările sau ridicând pungile alimentare și, cu puțină imaginație, este ușor să transformi activitățile banale în oportunități de ardere a caloriilor.

arde calorii

Cea mai bună parte? Cercetările sugerează că aceste activități pot ajuta la gestionarea greutății și pot fi luate în considerare în direcțiile recomandate pentru exerciții.

Timp de decenii, cercetătorii au presupus că trebuie să rupi transpirația - sau măcar să-ți crești ritmul cardiac pentru o perioadă prelungită - pentru ca o activitate să se numere în direcțiile de exerciții. Dar noi cercetări determină oamenii de știință să regândească aceste credințe. Un studiu, de exemplu, a constatat că perioadele scurte de exerciții de intensitate mai mare au fost asociate cu un risc redus de a fi supraponderal sau obez. („Cursuri scurte” se referă la mai puțin de 10 minute de activitate fizică.)

Aceste descoperiri ar trebui să ne încurajeze să profităm de toate oportunitățile de a ne activa, de la bucătărie până la spălătorie. Iată opt activități care vă strecură exercițiile în rutina dvs., în timp ce vă încrucișează lucrurile de pe lista de sarcini.

CUMPĂRĂTURI

Fie că cumpărați alimente sau o pereche nouă de pantofi, cumpărăturile înseamnă mers pe jos și mersul pe jos arde calorii (vorbim peste 200 de calorii pe oră). Puteți obține un antrenament și mai bun parcând departe de intrarea magazinului și evitând lifturile și scările rulante. Bonus: Încercați două scări pe rând pentru a face lucrurile să se miște.

CURĂȚAREA

Aspirarea și măturarea sunt bune pentru 150 de calorii pe oră. Deci, porniți câteva melodii și îndepărtați acei iepurași de praf (și câteva calități suplimentare). Data viitoare când spălați rufele, ridicați coșul și răsuciți trunchiul dintr-o parte în alta pentru câteva repetări - tocmai v-ați furișat într-un antrenament oblic rapid.

GATIT

Lucrul în bucătărie - de la tocat legume până la spălat vase și tigăi - arde în jur de 75 de calorii în 30 de minute. Renunțați la mixerul electric și amestecați batoanele cu mâna pentru a le oferi mușchilor brațului ceva mai iubitor.

AȘEZAT

Înainte de a vă da ochii peste cap, nu încercăm să spunem că veți fi sănătoși așezându-vă toată ziua. Dar există lucruri pe care le puteți face în timp ce parcați pe un scaun pentru a vă antrena puțin. Încercați să ridicați umerii la urechi. Apoi, strânge-ți miezul, strânge-ți fundul și lasă să înceapă tonifierea musculară.

SPĂLAȚI-VĂ MAȘINA

Spălarea mașinii poate arde 135 de calorii în 30 de minute. Adăugați câteva seturi de creșteri de vițel pentru a ajunge la acoperișul mașinii și câteva seturi de genuflexiuni pentru a spăla anvelopele - veți intra într-un antrenament rapid la picioare, în timp ce vă veți străluci mașina.

COMUTATOR

Coborâți din autobuz sau tren cu o stație devreme pentru a merge mai departe - literalmente. Credit suplimentar: mergeți de-a lungul bordurii pentru a vă îmbunătăți echilibrul și pentru a vă antrena miezul (siguranța mai întâi).

COMANDA BĂUTURI

Probabil că credeți că singurul lucru care vă antrenează la bar este ficatul. Iată însă un lucru pe care îl poți face în timp ce aștepți ca barmanul să-ți ia comanda: Stai pe un picior. Nu numai că îți va funcționa nucleul cu o echilibrare de bază, ci este și un mod la îndemână de a măsura prea bine!

În timp ce activitatea aerobică tradițională și antrenamentul de forță sunt cheia pentru menținerea unui stil de viață sănătos, activitățile de zi cu zi pot fi o modalitate excelentă de a vă mișca.