susțin

Prezentare generală

Mulți dintre noi se luptă pentru a menține o greutate corporală sănătoasă.

Fie că avem de-a face cu un metabolism lent, încercăm să slăbim bebelușul sau suntem pur și simplu stresați și mâncăm emoțional, majorarea dintre noi se întâmplă la un moment dat sau altul.

Dacă sunteți în căutarea unor modalități naturale și durabile de a vă spori eforturile de slăbire, atunci uleiurile esențiale ar putea fi un instrument excelent pe care să îl aveți în arsenalul dumneavoastră.

Uleiuri esențiale ca instrument pentru sănătate și bunăstare

Uleiurile esențiale (EO) sunt compuși vegetali foarte concentrați extrasați din diferite părți ale copacilor, plantelor, rădăcinilor, florilor, semințelor, nucilor și chiar din fructe.

Aplicarea terapeutică a EO este denumită aromoterapie.

În ultimele decenii, au crescut în popularitate datorită numeroaselor beneficii pentru sănătate și proprietăților lor medicinale.

Cercetările arată că EO-urile pot fi eficiente la:

În ceea ce privește gestionarea greutății, există uleiuri specifice care sunt deosebit de utile în susținerea unui stil de viață sănătos și a practicilor de slăbire, cum ar fi o dietă curată și suplimentarea, hidratarea adecvată, exerciții fizice regulate și somn de calitate.

Când vă uitați la EO-uri pentru controlul greutății, veți dori să alegeți altele care ajută la reglarea zahărului din sânge (cum ar fi scorțișoara), la creșterea nivelului de energie (cum ar fi uleiurile citrice), la controlul poftei (cum ar fi grapefruitul) și sunt foarte antiinflamator (ca ghimbirul).

Cele mai bune 6 uleiuri esențiale pentru controlul greutății

Ulei de mentă ( Mentha piperita )

Uleiul esențial de mentă este un ulei puternic cu mai multe beneficii pe care îl aveți în cabinetul dvs. de asistență medicală holistică din mai multe motive:

# 1: Este minunat pentru îmbunătățirea sănătății digestive și pentru a face față problemelor intestinale, cum ar fi arsurile la stomac, balonarea și greaţă.

Uleiul de mentă poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor IBS (sindromul intestinului iritabil).

De fapt, în urmă cu câțiva ani, Canada a aprobat primul produs de sănătate naturală cu ulei de mentă pentru pacienții cu IBS. (1)

# 2: Uleiul de mentă poate contribui, de asemenea, la menținerea poftei de mâncare sub control, contribuind în același timp la reducerea durerilor de foame.

Cercetări efectuate de neurologul Dr. Alan Hirsch a demonstrat cât de strâns legate sunt simțul mirosului și apetitul:

„Simțul mirosului și apetitul sunt strâns legate.

Mai mult de 90% din gust este miros. ”

- Dr. Alan Hirsch, autorul Dr. Ghidul lui Hirsch pentru scăderea în greutate parfumată

Hirsch a efectuat un studiu de șase luni pe 3.193 subiecți supraponderali. (2)

Fiecare a primit un inhalator cu parfumuri diferite, inclusiv menta, și a fost instruit să ia câte 3 inhalări mari în fiecare nară ori de câte ori au simțit că apar foame sau pofte.

În timpul studiului, participanții nu au urmat o anumită dietă și au mâncat 2-4 mese în fiecare zi.

Rezultatele vorbesc de la sine:

Au pierdut în medie 5 lire sterline pe lună, unele pierdând chiar și până la 18 lire sterline pe lună.

„Cu cât mai mulți oameni au folosit dispozitivul, cu atât au pierdut mai mult în greutate.

Unii oameni au slăbit atât de mult încât am fost nevoiți să-i abandonăm din program. Au devenit de fapt subponderali ”. a spus dr. Hirsch. (2)

# 3: Un alt mod în care menta poate sprijini obiectivele de slăbire este îmbunătățirea performanței antrenamentului.

Potrivit unui studiu din 2013 publicat în Jurnalul Societății Internaționale pentru Nutriție Sportivă, ingerarea uleiului de mentă diluat în 500 ml de apă zilnic timp de zece zile poate fi o modalitate eficientă de alimentare prin antrenamente intense, optimizând în același timp modelele de respirație și concentrația de oxigen din creier. (3)

# 4: Ca bonus suplimentar, aplicarea topică a uleiului de mentă diluat cu un ulei purtător poate ajuta la calmarea mușchilor dureroși și la accelerarea recuperării după antrenament, astfel încât să fiți gata să mergeți din nou în cel mai scurt timp.

Acest lucru se datorează faptului că uleiul de mentă este un puternic analgezic (calmant al durerii), antispasmodic (prevenirea spasmelor musculare) și antiinflamator.

Principalul său ingredient activ, mentolul, oferă, de asemenea, o senzație de răcire pentru a calma mușchii și țesuturile.

Uleiuri citrice: Grapefruit ( Paradisul citricelor), Lămâie ( Citrice lamaie ), Și bergamotă ( Citrus bergamia )

Ulei esențial de grapefruit:
  • Uleiul de grapefruit este curățant, detoxifiant, diuretic, arderea grasimii, și vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul, reducând în același timp pofta, deoarece este și un inhibitor al apetitului .
  • Un studiu publicat în Scrisori de Neuroștiință a constatat că inhalarea uleiului de grapefruit poate afecta sistemul nervos autonom, care supraveghează răspunsul „odihnă și digestie” prin îmbunătățirea capacității organismului de a descompune grăsimea, reduce pofta de mâncare, și greutate corporala . (4)
  • Un studiu controlat randomizat publicat în Journal of Medicinal Food a constatat că consumul a doar o jumătate de grapefruit pe zi poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței la insulină, la resetarea metabolismului și la creșterea pierderii în greutate . (5)
  • Ca bonus suplimentar, uleiul de grapefruit poate ajuta la reducerea sau diminuarea aspectului celulitei când se aplică local și se diluează cu un ulei purtător precum uleiul de cocos.
Ulei esențial de lămâie:
  • Uleiul de lămâie este un puternic antioxidant și antiinflamator care este bogat în vitamina C.
  • E o ajutor digestiv care calmează indigestia și poate servi și ca laxativ și diuretic.
  • Este bogat în d-limonenă (la fel ca toate citricele), ceea ce sa dovedit a fi scad nivelul colesterolului si al trigliceridelor, îmbunătăți refluxul acid, și obezitate mai mică . (6) (7)
  • Uleiul de lămâie este, de asemenea, un detoxifiant care ajută organismul să scape de deșeuri și toxine stimulând sistemul limfatic .
Ulei esențial de bergamotă:
  • Uleiul de bergamotă este cel care răspunde de parfumul distinctiv al ceaiului Earl Grey.
  • Acest citric originar din țările mediteraneene este un puternic stimulent digestiv, diuretic și laxativ.
  • De asemenea, promovează sentimente de fundație calmă și bucurie în timp ce reducerea stresului și anxietății, ceea ce poate ajuta cu adevărat la reducerea alimentației fără minte sau emoționale.
  • A fost demonstrat în studii pentru a ajuta reduceți grăsimile corporale și markerii colesterolului . (8)
  • De asemenea, s-a demonstrat că ajută la activarea autofagiei - capacitatea organismului de a se curăța de celulele moarte sau deteriorate. Se crede că autofagia ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire și poate chiar crește longevitatea. (9)

Ulei de scorțișoară (Cinnamomum verum)

  • Uleiul de scorțișoară are un conținut ridicat de antioxidanți care reduc inflamația și se știe că ajută echilibrează nivelul zahărului din sânge ajutând în același timp la pierderea în greutate .
  • Uleiul esențial de scorțișoară sprijină, de asemenea sănătoscirculatia sangelui și funcția inimii.
  • Datorită conținutului bogat de linalool, unul dintre compușii săi activi, uleiul de scorțișoară vă poate ajuta ingrasa mai putin in timp ce reducerea markerilor de grăsime corporală . (10)
  • Potrivit unui studiu al Universității din Michigan din 2017, uleiul de scorțișoară ajută activează termogeneza - capacitatea corpului tău de a arde calorii pentru căldură . Acest lucru poate duce la pierderea în greutate. (11)
  • O recenzie în Journal of Diabetes Science & Technology a descoperit că scorțișoara arată potențial în ameliorarea și prevenirea simptomelor dediabet de tip 2șiboala de inima deși este nevoie de mai multe cercetări. (12)

Ulei de ghimbir ( Zingiber officinale )

Uleiul esențial de ghimbir este un ajutor puternic pentru stimularea sistemului imunitar și reducerea inflamației datorită conținutului ridicat de gingeroli, compuși activi cu proprietăți antiinflamatorii ridicate.

Uleiul de ghimbir este, de asemenea, un bun ajutor digestiv care ajută la crearea căldurii interioare.

Probleme de siguranta

  • Atunci când sunt utilizate în siguranță și în mod corespunzător, EO-urile oferă de obicei efecte secundare mici sau deloc.
  • Când se utilizează local ca ajutor natural pentru controlul greutății, EO trebuie întotdeauna diluate într-un ulei purtător pentru a preveni iritarea și reacțiile pielii. Acest lucru este valabil mai ales pentru tipurile de piele sensibilă.
  • Este recomandabil să efectuați un test de patch-uri pe o zonă neafectată a pielii și să așteptați cel puțin 24 de ore pentru a confirma că nu există nicio reacție alergică.
  • Dacă aveți orice reacție adversă la orice ulei, întrerupeți utilizarea imediat și consultați-vă medicul.
  • Fiți conștienți de contraindicațiile pentru fiecare ulei pe care îl utilizați. De exemplu, ar trebui să evitați aplicarea ghimbirului și a tuturor uleiurilor citrice direct pe piele dacă veți fi expus la soare, deoarece aceste uleiuri sunt considerate fototoxice.
  • De asemenea, veți dori să alegeți întotdeauna produse de înaltă calitate, certificate organice și terapeutice, pentru a evita seriile diluate și adăugarea de substanțe chimice potențial dăunătoare. Aceasta este in mod deosebit adevărat dacă intenționați să le ingerați.
  • Nu ingerați EO fără supravegherea unui aromaterapeut experimentat sau fără consultarea prealabilă a medicului dumneavoastră, mai ales dacă aveți o problemă cronică de sănătate, cum ar fi probleme digestive sau diabet.

Cum se utilizează EO pentru gestionarea greutății

Subiect:

Puteți aplica uleiurile direct pe piele și diluați întotdeauna cu un ulei purtător, cum ar fi uleiul de cocos.

O regulă bună este să rămânem la 1-2 picături de EO per 1 linguriță de ulei purtător.

Inhalare:

Puteți adăuga 10-20 picături de EO la un inhalator pentru o aplicare mai directă.

De asemenea, puteți utiliza un difuzor și puteți adăuga 10-12 picături de EO la 200 ml de apă pentru o abordare mai blândă dacă sunteți sensibil.

Este o idee bună să utilizați amestecul de control al poftei de mai jos ca ghid pentru a configura difuzorul și a-l rula înainte, în timpul și după masa.

Ingerare:

Consumul oral de EO pare a fi o sursă de controversă în rândul comunității EO.

Unii susțin că pur și simplu nu este sigur să ingerezi vreodată EO.

Alții spun că este bine să luați EO pe cale orală, atâta timp cât sunt utilizate în condiții de siguranță și cu supravegherea directă a unui profesionist din domeniul sănătății.

Și alții cred că, dacă vă faceți diligența, cercetați fiecare EO de înaltă calitate pe care doriți să-l ingerați și sunteți conștienți de contraindicații, atunci puteți continua cu precauție și puteți folosi uleiurile în scopuri interne.

SUA. Administrația pentru alimente și medicamente (FDA) a creat o listă cuprinzătoare de OE care sunt luate în considerare ‘ recunoscut în general ca sigur ' (GRAS) pentru ingestie cu condiția ca uleiurile să fie nediluate, fără solvenți și consumate într-o cantitate adecvată și așa cum este descris. (13)

Această listă nu este exhaustivă.

FDA nu reglementează EO-urile, așa că vă revine sarcina de a face propriile cercetări și de a lua propriile decizii atunci când doriți să cumpărați ulei.

4 practici de gestionare a greutății yogice pentru rezultate optime

Mănâncă pentru energie (prana) în loc de confort

O dietă sănătoasă plină de alimente organice, întregi, vă va ajuta să vă pregătiți pentru succes.

Pentru a evita supraalimentarea, veți dori să învățați obiceiuri alimentare minte și tehnici care vă pot ajuta când pofta și impulsul începe.

Pentru a arde grăsimile, încercați să evitați să consumați mai mult de 20% carbohidrați, fructe zaharate și cereale.

Abținerea sau reducerea considerabilă a consumului de gluten, lactate, zahăr, alimente procesate, prăjite și băuturi alcoolice vă va susține, de asemenea, obiectivele de slăbire.

Hidratare și curățenie (Saucha)

Știați că chiar și o stare ușoară de deshidratare cronică vă poate afecta capacitatea de a arde grăsimi și de a vă echilibra hormonii?

A fi deshidratat poate crește și poftele și durerile de foame.

De asemenea, crește inflamația în tot corpul.

Asigurați-vă că vă hidratați corect în fiecare zi.

Puteți face din acesta un ritual și o practică de yoga off-the-mat .

Urmăriți 1,5 - 2 L de apă zilnic și chiar mai mult dacă consumați cofeină zilnic sau faceți antrenamente intense.

Respirație (Pranayama)

Credeți sau nu, puteți arde literalmente grăsimile respirând în moduri specifice.

Arta veche a respirației yoga (pranayama) ne ajută să învățăm să ne controlăm corpul și mintea prin respirație și ne poate învăța să ne controlăm poftele și apetitul.

Anumite exerciții pranayama ne pot ajuta să mâncăm mai puțin dacă le practicăm zilnic și cu sârguință.

Meditația somnului (Yoga Nidra)

Doar o noapte de somn slab este suficientă pentru ca hormonii să iasă din lovitură.

Acest lucru înseamnă că probabil veți avea mai multe pofte de zahăr, iar nivelul zahărului din sânge și al insulinei se poate dezechilibra și.

Acest lucru vă încetinește metabolismul și vă menține mai departe de obiectivele de slăbire.

Somnul adecvat și de bună calitate este esențial pentru o greutate și o minte sănătoase.

Practica Yoga Nidra (meditația yogică a somnului) vă poate ajuta să realizați acest lucru și vă poate ajuta să vă relaxați, să vă relaxați și să experimentați o odihnă regenerativă profundă.

Un amestec de uleiuri esențiale pentru controlul poftei DIY susținut de știință

A menționat în studiu la care se face referire la începutul acestui articol, simțul mirosului este puternic asociat cu indicii de foame și gust.

Utilizarea acestui amestec EO într-un inhalator, astfel încât să fie ușor de transportat oriunde mergi, este o idee foarte bună.

Iată știința din spatele acestui hack poftă:

Când inspirați mirosuri și mirosuri alimentare, acești compuși aromatici vă intră în nări și vă deplasează către bulbul olfactiv din partea superioară a nasului.

Deoarece becul olfactiv este conectat la creier, acesta îi afectează centrul de sațietate/plinătate și transmite semnalul că ați avut suficientă hrană.

Acest lucru creează un semnal hormonal care creează un sentiment de plenitudine înainte ca burta să aibă timp să înregistreze că este timpul să nu mai mănânci.

Potrivit Dr. Hirsch, poți să-ți păcălești literalmente creierul să creadă că ai mâncat mai mult decât ai mâncat, astfel încât să te simți sătul consumând mai puțin. (2)

Adăugați următoarele la un inhalator:

10 picături de ulei de grapefruit

10 picături de ulei de mentă

Acum, mergeți mai departe și creați amestecul de inhalator și vedeți cum mergeți.