Gustare și mâncare excesivă: actul adesea fără minte de a mânca în afara mesei, care poate deraia cu ușurință obiectivele.

apetitului

Indiferent dacă este vorba de o pungă de floricele din timpul unui film sau de o mână de noapte târzie din orice cereală este cel mai ușor de luat, gustarea este ceva ce suntem vinovați cu toții din când în când. Mai ales dacă nu suntem preocupați, este ușor să creăm o linie B pentru cămară ca o modalitate de a umple spațiul gol și de a diminua chiar și cea mai mică durere de foame. Oricât de satisfăcător ar fi, totuși, gustarea poate împiedica atingerea obiectivelor. De asemenea, mâncarea excesivă este o problemă importantă. De multe ori este cauzat de obligația de a mânca tot ce ți-a fost servit sau când ochii tăi sunt prea mari pentru stomac.

Fără a planifica ceea ce mâncați sau nu măsurați cantitatea de ceva pe care o consumați, caloriile pot acumula și anula orice progres pe care l-ați făcut în ceea ce privește obiectivele dvs. dietetice. Este deosebit de dificil să luați decizii sănătoase cu privire la masă atunci când pofta de mâncare nu este sub control.

Aflați cum să vă reduceți pofta de mâncare și să opriți definitiv gustarea și mâncarea excesivă! Urmați aceste sfaturi pentru a afla cum să fiți atenți, să separați gustarea de foame și să o faceți de la masă la masă, fără o dorință prea mare pentru un al doilea prânz.

  1. Controlează zahărul din sânge cu scorțișoară sau oțet

O modalitate excelentă de a adăuga aromă oricărui lucru este să adăugați un strop de oțet sau un strop de scorțișoară. S-a dovedit că oțetul scade indicele glicemic al organismului, care ajută la controlul zahărului din sânge. Adăugând o aromă acidă extraordinară, oțetul (iubim actualul mod de oțet de mere) este o notă minunată pentru sosurile de salată, sosurile și chiar legumele prăjite. Scorțișoara, pe de altă parte, sa dovedit că încetinește viteza cu care călătorește mâncarea, ceea ce înseamnă că vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Adăugați scorțișoară la smoothie-uri, cafea sau chiar rețete de cină pentru beneficii excelente pentru sănătate și o răsucire aromată delicioasă.

  1. Nu vă lăsați să vă fie prea foame

Atunci când „înfometăm” și, în sfârșit, punem mâna pe mâncare, este ușor să ne împingem fața cu tot ce este mai convenabil. Acest lucru, însă, ambii pledează pentru mâncarea excesivă, precum și pentru alegerile alimentare nesănătoase. Dacă vă aflați adesea în această situație - nu vă supărați! Luați în considerare consumul de versiuni mai mici ale meselor peste tot ziua în loc de la 3 ședințe separate. În acest fel, nu veți simți niciodată că vă este foame.

Uneori ne greșim plictiseala sau setea de foame, ceea ce este o greșeală vitală. Chiar și doar o ușoară deshidratare ne poate păcăli corpul să creadă că ne este foame, așa că asigurați-vă că rămâneți bine hidratat cu apă pură (nu sucuri sau sucuri cu zahăr). În general, adulții maturi ar trebui să urmărească să bea 8-12 sau mai multe căni de apă pe zi, în funcție de vârstă, nivel de activitate, climat și multe altele.

Când consumați ceva, poate dura ceva timp până când burtele noastre se simt pline de el. Din acest motiv, încercați să faceți o practică să vă mestecați bine mâncarea înainte de a înghiți. În acest fel, veți experimenta senzația de a fi plin mai repede și vă veți bucura mai mult de mâncare!