Publicat: 28 decembrie 2017

Luați sfaturi pentru a arde grăsimile în echipament.

grăsimea

Știm că este frustrant! Ultimele cinci kilograme care pur și simplu nu se vor desprinde! Majoritatea dintre noi am fost acolo, dar din fericire există sfaturi și secrete care te vor ajuta să scapi de grăsimea încăpățânată.

Dacă slăbiți în mod constant, dar ați rămas blocat pe un număr, progres abia măsurabil, atunci ați atins un platou de slăbire. Platourile pentru slăbit apar atunci când corpul tău a devenit confortabil în noua sa rutină și s-a instalat într-o greutate în care este conținut. Șansele sunt, corpul tău este perfect sănătos la această greutate.

Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți încă câteva kilograme, puteți face mici ajustări pentru a le dezlipi. Micile schimbări pe termen lung ale stilului tău de viață te ajută să-ți rupi platoul cerând doar ceva mai mult de la corpul tău. Practic, vă scutură corpul înapoi în modul de slăbire.

Mai jos, vom discuta șase modificări pe care le puteți face pentru a ieși din acel platou și a scăpa de grăsimea încăpățânată.

1. Scanați datele nutriționale pentru ingrediente artificiale.

Alimentele procesate conțin adesea tot felul de ingrediente artificiale care nu ajută corpul să vărsăm grăsime. De exemplu, cercetările sugerează că îndulcitorii artificiali pot îngreuna pierderea în greutate!

Un motiv pentru aceasta ar putea fi faptul că aceste substanțe chimice artificiale confundă metabolismul. Alți cercetători au sugerat ca papilele noastre gustative să se obișnuiască cu gustul prea dulce al acestor alimente dietetice și apoi începem să ajungem la alimente și mai dulci. Oricare ar fi motivul, majoritatea nutriționiștilor par să fie de acord că ingredientele artificiale nu sunt cel mai eficient instrument de slăbit.

Înlocuiți alimentele congelate dietetice și băuturile îndulcite artificial cu alimente naturale întregi. Gândiți-vă la fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente întregi se găsesc adesea în jurul perimetrului magazinului alimentar. Petreceți cât mai puțin timp pe culoare cu putință!

Vă sugerăm să începeți cu Meniu de mâncare curată de 7 zile și încercarea noastră 17 Gustări curate de mâncare sub 150 de calorii . Verificați-le pentru câteva idei gustoase de mâncare curată.

2. Bea ceai verde.

Există multe avantaje în a bea ceai verde. Ceaiul verde este bogat în EGCG (epigalocatechină galat), o substanță care ar putea avea beneficii mari pentru sănătate pentru noi. În plus, ceaiul verde conține cofeină, care oferă un impuls temporar al metabolismului!

Dacă orice altceva eșuează, ceaiul verde te poate ajuta să slăbești pur și simplu prin înlocuirea altor băuturi cu zahăr din viața ta. Schimbați o porție de suc sau suc de fructe pe zi pentru o porție de ceai verde și veți vedea că kilogramele încep să se desprindă.

3. Sapă în alimente bogate în proteine.

Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchiului slab, iar mușchiul arde mai multe calorii decât țesutul adipos. Rezultatul? Metabolismul tău crește! Aceasta înseamnă că veți fi mai eficienți la arderea caloriilor.

Consumați proteine ​​slabe la fiecare masă pentru a vă asigura că acești mușchi și celule sunt alimentați corespunzător. Vă recomandăm să consumați între 0,5-1 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Adăuga 10 cine ușor cu conținut ridicat de proteine la meniul dvs.

4. Creșteți aportul de fibre.

Fibrele, în special fibrele solubile, sunt o componentă cheie în pierderea în greutate. Așadar, asigurându-vă că mâncați din abundență acest nutrient vă poate ajuta de fapt să ieșiți din platoul de slăbire.

Fibrele sunt necesare pentru o digestie corectă, ceea ce înseamnă că consumul suficient din ea vă poate ajuta să eliminați cu ușurință excesul de deșeuri. Fibrele sunt, de asemenea, bune pentru scăderea colesterolului, reducerea balonării și evitarea constipației.

Ca bonus, fibrele acționează ca un inhibitor natural al apetitului! Fibrele se digeră lent, ceea ce înseamnă că vă veți simți mai plin pentru mai mult timp. Consumul de fibre din abundență la fiecare masă vă ajută să nu mai ajungeți la acea ciocolată post-masă.

5. Adăugați greutăți la antrenament.

Este un mit că ridicarea în greutate te va face voluminoasă. Mai degrabă, ridicarea regulată a greutății creează țesutul muscular slab, ceea ce ajută la creșterea metabolismului pentru o arsură mai bună a grăsimilor.

Când vă concentrați asupra eliminării grăsimii încăpățânate, ridicați greutățile de două până la trei ori pe săptămână. Mai mult, mușchii mai mari ard mai multe calorii decât cei mai mici, astfel încât să puteți stimula arderea grăsimilor concentrându-vă pe mușchii mai mari, cum ar fi cei din picioare sau fese. Încerca 15 antrenamente ușoare cu gantere, chiar și urătorilor de antrenament le vor plăcea .

6. Fii închis.

Somnul joacă un rol surprinzător de important în eliminarea grăsimii încăpățânate, deoarece procesul reglează hormonii foamei critici. Un studiu sugerează că dormirea a cinci sau mai puține ore în fiecare noapte poate crește grăsimea viscerală, care este tipul care se acumulează în jurul organelor [1].

Face 5 mici modificări pentru un somn mai bun, sau bucurați-vă Ton la gratar cu mandarina pentru cină - are un conținut ridicat de B6, o vitamină care susține producția de melatonină.

Corpurile fiecăruia sunt diferite. Ceea ce ajută o persoană să slăbească poate să nu facă nimic pentru altcineva. Cu toate acestea, sperăm că aceste șase sfaturi vă vor ajuta să ieșiți din acel platou de slăbire, astfel încât să puteți scăpa în cele din urmă de acea grăsime încăpățânată.!

Vezi Skinny Ms. pe Pinterest. Împărtășim rețete și resurse de planificare a meselor, inclusiv Salate sănătoase și Rețete ușoare.

Slim mijlocul acela! Începeți programul nostru de 6 săptămâni pentru abdomen plat ; această carte electronică include antrenamente pentru arderea caloriilor, precum și un ghid de mâncare curată pentru rețete gustoase și sănătoase.