sănătate24

Când a fost atât de complicat să fii sănătos? Cu milioane de cărți, diete, pastile, exerciții, se pare că a fi sănătos nu a fost niciodată atât de complicat. Cu toate acestea, adevărul este că nu trebuie să fie așa. Să fii sănătos este ceea ce aspiră corpul tău; trebuie doar să înveți cum să-l asculți.

Patrick Holford, unul dintre principalii nutriționiști din lume, face ca sănătatea să pară realizabilă. Și după ce ați citit ultima sa carte, Cele 10 secrete ale oamenilor 100% sănătoși, este greu să nu vă simțiți pozitiv cu privire la sănătatea voastră, deoarece dintr-o dată totul pare atât de simplu și de atins.

Health24 l-a prins într-o vizită în Africa de Sud pentru a afla mai multe despre secrete și cât de ușor este să atingi 100% sănătate.

Fundalul
Deci, de ce sunt unii oameni atât de sănătoși decât alții? Ce secrete știu că, în mod clar, restul dintre noi nu știm?

Pentru a afla acest lucru, Holford și echipa sa au efectuat un sondaj de sănătate și dietă (sondajul de sănătate 100%), care a fost finalizat acum de peste 60.000 de persoane.

Rezultatele acestui studiu, experiența de ani de zile a lui Holford în acest domeniu, susținută de o bună doză de bun simț și mai multe descoperiri de cercetare medicală au contribuit la această carte.

Cartea acoperă 10 domenii cruciale pentru o viață sănătoasă - și fericită. Este plin de toate lucrurile pe care vrem să le știm, cum ar fi cum să obțineți mai multă energie și să pierdeți în greutate, cum să încetiniți procesul de îmbătrânire, cum să vă mențineți corpul și mintea ascuțite și în formă, precum și cum să găsiți un scop semnificativ in viata ta.

Secretele dezvăluite
„Sănătatea nu este doar o absență a bolii, ci și o stare pozitivă - o abundență de vitalitate sau bunăstare”, spune Holford. Și, judecând după cât de sănătos arată, trebuie să facă ceva corect.

El spune că cele mai frecvent raportate beneficii includute de persoanele care respectă principiile sale de sănătate de 100%:

  • Trezire alertă
  • Încărcături de energie
  • Minte ascutita
  • Stare de spirit echilibrată
  • Motivație bună
  • Pielea arată bine
  • Pierderea în greutate fără efort

Sună aproape prea bine ca să fie adevărat. Și totuși, așa cum spune Holford, nu este nimic pe care niciunul dintre noi să nu-l merite - și să nu poată avea. Iată-le aici, secretele dezvăluite:

  • Secretul 1: Perfectează-ți digestia
    Descoperiți cele mai bune și cele mai rele alimente. Aici Holford subliniază importanța de a afla ce alimente sunt de acord cu dvs. și care nu. Doar un tip de mâncare ar putea să vă saboteze drumul către sănătatea finală.
  • Secretul 2: Echilibrează-ți glicemia
    Holford spune că acest lucru este esențial pentru a câștiga energie și a pierde în greutate. Învățând cum să mâncați combinațiile potrivite de alimente - cum ar fi proteinele cu carbohidrați - și tipurile potrivite de alimente (nu alimente cu zahăr), ar trebui să puteți controla nivelul zahărului din sânge, ceea ce înseamnă pofte reduse.
  • Secretul 3: Conectează-te
    Trebuie să învățați cum să vă ascuțiți mintea, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă mențineți chimia corpului în ton.
  • Secretul 4: creșteți antioxidanții anti-îmbătrânire
    Aici enumeră primele 20 de alimente care vor adăuga literalmente ani vieții tale. Prin includerea fructelor și legumelor proaspete, bogate în antioxidanți, precum și pește gras, nuci și semințe, Holford spune că ați putea dubla literalmente șansele de a avea o sănătate optimă.
  • Secretul 5: Mănâncă grăsimi esențiale
    Holford susține cercetările recente care au arătat că nu toate grăsimile sunt rele pentru dvs. - și că o dietă lipsită de anumite grăsimi (grăsimile „bune”, cum ar fi Omega 3 și 6) este de fapt rea pentru dvs. Așadar, includeți mai mulți pești grași, cum ar fi somonul, și mâncați nuci și semințe pentru a vă menține corpul și mintea bine unse.
  • Secretul 6: Ține-te hidratat
    Holford spune că apa este cel mai vital nutrient al tău și fără ea corpul tău nu va putea niciodată să funcționeze optim. Dureri de cap, probleme de concentrare, piele uscată și unghii; toate acestea sunt semne că nu primești suficientă apă.
  • Secretul 7: Păstrați-vă în formă, puternic și suplu
    Exercițiul nu trebuie să însemne ore petrecând transpirație într-o sală de sport. Dimpotrivă, spune Holford, tot ce aveți nevoie de echivalentul a 15 minute de exerciții pe zi sau de cel puțin 30 de minute la fiecare două zile. Acest lucru poate fi de la jogging la mersul pe jos cu puțin yoga sau Tai Chi pentru a vă menține suplu și flexibil.
  • Secretul 8: Generați energie vitală - Factorul Chi
    În sondajul lui Holford, 50% dintre cei mai înalți scoratori de sănătate au spus că au inclus ceea ce el descrie ca fiind un „exercițiu generator de energie vitală”, cum ar fi Tai Chi, Qigong, Psihocalistenică sau meditație. Holfod însuși este un fan al acestor exerciții energizante care lucrează atât mintea, cât și corpul.
  • Secretul 9: Scoate-ți trecutul din prezentul tău
    Este timpul să renunțăm la trecut și să trăim în prezent. A trăi cu regret te epuizează atât din punct de vedere emoțional, cât și mental, și nu este bine pentru sănătatea ta.
    Cum, întrebi? Ei bine, potrivit lui Holford, trebuie să învățați cum să identificați și să eliberați emoțiile și tiparele negative înainte de a vă sabota relațiile - care sunt, de asemenea, cheia pentru o sănătate 100%.
  • Secretul 10: găsirea scopului tău
    Acest secret se aplică în special persoanelor în vârstă care au ieșit la pensie și de multe ori se pierd întrucât nu mai simt că au un „scop” în viață; un scop spre care să lucrezi.
    Sondajul lui Holford a arătat că 96% dintre cei mai sănătoși oameni au raportat că au un sens clar al scopului sau direcției în viață, în timp ce 81% s-au considerat spirituali. Cu toate acestea, a avea un scop nu înseamnă doar să ai un loc de muncă, ci înseamnă să faci ceva la care ești bun, ceva care îți place.

Ce vrea Holford să știi


 „Există un tipar de boli care a apărut în secolul 21, care ne va paraliza ca națiune și ca specie; creșterea în greutate, oboseala cronică, diabetul, cancerele legate de hormoni, pierderea memoriei, depresia și Alzheimer. Și aceste probleme nu sunt izolate. Vorbesc despre ieșirea lor dintr-o stare de încălzire globală internă.

„Așadar, unul dintre faptele pe care vreau să le descriu în această carte este că nu vom rezolva aceste probleme cu medicamente unice sau vitamine. Sper că oamenii care citesc această carte își vor da seama, până la final, că aceasta este într-adevăr singura cale de urmat ”, spune el.

Cu toate acestea, deși sună suficient de simplu, Holford este conștient de faptul că nu este o problemă rezolvată cu ușurință. Cu toate acestea, el mai spune că este unul care nu are altă opțiune decât să fie rezolvat.

„Avem trei opțiuni disponibile; una este că lăsăm o mulțime de oameni să sufere, a doua este că ne gândim la medicalizarea în masă - lipindu-i pe toți de statine și altele asemenea, asta nu va funcționa.

„Sau al treilea este acela că pentru a preveni îmbolnăvirea oamenilor în primul rând - și pentru a face acest lucru trebuie să identificați cine este expus riscului. Deci, dacă faceți verificarea online și ajungeți la un scor scăzut, aveți un risc mai mare de a dezvolta unele dintre aceste boli, dar acum este momentul să faceți ceva în acest sens. ”

Sănătatea emoțională este vitală


 Holford remarcă faptul că o constatare foarte interesantă care a ieșit din sondajul online a fost că cei mai sănătoși oameni au apreciat lucruri precum problemele emoționale, problemele spirituale, relațiile, exercițiile fizice ca fiind foarte, foarte importante.

„Cred că unul dintre marile pericole din această epocă a medicinei științifice este că uităm câteva dintre elementele fundamentale despre ființele umane. De exemplu, impactul iubirii, cât de important este să avem relații de susținere, cât de important este să ne regenerăm spiritul. Așadar, una dintre descoperirile interesante a fost că jumătate dintre cei mai sănătoși oameni făceau cu toții fie yoga, fie tai chi sau meditație, fie ceva pe care l-au descris ca regenerându-și spiritul ”, spune el.

În carte, el trasează o legătură destul de uimitoare între mâncare, emoții și comportament prost. El spune că „în societățile noastre observăm o creștere mare a depresiei, a agresivității și, bineînțeles, cu aceasta apare crima.

„Dar există câteva legături fundamentale și interesante între alimentație și comportament, de exemplu, puteți prevedea rata de omor a unei țări doar prin cunoașterea consumului de fructe de mare. Și același lucru este valabil și cu sinuciderile ”, spune el.

Acest lucru, adaugă el, reflectă o societate care nu primește suficient de mulți omega 3 în dieta lor.

Dacă faceți un singur lucru - evitați zahărul


 Acest lucru poate fi o veste devastatoare pentru unii, dar Holford este convins că zahărul face cele mai multe daune sănătății noastre. În sondaj a arătat că consumul de zahăr a fost cel mai puternic factor predictiv pentru sănătate.

„Nu este doar zahăr în sine, ci gustări dulci și alimente rafinate. Și este dificil să le evităm, deoarece am devenit dependenți de ele și le folosim ca o cârjă atunci când nivelul nostru de energie este scăzut. ”

El adaugă că, dacă vrei 100% sănătate, trebuie să devii „un stăpân al echilibrului zahărului din sânge”, ceea ce spune că înseamnă să mănânci o dietă săracă în GL.

Și dacă nu-l credeți, un studiu recent a arătat că consumul de zahăr al unui copil la vârsta de 10 ani prezice șansele de a fi arestați pentru o infracțiune violentă la vârsta de 34 de ani.

Faceți alegeri alimentare bune un obicei sănătos


 Cu toate acestea, deși este un lucru să știi ce este bine pentru tine și ce nu, este un alt lucru să-l implementezi în viața ta de zi cu zi. Dar Holford spune că primul pas este să fii conștient că poți să te simți grozav și să nu fii privat.

„Oamenii care trec la tipul de dietă și stilul de viață despre care vorbesc se bucură. Nu este mâncare blândă. Deci nu trebuie să „suferiți” și, la sfârșitul zilei, este vorba pur și simplu de a face alegeri diferite.

„Și atunci când faci alegeri mai sănătoase și te simți mai bine pentru asta, atunci acest lucru are un efect satisfăcător până când în cele din urmă nu este o chestiune de disciplină să nu mănânci alimente cu zahăr sau să mănânci o bucată de fruct în schimb, devine de fapt dorința ta naturală . Pentru că ai întreaga recompensă sau te simți mai bine pentru ea. Și atunci nu este chiar o luptă. ”

Deci, în principiu, el spune că trebuie să depuneți eforturi în mod conștient doar pentru o vreme și, după ce începeți să vedeți rezultatele și să simțiți rezultatele, nu veți mai dori să faceți altceva decât să mâncați și să trăiți sănătos.