Cele mai populare astăzi

simple

Planul de slăbire „Target 100” al lui Liz Josefsberg depășește dieta standard și exercițiile fizice: își îndeamnă cititorii să se gândească la stres, somn și consum de apă.

Vezi si

Guru pentru dieta Celeb: Ce ar trebui să faci cu adevărat pentru a slăbi

„Fiecare dintre ei se bazează atât de mult pe ceilalți”, spune ea pentru The Post. „Dacă ești hidratat, nu ți-e foame, așa că mănânci mai puțin și te simți mai bine. Te miști mai mult, faci mai mult exercițiu, ești mai puțin stresat - totul funcționează împreună. ”

Deși poate părea complicat să te gândești la atâtea elemente, Josefsberg îl păstrează simplu legând fiecare dintre cele șase reguli ale ei la numărul 100. Aruncă o privire.

Țintă: 100 grame sau mai puțin de carbohidrați pe zi

Nu există numărarea caloriilor. În schimb, persoanele care urmează dieta trebuie doar să-și limiteze consumul de carbohidrați la 100 de grame pe zi. (Prin comparație, dieta Atkins permite doar 50.) „[Este] o lovitură ușoară către proteine ​​și grăsimi sănătoase, care sunt mai satisfăcătoare, te mențin sătul mai mult timp și îți reduc poftele”, spune Josefsberg.

Annie Wermiel; Păr și machiaj de T. Cooper

Țintă: 100 uncii de apă zilnic

„Dacă cineva a luat un lucru din [plan], este să înceapă să bea apă”, spune Josefsberg. „Imediat oamenii au crescut energia, starea de spirit mai bună, pielea, părul și unghiile mai bune, claritatea gândirii și mai puțină [foamea]”.

Țintă: 100 de minute de exercițiu săptămânal

Deși Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă să faceți 150 de minute de exercițiu pe săptămână, Josefsberg spune că 100 de minute este o modalitate mai realizabilă, dar totuși eficientă, de a vă crește ritmul cardiac și de a arde calorii. „Exercițiul înseamnă disconfort, planificare, programare, ieșire pe ușă, antrenament”, spune Josefsberg, care definește exercițiul ca un antrenament de intensitate mare pe care îl programați activ.

Țintă: 100 de minute de mișcare pe săptămână

Separat de exerciții, Josefsberg spune că este, de asemenea, important să intrați în mișcare pasivă, cum ar fi mersul spre metrou sau luarea scărilor. „Îți afectează ritmul cardiac, fluxul sanguin și metabolismul”, spune ea. „Când rămâi așezat după mese, sistemul tău de digestie este zdrobit și nu poate funcționa corect”.

Țintă: 100 de minute de somn suplimentar pe săptămână

Îmbunătățirea Z-urilor este crucială pentru o alimentație sănătoasă, deoarece lipsa de somn afectează hormonii care îți fac foame. „[Când nu dormi suficient], s-ar putea să te trezești cu cele mai bune intenții, dar nici măcar nu poți ajunge până la prânz fără a cădea pradă alimentelor bogate în grăsimi și bogate în zahăr pe care corpul tău te determină să le consumi ”, Spune Josefsberg.

Țintă: 100 de minute de ameliorare a stresului pe săptămână

„O mulțime de oameni nu înțeleg că stresul îți face foamea”, spune Josefsberg, care spune că activități precum meditația, băile relaxante și recuperarea prietenilor apropiați sunt cruciale pentru pierderea în greutate. "Dacă nu vă puteți da seama cum să opriți răspunsul la stres, veți continua să mâncați." Și studiile arată că atunci când stresul ajunge, corpul eliberează un hormon numit cortizol, care semnalează retenția de grăsime.