Foto fișier: Getty Images

pentru

Pierderea în greutate necesită mai mult decât ambalarea frigiderului cu alimente sănătoase. Există multe sfaturi pentru succesul pierderii în greutate. În cel mai recent episod din Let’s Get Moving, Maria Shilaos a vorbit cu Ali Spencer, nutriționist Intermountain Health Care. Ei discută despre modul în care conștientizarea, planificarea, echilibrul și consistența sunt ingrediente cheie pentru rezultatele pe termen lung.

„Cea mai bună dietă pe care să o urmezi este aceea pe care o poți menține pe termen lung”, spune Ali Spencer.

4 sfaturi pentru succesul pierderii în greutate

# 1 Lucrați la conștientizare

Potrivit lui Spencer, este important să devii conștient de ceea ce faci.

"Păstrați un jurnal al sumelor din ceea ce faceți ... astfel încât să puteți începe identificarea tiparelor", spune Spencer. „Săriți peste mese? Ai ciocolată în fiecare după-amiază ca gustare? Ai crezut că nu bei atât de multă sifon, dar de fapt ai o cutie de cocsă în fiecare zi ”, a explicat Spencer.

„Odată ce începem să conștientizăm cu adevărat care sunt aceste obiceiuri, atunci ne ajută să identificăm unde avem nevoie de îmbunătățiri și ce trebuie să facem în viitor”. States Spencer.

My Fitness Pal este o resursă excelentă pentru a ține evidența consumului zilnic!

# 2 Creșteți-vă soldul

Observarea alimentelor pe farfurie poate fi benefică pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții necesari. Potrivit lui Spencer, când vine vorba de toate alimentele, le împărțim în trei macro nutrienți: proteină, glucide, și gras.

„Vrem să avem un echilibru între acești nutrienți pe tot parcursul zilei ...”, spune Spencer. „Proteine, un fel de sursă de carbohidrați și un fel de culoare. Când spun culoare, mă refer la fructe sau legume. ”

Data viitoare când luați o masă, uitați-vă la farfurie și întrebați-vă dacă aveți componentele enumerate mai sus și analizați cu adevărat dacă mâncarea dvs. vă va oferi nutrienții de care aveți nevoie. Faceți-vă timp pentru a echilibra totul.

„Vom umple echilibrul”, spune Spencer.

# 3 Coerența este esențială

Fiți consecvenți cu privire la momentul în care mâncați și la ceea ce mâncați. Se recomandă să mâncăm la fiecare 4-6 ore în conformitate cu Spencer.

„Este foarte ușor pentru noi să ignorăm indiciile foamei sau să lucrăm la prânz sau să omitem micul dejun pentru că nu avem timp", afirmă Spencer. „Asta și asta duc la neconcordanțe în zaharurile din sânge și, de asemenea, ne determină să primim prea flămând ”.

„Dacă încerci să slăbești, dacă încerci să fii sănătos, nu vrei niciodată să ajungi în punctul în care ți-e prea foame”, explică Spencer. „Nu iei decizii inteligente când ți-e foame”.

Menținerea acestei consistențe în timpul săptămânii este un lucru, dar trecerea în weekend poate fi o provocare cu totul nouă, plină de diferite obstacole, așa că faceți tot posibilul să vă urmați planurile și să le păstrați consecvent 7 zile pe săptămână, fără a fi prea greu tu!

Planul # 4

Realizarea unui plan se încadrează în loc cu toate sfaturile enumerate mai sus. Planificarea vă va permite să vă mențineți înaintea poftelor și să vă păstrați conștientizarea, echilibrul și consistența!

Este foarte ușor să ratezi o masă fără planificare, potrivit lui Spencer.

„Odată ce ești conștient de ceea ce faci, atunci poți începe să planifici acele momente cu risc mai ridicat ale zilei și mesele cu risc mai mare, astfel încât să ai opțiuni mai sănătoase în acele momente, astfel încât atunci când te afli în acele situații, știi ce să faci ", spune Spencer."

„Dacă nu reușiți să planificați, intenționați să eșuați”, spune Spencer.

Schimbările simple în stilul tău de viață pot contribui la realizări ample în obiectivele de slăbire. Păstrați concentrarea, echilibrați lucrurile și, atunci când totul se rezumă la asta, nu fiți atât de greu cu voi înșivă! Faceți un pas la rând!

Ascultați episodul complet pentru mai multe sfaturi despre aceste sfaturi pentru succesul pierderii în greutate!

Urmăriți Let’s Get Moving pe Instagram și Facebook!

Abonați-vă pentru mai mult conținut despre sănătate și wellness!