Când nu aveți timp pentru sală, puneți-vă în formă în timp ce primiți ceva.

Ești o femeie ocupată. Îți echilibrezi cariera, antrenamentele, timpul de bar cu cei mai buni prieteni și îți faci timp cu dragul tău. Deci, știi că sunt nopți în care trebuie să alegi între el și sala de sport. Ei bine, nu mai mult, pentru că de fapt te poți antrena în pat dacă alegi mișcările potrivite.

aburitoare

Așa este: te poți potrivi în timp ce primești ceva.

Dar există un compromis - nu mai există o poziție misionară confortabilă. De fapt, și câinele este de pe masă. Dacă vrei să-ți crești puterea și să arzi calorii în pat, trebuie să îți ridici jocul și să încerci aceste poziții sexuale fierbinți care se dublează complet ca antrenament.

Faceți clic pentru a le verifica.

6 poziții sexuale aburitoare care se dublează în totalitate ca antrenamente

Închideți butonul pop-up pentru galerie

Roaba, alias Plugul

Pozitia: Ai mâinile sau coatele pe podea, pat sau blat care țin greutatea (similar cu o poziție de scândură). El stă în spatele tău, ținându-ți picioarele în mâini. Antrenamentul: Chiar dacă face toate mișcările, brațele și abdomenele tale se antrenează excelent. Pentru a vă menține greutatea corporală în această poziție este nevoie de o rezistență serioasă a corpului și de stabilitatea miezului. Și el primește și el un antrenament. Antebrațele, fesierele și abdomenul trebuie să se stabilizeze în timp ce se mișcă.Vezi poziția: Plugul

Fotoliul

Pozitia: Sunteți amândoi așezați unul față în față pe un pat, un scaun sau pe podea. Ești pe poala lui cu picioarele întinse în sus și peste umeri. Picioarele lui sunt înfășurate sub tine.Antrenamentul: Salutați un pachet de șase sexy în această poziție. Pentru a te menține în picioare, trebuie să-ți folosești abdomenele și să-ți contracti nucleul. Dar recompensa merită. Dacă mâinile lui nu trebuie să te sprijine, atunci sunt libere să-ți satisfacă nevoile în alte domenii. Vezi poziția: Fotoliul

Arcul, alias Arcul

Pozitia: Începeți prin a îngenunchea în fața lui. Apoi, aplecați-vă înapoi, aplecându-vă la genunchi, până când spatele este sprijinit de pat. El se poate mișca deasupra ta în timp ce pulpele tale sunt întinse. Dacă coapsele sunt prea strânse pentru a se sprijini, așezați-vă picioarele pe patul de podea, astfel încât atunci când vă sprijiniți să vă aflați într-o poziție de pod.Antrenamentul: Dacă quad-urile dvs. sunt strânse de la o zi dificilă pentru picioare, aceasta este poziția pe care doriți să o bucurați. Flexorii șoldului se vor întinde și se vor prelungi atunci când vă aplecați în spate. Dar fii atent. Comunicarea este esențială în timp ce vă aflați în arcadă. Dacă îți pune prea mult în greutate, s-ar putea să obții o întindere mai mare decât vrei.Vezi poziția: Arcul

Cowgirl sau Reverse Cowgirl

Pozitia: El este pe spate și ești așezat deasupra lui, odihnindu-te pe genunchi sau pe picioare.Antrenamentul: Dacă nu ai avut șansa să-ți faci cardio la sală, atunci aceasta este poziția pentru tine. Vei face toată munca, mișcându-te în sus și în jos deasupra lui, în timp ce el se bucură de vedere. Dar recompensa este că veți arde calorii în timp ce vă strângeți quad-urile, fesierii și hamstrii.Vezi poziția: Cowgirl sau Reverse Cowgirl

Palele de moară

Pozitia: Ești pe spate, cu picioarele în exterior. El este într-o poziție de scândură orientată în direcția opusă, cu picioarele pe interiorul tău. Picioarele tale sunt împletite, astfel încât să te conectezi în mijloc.Antrenamentul: Ai o pauză în această poziție. Dar trebuie să-și contracte miezul pentru a-și menține greutatea corporală în scândură. Acest antrenament este al său - cu excepția cazului în care inversați rolurile și luați locul interior. Vezi poziția: Palele de moară

Îmbrățișarea totală

Pozitia: Aceasta este poziția pe care o vedeți adesea în filme. El stă în picioare și vă susține greutatea corporală totală în timp ce îl îmbrățișați cu picioarele de pe sol.Antrenamentul: Această poziție pare că ar fi doar un antrenament pentru el, dar este chiar un antrenament și pentru tine. Nu numai că brațele trebuie să-ți stabilizeze greutatea corporală și să se țină de pieptul său, ci și coapsele interioare (salut, aductori!) Trebuie să-i strângi corpul pentru a nu aluneca în jos. Acesta este un arzător de mega calorii pentru amândoi. Vezi poziția: Îmbrățișarea totală

Roaba, alias Plugul

Pozitia: Ai mâinile sau coatele pe podea, pat sau blat care țin greutatea (similar cu o poziție de scândură). El stă în spatele tău, ținându-ți picioarele în mâini.

Antrenamentul: Chiar dacă face toate mișcările, brațele și abdomenele tale se antrenează excelent. Pentru a vă menține greutatea corporală în această poziție este nevoie de o rezistență serioasă a corpului și de stabilitatea miezului. Și el se antrenează și el. Antebrațele, fesierele și abdomenul trebuie să se stabilizeze în timp ce se mișcă.

Vezi poziția: Plugul

Fotoliul

Pozitia: Sunteți amândoi așezați unul față în față pe un pat, un scaun sau pe podea. Ești pe poala lui cu picioarele întinse în sus și peste umeri. Picioarele lui sunt înfășurate sub tine.

Antrenamentul: Salutați un pachet de șase sexy în această poziție. Pentru a te menține în picioare, trebuie să-ți folosești abdomenele și să-ți contracti nucleul. Dar recompensa merită. Dacă mâinile lui nu trebuie să te sprijine, atunci sunt libere să-ți satisfacă nevoile în alte domenii.

Vezi poziția: Fotoliul

Arcul, alias Arcul

Pozitia: Începeți prin a îngenunchea în fața lui. Apoi, aplecați-vă înapoi, aplecându-vă la genunchi, până când spatele este sprijinit de pat. El se poate mișca deasupra ta în timp ce pulpele tale sunt întinse. Dacă coapsele sunt prea strânse pentru a se sprijini, așezați-vă picioarele pe patul de podea, astfel încât atunci când vă sprijiniți să vă aflați într-o poziție de pod.

Antrenamentul: Dacă quad-urile sunt strânse de la o zi dificilă de picior, aceasta este poziția de care doriți să vă bucurați. Flexorii șoldului se vor întinde și se vor prelungi atunci când vă aplecați în spate. Dar fii atent. Comunicarea este esențială în timp ce vă aflați în arcadă. Dacă îți pune prea mult în greutate, s-ar putea să obții o întindere mai mare decât vrei.

Vezi poziția: Arcul

Cowgirl sau Reverse Cowgirl

Pozitia: El este pe spate și ești așezat deasupra lui, odihnindu-te pe genunchi sau pe picioare.

Antrenamentul: Dacă nu ai avut șansa să-ți faci cardio la sală, atunci aceasta este poziția pentru tine. Vei face toată munca, mișcându-te în sus și în jos deasupra lui, în timp ce el se bucură de vedere. Dar recompensa este că veți arde calorii în timp ce vă strângeți quad-urile, fesierii și hamstrii.

Palele de moară

Pozitia: Ești pe spate, cu picioarele în exterior. El este într-o poziție de scândură orientată în direcția opusă, cu picioarele pe interiorul tău. Picioarele tale sunt împletite, astfel încât să te conectezi în mijloc.

Antrenamentul: Ai o pauză în această poziție. Dar trebuie să-și contracte miezul pentru a-și menține greutatea corporală în scândură. Acest antrenament este al său - cu excepția cazului în care inversați rolurile și luați locul interior.

Vezi poziția: Palele de moară

Îmbrățișarea totală

Pozitia: Aceasta este poziția pe care o vedeți adesea în filme. El stă în picioare și vă susține greutatea corporală totală în timp ce îl îmbrățișați cu picioarele de pe sol.

Antrenamentul: Această poziție pare că ar fi doar un antrenament pentru el, dar este chiar un antrenament și pentru tine. Nu numai că brațele trebuie să-ți stabilizeze greutatea corporală și să se țină de pieptul său, ci și coapsele interioare (salut, aductori!) Trebuie să-i strângi corpul pentru a nu aluneca în jos. Acesta este un arzător de mega calorii pentru amândoi.

Vezi poziția: Îmbrățișarea totală