Învață să-ți iubești corpul

imagine

17 iunie 2016 17:01

Învață să-ți iubești corpul

Cercetările au arătat că persoanele care acceptă mai mult corpul lor sunt mai predispuse să mențină greutatea.

Aproximativ 45% dintre femei și 23% dintre bărbați cu o greutate sănătoasă consideră că sunt supraponderali, iar cel puțin 20% dintre femeile care sunt subponderale consideră că sunt supraponderali, potrivit Eating Disorders Victoria.

Ultimul sondaj al tinerilor Mission Australia a cerut mai mult de 45.000 de tineri să-și enumere primele trei preocupări personale. Problemele școlare sau de studiu și stresul au ocupat primele două locuri, iar imaginea corpului a ocupat locul al treilea. Puțin peste 33% dintre oameni au enumerat imaginea corporală drept o preocupare.

„Cu siguranță există o convingere:„ Nu sunt suficient de bun pentru că nu am o anumită dimensiune ”, spune Christine Morgan, CEO al Butterfly Foundation, o organizație care ajută persoanele cu tulburări de alimentație.

Iată șase pași care vă vor ajuta să vă mențineți mintea departe de corp și greutatea de pe șolduri.

Nu mai evita corpul

Știm că o modalitate de a menține o imagine corporală negativă este de a vă evita corpul. Deci, pentru a sparge acest ciclu, opriți evitarea! Faceți fața către corpul vostru și cunoașteți-l, bulgări, umflături și toate acestea. Obișnuiește-te să fii cu corpul tău. Dacă de obicei evitați oglinzile, începeți să vă apropiați de ele. Priviți-vă ca pe o persoană întreagă - nu vă concentrați doar pe biții care nu vă plac. Încearcă să petreci mai mult timp gol. Umblați prin casă nud! Practicați-vă să vă atingeți corpul: un mod bun de a face acest lucru este să cumpărați o cremă hidratantă frumoasă și să o frecați peste tot. Încercați alte activități pe care le-ați evita în mod normal: mergeți la plajă, mergeți la cumpărături de haine, mergeți la dansul pe burta! Cu cât faci mai mult pentru a intra în contact și a-ți accepta corpul așa cum este, cu atât este mai probabil să dezvolți o imagine corporală mai bună.

Nu mai verifica

Unii oameni verifică mai degrabă decât evită, ceea ce perpetuează și imaginea corporală negativă. Verificarea se întâmplă atunci când oamenii își verifică în mod repetat corpurile pentru a găsi dovezi ale „dezgustului” continuu. O persoană ar putea să-și studieze corpul în oglindă ore în șir sau să-și ciupească părțile laterale pentru a verifica „grăsimea”. Scrieți o listă a comportamentelor dvs. de „verificare”. După ce ați recunoscut ceea ce faceți, faceți un punct de a refuza să verificați sau încercați să reduceți. Dacă ai „ciupit grăsimea pe stomacul meu” pe listă și observi că faci asta de 20 de ori pe zi, urmărește să reduci la 15 ori, apoi 10, apoi cinci. apoi oprește-te!

Nu mai compara

O formă de comportament de „verificare” este comparația. Acesta este momentul în care vă comparați în mod constant atributele fizice cu cele ale altor oameni. Poate fi o provocare să nu mai te compari negativ cu ceilalți: pentru mulți oameni, este un astfel de obicei, este automat și se întâmplă de sute de ori pe zi. Încercați să observați când vă comparați cu ceilalți și notați când comparați, cu cine vă comparați și ce vă spuneți când se întâmplă. Este corect? Este realist? Ce efect are asupra simțirii despre tine? Ce puteți spune că poate fi mai util?

Verificați ipotezele dvs.

Oamenii interpretează uneori lucrurile normale, de zi cu zi, ca dovezi ale „grăsimii” lor. De exemplu, o mulțime de femei cred că dacă coapsele sau stomacul lor se clatină, aceasta înseamnă că sunt „grase”. De fapt, obscuritatea este o caracteristică normală a femeii. Suntem făcuți să ne clătinăm! Pentru alte femei, retenția normală de lichide care are loc atunci când sunt premenstruale poate fi privită ca un „semn” că se îngrașă. Încercați să observați ceea ce presupuneți că este o dovadă a „grăsimii” și căutați faptele. Acest lucru poate însemna să efectuați o căutare pe Google, să discutați presupunerile cu prietenii și familia sau chiar să vă întrebați medicul.

Simțiți-vă rău separat de senzația de grăsime

Când aveți probleme cu greutatea sau imaginea corpului, poate fi greu să separați sentimentele de modul în care vă simțiți despre corpul vostru. De exemplu, dacă ai o zi stresantă la muncă, o luptă cu partenerul tău și primești un bilet de parcare, începi să te simți rău. Apoi, puteți începe să vă simțiți și „grăsimi” și neatractivi. Dacă începeți să vă simțiți așa, întrebați-vă ce a declanșat acest sentiment. Încercați să identificați problema reală și separați-o de problemele dvs. legate de imaginea corpului. O altă experiență obișnuită este ca oamenii să se simtă „grași” după ce au mâncat. În acest caz, declanșatorul este legat de imaginea corpului. Când se întâmplă acest lucru, amintește-ți că greutatea și aspectul tău erau aceleași înainte ca acest sentiment să fie lovit. Deci, deși s-ar putea să te simți diferit, greutatea ta nu s-a schimbat.

Exersează acceptarea de sine

A avea o imagine corporală negativă este ca și cum ai avea un critic în cap. Criticul este o narațiune dură, disprețuitoare, care face comentarii urâte despre tine. De exemplu, „Arăt dezgustător în această ținută” sau „Nu-mi vine să cred cât de grasă sunt”. Criticul te face să te simți îngrozitor, pentru că o crezi. Pentru că te simți îngrozitor cu tine însuți, cauți modalități de a te simți mai bine. S-ar putea să mănânci ceva, ceea ce oferă o plăcere de moment, dar câteva minute mai târziu, criticul a revenit pentru a comenta cât de mult porc ești pentru mâncare. Marea cheie pentru schimbarea imaginii corporale negative este uciderea criticului și învățarea acceptării de sine. Aceasta înseamnă să te accepți așa cum ești. Tehnicile cognitive sunt foarte eficiente în identificarea și schimbarea gândirii critice. Poate dura timp, dar merită!