Știi că ar trebui să te antrenezi, pentru că este bine pentru tine. Deci, de ce este atât de greu să rămâi activ?

care

Se pare că motivele ar putea să nu fie ceea ce credeți. Aici, o privire la ceea ce vă împiedică cu adevărat să rămâneți cu o rutină de exerciții - și sfaturi despre cum să țineți cont.

1. Lucrați la pierderea în greutate

Unul dintre principalele motive pentru începerea unui program de fitness este pierderea în greutate. Este un motivant surprinzător de rău atunci când vine vorba de a vă face să legați acești adidași.

Într-un studiu, unele femei au făcut mișcare pentru a slăbi. Alte femei, care au făcut mișcare pentru a se simți mai bine și a reduce stresul, au lucrat mai mult.

Remedierea: „Ar trebui să vă reamintiți deseori toate modurile în care exercițiul vă face să vă simțiți bine, cum ar fi să aveți mai multă energie și să vă odihniți mai bine, care nu au nimic de-a face cu pierderea în greutate”, spune Maryann Jacobsen, RD.

2. Te duci peste bord

Nu există nicio îndoială că exercițiul poate fi o mare schimbare de viață, dar la început schimbarea nu ar trebui să fie drastică.

„Prea mulți oameni se scufundă, exagerează și apoi renunță pentru că este prea mult”, spune Leslie Becker-Phelps, dr.

Remedierea: Simplați-vă într-o rutină de exerciții și începeți încet, poate cu doar 5 minute de mers pe zi, dacă nu sunteți activ acum, spune Becker-Phelps.

3. Te simți rău în legătură cu corpul tău

Poate că ești conștient de tine în privința stomacului tău atunci când faci o așezare sau nu îți place modul în care arăți în pantalonii de yoga. Sau ar putea fi mai mult decât atât.

„Pentru unii oameni, exercițiile fizice pot diminua sentimentele de a fi culese ultima dată în sala de gimnastică în copilărie”, spune Rich Weil, directorul Programului de pierdere în greutate al Centrului de Cercetare Nutriție în Obezitate din New York.

Remedierea: Weil recomandă căutarea online a grupurilor de activități de susținere pentru adulți de toate dimensiunile. „Multe YMCA și săli de sport private oferă aceste tipuri de spații sigure”, spune el.

Lucrul în intimitatea propriei case este o altă opțiune. Găsiți un antrenament potrivit pentru dvs. pe DVD, canal YouTube sau podcast. „Acestea sunt lucruri pe care le poți face în jammy-urile tale”, spune Weil.

Continuat

4. Ați ales antrenamentul greșit

Psihologul sportiv Michelle Cleere, dr., Își amintește că a lucrat cu o femeie căreia nu-i plăcea exercițiul fizic: „Mi-a spus:„ Urăsc banda de alergat și urăsc ridicarea greutăților ”.”

Femeia a încercat să se forțeze să facă aceste activități pentru că și-a dat seama că așa trebuia să faci - adică până când Cleere a încurajat-o să își regândească abordarea.

„Am rugat-o să-și amintească ultima dată când s-a distrat făcând exerciții și a spus Rollerblading”.

Într-o săptămână, femeia a renunțat la banda de alergare în favoarea a ceva care îi plăcea mai mult.

Remedierea: Dacă sunteți înșelați, gândiți-vă să încercați ceva ce ați dorit întotdeauna să faceți, dar nu ați avut niciodată șansa de a face, sau ceva ce v-a plăcut în trecut.

„Ciclism, împușcarea unor coșuri, dans. Acestea sunt lucrurile pe care obișnuiam să le pasionăm, dar undeva de-a lungul liniei am uitat ”, spune Cleere.

5. Ești în durere

Spatele rău, durerile la genunchi sau artrita pot face ca pregătirea să fie o provocare. Dar dacă aveți o afecțiune cronică, probabil că aveți nevoie de exerciții fizice și mai mult.

Remedierea: „Cereți medicului dumneavoastră o rețetă pentru kinetoterapie”, spune Weil. „Sunt uimit de numărul de oameni care nu fac acest pas simplu. Poate ajuta atât de mult și este adesea acoperit de asigurări ". Kinetoterapeutul vă va învăța modalități sigure de a deveni mai în formă și mai puternic.

6. Crezi că costă prea mult

Este adevărat că poți câștiga o mulțime de bani pe fitness. Sigur, se pot adăuga antrenori personali, echipamente de designer și cursuri Pilates.

Remedierea: Treceți peste activitățile scumpe și respectați bugetul. Probabil că dețineți deja o pereche de pantofi de mers pe jos și luați rapid - și gratuit! - plimbarea prin cartier îți cumpără cele mai multe dintre beneficiile exercițiului. De exemplu, "cercetările arată că mersul pe jos 30 de minute pe zi reduce riscul de diabet cu 58%", spune Weil.

Surse

Maryann Jacobsen, MS, RD, nutriționist, Raise Healthy Eaters, San Diego.

Leslie Becker-Phelps, dr., Psiholog autorizat, Basking Ridge, NJ.

Richard Weil, MEd, CDE, director, New York Obesity Nutrition Research Center Programul de pierdere în greutate, St. Spitalul lui Luke, New York.

Michelle Cleere, dr., Antrenor de performanță; profesor de psihologie sportivă, Universitatea John F. Kennedy, San Francisco.