25 noiembrie 2019

trebuie

Te lupți să slăbești + să-l ții departe?

Dacă sunteți în căutarea unei diete rapide de rezolvare rapidă ... ești pe un blog greșit.

Dar, dacă sunteți interesat să vă alocați timp pentru a învăța strategiile + obiceiurile pentru a vă schimba stilul de viață, în general, atunci sunteți în locul potrivit!

Indiferent care sunt obiectivele dvs. atunci când vine vorba de pierderea în greutate, totul începe cu MINDSET.

Gândurile pe care le hrănești zilnic conduc la sutele de decizii minuscule pe care le iei în fiecare zi când vine vorba de mișcare + hrănirea corpului tău.

Împreună, toate aceste mici decizii contribuie la călătoria dvs. de slăbire + la obiectivele stilului de viață sănătos.

Până nu vă faceți timp pentru a vă analiza gândurile + mentalitatea generală în ceea ce privește pierderea în greutate, veți fi blocați pe roller coaster-ul de slăbire.

Așadar, astăzi voi trece peste 10 schimbări de mentalitate pe care trebuie să le faceți pentru a pierde în greutate + de fapt să le păstrați.

1. Pierderea în greutate ar trebui să fie un proces lent.

Înțeleg! Doriți să vedeți rezultatele rapid, astfel încât toată munca grea să se simtă ca și cum ați fi de fapt diferit cu călătoria dvs. de slăbire. Dar exact asta este: o călătorie. Persoanele care mențin greutatea cel mai mult timp schimbă încet modul în care mănâncă, se mișcă treptat mai mult pe parcursul zilei, + adaugă încet într-o rutină de antrenament.

Toate acestea nu ar trebui să fie obiceiuri temporare + acțiuni. O parte din motivul pentru care ar trebui să fie un proces lent este că aceste schimbări sănătoase + de sănătate ar trebui să creeze un stil de viață pe care îl purtați tot restul vieții! Prin urmare, ar trebui să urmărești să faci schimbări treptate în stilul tău de viață actual, astfel încât nimic să nu se simtă forțat + să nu te temi să faci alegeri sănătoase.

2. Dietele nu funcționează. Trebuie să vă creați propria dietă de zi cu zi.

Adevărat. Dietele sunt diavolul atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Sună contraintuitiv ... nu? În general, dietele sunt soluția rapidă # 1 care scapă rapid de greutatea oamenilor. Vă fac să renunțați complet la alimentele pe care le iubiți + vă tratează ca și cum ați mânca nevoile sunt la fel ca și alte mii de femei.

În cele din urmă, vei ajunge să câștigi în greutate dacă nu ai creat obiceiuri alimentare realiste și sănătoase pe care le poți purta în ultimele 30 de zile în care ai urmat dieta respectivă. În schimb, concentrați-vă pe crearea propriei diete. Pentru a pierde în greutate + țineți-l deoparte, schimbați alimentele pe care le iubiți pentru opțiuni mai sănătoase, încercați alimente noi + vedeți cum le puteți adăuga la rețete, + găsiți un sistem de planificare/preparare a meselor care funcționează pentru dvs.!

3. Dacă mănânci prost o zi sau două nu îți anulează toată munca.

Nu am niciun indiciu care să ne fi învățat pe toți acest lucru. Însă, atât de multe femei se simt ca și cum ar lua o masă nesănătoasă sau o zi sau două în afara meselor nesănătoase pe care le-a terminat. Fată, trebuie să renunți la această mentalitate! Doar pentru că ați avut calorii în plus timp de câteva zile nu înseamnă că toată munca pe care ați făcut-o este complet sabotată.

Ai mâine + zile înainte să te întorci la un mod mai sănătos de a mânca. De asemenea, să știți că aici intervine echilibrul. Nu ești mulțumit de prânzul pe care l-ai mâncat azi? Te simți obosit + umflat din asta? Mergeți la o plimbare lungă. Bea multa apa. Faceți o alegere mai sănătoasă pentru cină. Nu este sfârșitul lumii. Pur și simplu nu te lăsa să stai în obiceiurile nu atât de grozave pentru prea multe zile la rând.

4. Puteți reveni pe pistă în orice minut al oricărei zile.

Trebuie să renunțați la mentalitatea „Voi începe luni” sau veți fi blocat pe roller coaster de slăbire la nesfârșit. Înțeleg că luni se simte ca un nou început pentru săptămână. Dar nu aveți nevoie de o anumită zi pentru a lua decizii mai sănătoase. Trebuie doar să luați decizia de a vă schimba comportamentele în orice moment.

Poate fi miercuri la 16:00 ... sau sâmbătă la 10:00. Nu contează dacă abia te-ai mutat toată ziua + ai mâncat junk până la 17:00. Alegeți cea mai sănătoasă alegere în seara aceea. Gătește-ți cina. Mergeți la o plimbare lungă. Trezește-te devreme a doua zi + antrenează-te. Aveți de ales în orice minut al fiecărei zile pentru a lua decizii mai sănătoase pentru a vă întoarce pe drumul cel bun.

5. Cantitatea pe care o mutați în fiecare zi contribuie foarte mult la pierderea în greutate.

Da, scăderea în greutate se datorează masiv ceea ce mănânci + cantitatea de calorii pe care le consumi în fiecare zi. Aș spune că contribuie la aproximativ 80% + din progresul pierderii în greutate. Dar mișcarea pune cu siguranță un rol important și în asta.

Nu numai că vă face sângele să curgă mai mult + vă ajută la digestie. Dar, cu cât te plimbi mai mult pe parcursul zilei joci în câte calorii poți mânca fără să te îngrași! Așadar, în loc să vă obsedați doar cu ceea ce trebuie să nu mai mâncați, treceți la următorii pași în fiecare zi + câte calorii ar trebui să mâncați cu adevărat.

6. Dieta dvs. de somn este la fel de importantă ca dieta zilnică alimentară.

Împreună cu ceea ce mănânci + cât de mult te miști, este foarte important să faci din somn o prioritate dacă vrei să slăbești + să-l oprești. Dacă funcționezi cu somn slab, vei constata că îți este foame mai des. Este ca și cum mintea noastră ne-ar spune că a mânca mai mult ne va ajuta să avem mai multă energie.

Dar, de obicei, ajungem să luăm alimente cu zahăr, ne cofeinizăm excesiv, + optăm pentru opțiuni pentru a ne ajuta să trecem peste zi. În schimb, ar trebui să vă alocați timp pentru a afla ce cantitate de somn funcționează cel mai bine pentru dvs. Probabil că undeva între 6,5 ore + 8 ore este ceea ce au nevoie majoritatea adulților. Orice altceva mai mic decât acesta cu siguranță nu vă va ajuta să vă pierdeți greutatea!

7. Nu trebuie să vă antrenați 6-7 zile pe săptămână pentru a pierde în greutate.

Cu siguranță nu spun că nu este nevoie sau nu ar trebui să te antrenezi atunci când încerci să slăbești! Dar sunt aici să vă spun asta Începând cu încercarea de a vă antrena 6-7 zile pe săptămână, când abia sau nu vă exersați niciodată, este o rețetă pentru dezastru.

În schimb, schimbă-ți mentalitatea doar pentru a te concentra pe introducerea pașilor, mai întâi. Asigurați-vă că mergeți suficient pe tot parcursul zilei (8k-12K este o gamă bună în funcție de stilul dvs. de viață). Poate începe cu 1-2 zile de antrenament. Asta este! Când acest lucru devine un obicei, veți ști că este timpul să vă ridicați la nivel.

8. Chiar și cei mai sănătoși oameni simt că vor să renunțe uneori.

Sunt aici să vă împărtășesc faptul că chiar și doamnele care par că au cea mai fericită și mai sănătoasă viață chiar vor să arunce prosopul în câteva zile. Este normal! Nu credeți că, deoarece aveți o zi liberă, sunteți slab + nu veți putea niciodată să vă schimbați sănătatea + obiceiurile de sănătate pentru a obține pierderea în greutate. Pur și simplu nu este adevărat.

Cu toții avem chef să renunțăm din când în când. Și cu toții avem zile în care spunem nu mesei sănătoase, antrenamentului, plimbării, somnului etc. Nu ne face nesănătoși! Ne face oameni. În loc să vă concentrați asupra sentimentelor negative + nu asupra alegerilor extraordinare pe care le-am putea face, concentrați-vă pe încercarea de a exersa oferindu-vă grație, atunci când motivația nu există.

9. Recompensa pe termen lung este mult mai plăcută decât plăcerea pe termen scurt.

Trăim într-o lume a satisfacției instantanee. Nu este doar un lucru generațional. Întotdeauna a făcut parte din machiajul nostru uman. Vrem ceea ce vrem când vrem! Dar ... dacă chiar te gândești la asta ... nu vă bucurați mult mai mult de lucruri atunci când trebuie să lucrați pentru ele + APOI vedeți rezultatele?!

De ce este asta? Pentru că ești mândru de tine. Ai miza în joc. Te-ai sacrificat, ai depus eforturi, ai depus ore suplimentare, ai spus nu când ai vrut să spui da . + apoi ai ajuns să vezi rezultatele! Același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate. După ce îți schimbi încet obiceiurile + adaugi strategii specifice ... timpul se va bifa. Dar, rezultatele vor fi absolut simțite + văzute în timp!

10. A avea responsabilitate este mult mai ușor decât să o faci singur.

Nu credeți că scăderea în greutate este o muncă individuală. Nu este! Caută 3 prieteni care încearcă să slăbească. Întrebați-i care dintre aceștia au sprijin de la un partener, prieten sau antrenor/grup online + care nu. Vă garantez că mai multe rezultate obțin de prietenul (prietenii), cu responsabilitate încorporată în călătoria lor de slăbire!

Asta pentru că nu ne putem baza întotdeauna pe noi înșine pentru motivație. Avem nevoie de oameni care să ne împingă ușor + să ne cheme atunci când nu facem ceea ce am spus că vom face. Deși oamenii urăsc încălcarea promisiunilor față de alții, de multe ori ne este mult mai ușor să încalcăm promisiunile față de noi înșine.

Gata pentru a face unele modificări?

Consultați aceste articole pentru a începe călătoria: