Vedeți tot felul de estimări privind pierderea în greutate. Este 50% dietă, 50% exercițiu sau poate este 25% dietă, 75% exercițiu și așa mai departe și așa mai departe. Să examinăm implicațiile acestor afirmații și să ajungem la o înțelegere mai profundă a ceea ce ne afectează greutatea în fiecare săptămână. Suntem pe cale să devenim tehnici, dar rămâneți alături de mine prin această explicație detaliată și cel puțin nu veți uita vreodată ce spun. Nici nu vă veți îndoi de valabilitate și, sperăm, că veți acționa după adevărul său.

Iată ecuația de echilibru a greutății săptămânale de mai jos (în afară de efectele retenției de apă și efectele termogene ale anumitor nutrienți). Uită-te la formula de mai jos și gândește-te pentru o clipă (sper că nu ai uitat termenii algebrici).

dallas

Privind în partea stângă a formulei:

Există 4 calorii într-un gram de carbohidrați, 4 într-un gram de carbohidrați, 9 într-un gram de grăsimi și 7 într-un gram de alcool. Există, de asemenea, 7 zile într-o săptămână. Acum priviți din nou ecuația și ar trebui să înțelegeți numărul 1 al fiecărui termen din partea stângă a ecuației. Partea stângă este „energia” totală.

Având în vedere partea dreaptă a formulei, acum (energie externă):

Cu toții avem un RMR, sau o rată metabolică de repaus, care este numărul de calorii pe care le-ar arde corpul tău dacă ai fi așezat pe scaunul acela toată ziua. Acest RMR se datorează în principal cadrului, mușchiului (doar unul dintre motivele pentru care antrenamentul de rezistență este important) și condiționării cardio, în timp ce este doar fracțional datorită cantității de grăsime pe care o transportați.

Factorul dvs. de activitate în stilul de viață este procentul de calorii peste RMR pe care le ardeți în activitățile zilnice, în afara exercițiilor fizice. LAF-ul unui muncitor în construcții poate fi de 80% sau RMR x 1,8, în timp ce LAF-ul unui inginer software poate fi de 20% sau RMR x 1,2.

Intensitatea exercițiului poate fi exprimată prin arderea calorică medie pe antrenament. De exemplu, vă estimați arderea cu ceva de genul unui monitor de ritm cardiac și totalizați în medie 600 de calorii pe sesiune de antrenament de 45 de minute. Frecvența dvs. de exerciții, evident, este de câte ori într-o săptămână faceți acest exercițiu și ardeți cele 600 de calorii.

Să dăm viață acestei formule pentru o clipă. Luați în considerare un bărbat tipic de 250 lb care mănâncă 2500 de calorii pe zi. (dacă sună mare, înregistrați-vă dieta pentru o vreme și ați putea fi surprins să vedeți unde vă aflați). Dacă persoana respectivă mănâncă 15% proteine ​​obișnuite, 35% grăsimi, 45% carbohidrați, 5% alcool și doar 10 g de fibre (la fel ca mulți dintre clienții noștri când încep cu noi), iată ce echivalează cu numărul lor din partea stângă:

17.220 calorii de „energie în”

Acum, dacă aceeași persoană are un RMR de 1700 și lucrează în fața unui computer toată ziua, în timp ce exercită doar 2 zile pe săptămână și arde 300 de calorii pe sesiune, numărul lor din dreapta echivalează cu:

14.888 de calorii de „energie exterioară”

Aceasta, prietenii mei, dă:

2.332 de calorii care trebuie depozitate SĂPTĂMÂNAL

Există 3500 de calorii într-o kilogramă de grăsime, ceea ce înseamnă că această persoană ar câștiga:

.67 de kilograme de grăsime câștigate pe săptămână sau 35 de kilograme într-un an!

Să le creștem intensitatea exercițiului la 500 pentru fiecare antrenament și să le dublăm frecvența la 4x/săptămână. Ce primim? O cheltuială de energie de 16.280 și o săptămână suplimentară de 1392 de calorii care trebuie stocate:

.40 de kilograme de grăsime câștigate pe săptămână, sau 21 de kilograme încă acumulate într-un an!

Deci ce ar trebui sa facem? Ne schimbăm obiceiurile alimentare? Hek nu! (un răspuns prea obișnuit - sau „Nu mănânc atât de rău.”) Ok, hai să ne antrenăm 6 zile pe săptămână, aceeași intensitate nouă. Ce primim? O cheltuială energetică de 17.280 și o arsură săptămânală de 60 de calorii. Da! (citește: sarcasm)

Aceasta înseamnă o scădere în greutate săptămânală de 0,01 lb pe săptămână sau 1/2 kg pe an ! Încântat încă?

Cred că îmi vezi ideea. De ce credeți că atât de mulți sunt frustrați de pierderea în greutate pe care o văd sau ar trebui să spun că nu văd, în cadrul programelor de exerciții fizice?

Procentul pierderii în greutate care se datorează consumului corect și procentului datorat exercițiilor fizice depinde de adâncimea modificărilor pe care le faceți în ambele zone. Dar vă pot spune asta și puteți vedea asta acum:

Este FOARTE DIFICIL să schimbi scara doar la exerciții!

Așadar, SA SPUNEM (citește în vocea lui Ron White) această persoană a urmat o abordare mai cuprinzătoare și și-a redus caloriile la 1800, făcându-l mai ușor spunându-și adio de la alcool în majoritatea zilelor săptămânii, triplându-și fibra zilnică cu carbohidrați de calitate pentru a rămâne plin, și reducerea aportului de grăsimi la 20% pentru a face loc pentru 35% proteine. Permiteți-i să exercite doar cele mai multe zile recomandate minime recomandate din săptămână (asta = 4). Cum arată matematica noastră atunci?

11.760 calorii energetice și 16.280 calorii energetice în afara și

o scădere în greutate săptămânală de 1,29 lb pe săptămână sau 67 lbs pierdute într-un an!

Acum e ceva de care să fii entuziasmat:)

30 de zile fără riscuri 100% garanție de rambursare a satisfacției cu serviciul nostru și progresul dvs.

  • Certificat prin Asociația Națională de Rezistență și Condiționare
  • Certificat prin Academia Națională de Medicină Sportivă
  • B.S. în Știința exercițiilor, Summa Cum Laude, de la Universitatea Harding
  • Membru al Societății Naționale de Onoare Alpha Chi
  • Absolvent valedictorian al Temple Christian Academy

Caitlin, RDN/LD
Antrenor nutriție/stil de viață

  • Dietetician autorizat și înregistrat în statul Texas
  • Licențiat în dietetică și nutriție de la Louisiana Tech University
  • Membru al Academiei de Nutriție și Dietetică
  • Instructor la clasa de gătit sănătos și educator la cumpărături

Robert, NPTI-C.P.T.
Antrenor personal mobil

  • Certificat prin Institutul Național de Pregătire Personală
  • Active Runner și participant obișnuit de 5K
  • Fost jucător de baschet la liceu
  • Diplomă asociată în Universitatea imobiliară din Akron

Lisa, NASM-C.P.T.
Antrenor personal mobil

  • Antrenor personal certificat prin Academia Națională de Medicină Sportivă
  • Specialist în exerciții corective prin NASM
  • Licențiat în științe fizice și exerciții fizice de la Universitatea Brigham Young
  • CPR și AED certificate prin intermediul Crucii Roșii Americane

Susan, NASM-C.P.T.
Antrenor personal mobil

  • Certificat prin Academia Națională de Medicină Sportivă și Institutul Cooper
  • B.B.A. în afaceri de la Universitatea de Stat Stephen F. Austin
  • Membru al Societății Naționale de Onoare Alpha Chi
  • Membru al Societății Naționale de Onoare Beta Gamma Sigma

Christian, ACE-C.P.T.Antrenor personal mobil

  • Antrenor personal certificat prin American Council on Exercise
  • B.S. în Kinesiologie din Texas Tech, Minor în Psihologie
  • Instructor al clasei de bază Cooper Aerobics Center
  • A pierdut 80 de kilograme însuși și l-a ținut

  • B.A. în managementul afacerilor, Summa Cum Laude, de la Dallas Baptist University
  • Profesor și consilier de wellness
  • Fostă gimnastă de putere de clasă mondială
  • Fost antrenor de condiționare a gimnasticii

* Notă: Rezultatele dvs. pot varia, în funcție atât de nivelul de conformitate cu programul și strategiile noastre, cât și de viteza la care organismul dvs. unic răspunde.

Sediu:
17304 Preston Road
Suita 800
Dallas, TX 75252